Athens, Greece
211-4076204
ΓΝΩΡΙΣΤΕ ΤΟΝ
ΔΗΜΟ ΔΙΠΛΑΡΗ

Γεννήθηκα στη Σπάρτη, σε μια πόλη που από την αρχαιότητα η σχέση του ανθρώπου με τη σωματική και ψυχική υγεία είναι περασμένη στα γονίδια του!Εκεί  ασχολήθηκα σχεδόν  με όλα τα είδη του αθλητισμού και με πολλές  δραστηριότητες  στη φύση . Έτσι κάπως γεννήθηκε και το όνειρο να γίνω γυμναστής.

ΤΟ PERSONAL TRAINING ΠΙΟ «ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ» ΑΠΟ ΠΟΤΕ.

  • Αλλάζω τη ζωή σας δημιουργώντας νέες, πιο υγιεινές συνήθειες.
  • Σας δίνω το κίνητρο να έχετε μια καλή φυσική κατάσταση και να παραμείνετε σε αυτήν όποια και να είναι η ηλικία σας.
  • Διατροφή με   αναγνωρισμένους διατροφολόγους διαιτολόγους.
  • Απώλεια σωματικού λίπους και δημιουργία καλού μυικού συστήματος.
  • Δημιουργώ ένα πιο δυνατό πυρήνα για καλύτερη στάση του σώματος, για πιο δυνατό σώμα (ορθοσωμική) είτε υπάρχουν προβλήματα (σκολίωση, κύφωση κ.α) είτε όχι.

Τελικά αυτό που με διαφοροποιεί στον τρόπο εκγύμνασης είναι ο σωστός συνδυασμός της κλασικής γυμναστικής με νέες μεθόδους άσκησης.

OUTDOOR TRAINING

Το καλοκαίρι έφτασε και η επαφή μας με την φύση αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την βιολογική ψυχική και πνευματική μας ανάταση.
Όταν αυτή η επαφή συνδυαστεί και με άσκηση τότε τα οφέλη πολλαπλασιάζονται. Το αίσθημα της ευφορίας και της αναζωογόνησης θα κυριαρχήσει καθώς η ώρα θα κυλά χωρίς να το καταλαβαίνετε. Το περπάτημα το τρέξιμο , οι ασκήσεις με ένα μόνο στρωματάκι, αλλά και το trx, kettlebell, battle rope και οι δρομικές ασκήσεις είναι ένα μέρος από την τεράστια ποικιλία προπονήσεων που μπορούμε να κάνουμε.
Ας κάνουμε μαζί ένα μάθημα γυμναστικής δωρεάν και είμαι σίγουρος ότι θα εκπλαγείτε.

INDOOR TRAINING

Η γυμναστική στο σπίτι ή στο γραφείο μπορεί να είναι αποδοτική? Δεν έχω όργανα ούτε μεγάλο σαλόνι, πως θα γυμναστώ και θα δω βελτίωση? Αυτές είναι οι κύριες απορίες ίσως και ο δισταγμός για την απόφαση συνεργασίας με έναν προσωπικό γυμναστή. Καταρχάς ο καλός γυμναστής χρειάζεται ελάχιστα τετραγωνικά για να ξεδιπλώσει τις γνώσεις του, οι οποίες απευθύνονται σε σένα και στις ανάγκες σου.

Personal Training
Μπορεί να νομίζουμε ότι το personal training είναι αποτέλεσμα του σύγχρονου τρόπου ζωής ,που απαιτεί πολλές ώρες εργασίας και ελάχιστες έως καθόλου για την προσωπική φροντίδα του ανθρώπου. Λάθος,το personal training έχει τις ρίζες του στην εποχή του Περικλή, όπου κάθε οικογένεια είχε τον δικό της «παιδοτρίβη» ο οποίος ήταν υπεύθυνος για την φυσική κατάσταση του κάθε παιδιού ξεχωριστά.
Functional Training
Το functional training ή αλλιώς λειτουργική προπόνηση είναι αυτό το είδος άσκησης που μας βοηθά να προσαρμόσουμε τις καθημερινές κινήσεις μας,στις ασκήσεις με ακρίβεια. Στην λειτουργική προπόνηση μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε όλα τα μικροόργανα γυμναστικής που ξέρουμε καινούργια και παλιά όπως το σχοινάκι,τα λάστιχα,τα βαράκια,το trx,τα battle rope , τα kettlebell κλπ.
Small Group Training
Το small group είναι μικρό τμήμα άσκησης 2-4 ατόμων μόνο.¨ Είναι αρκετά μεγάλο για να μπορεί να είναι διασκεδαστικό και αρκετά μικρό για να είναι τόσο ποιοτικό και τόσο οικονομικό¨ Αυτή η πρόταση περιγράφει εν συντομία την ουσία αυτού του τμήματος.

ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΝΑ ΛΕΤΕ 

ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ!

Ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι εύκολος. Για ορισμένους ανθρώπους βέβαια αυτό έρχεται αβίαστα, αλλά για άλλους αυτό είναι πολύ δύσκολο και επίπονο. Θα σας δώσω ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτή την αναβλητικότητα σας. Σκέφτεστε το γυμναστήριο, το crossfit, το τρέξιμο και αισθάνεστε απέχθεια?

Μήπως είστε στην κατηγορία των ανθρώπων που δεν τους αρέσει η γυμναστική αλλά θα σας άρεσε η επαφή με τη φύση ,το περπάτημα ή μία ωραία βόλτα με ένα ποδήλατο; Μπορείτε να σηκωθείτε από τον καναπέ να βρούμε μαζί αυτό που σας ευχαριστεί ανεξάρτητα με τη φυσική σας κατάσταση τα κιλά ή την ηλικία σας !!!

ΕΛΑΤΕ ΝΑ ΟΡΓΑΝΩΣΟΥΜΕ ΤΗ ΜΕΡΑ ΣΑΣ

και τα αποτελέσματα είναι σίγουρα!

Οι πελάτες μου

ΠΕΡΙΓΡΑΦΟΥΝ ΤΗΝ ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΤΟΥΣ
31958445_606919169655256_6246356287886458880_n
Μαρίνου Σοφία

Εξαιρετικός άνθρωπος και επαγγελματίας με ουσιαστικές γνώσεις και διάθεση να τις μοιραστεί .Πάντα με καλοπροαίρετο τρόπο και χαμόγελο μπορεί να σου εξηγήσει όλα τα ερωτήματα σου. Δεν βαριέσαι καθόλου τη γυμναστική που κάνει γιατι οι εναλλαγές είναι πολλές .Με τον τρόπο του σε πείθει.Εγώ έχω χάσει ήδη πολλά κιλά  και εχω αποκτήσει μια άλλη φυσική κατάσταση. Kυκλώνει από παντού το θέμα και τα αποτελέσματα είναι εμφανή.

31961476_606834556330384_2851628413599350784_n
Αχιλλέας Κωνσταντινίδης

Μετά από ένα πρόβλημα που αντιμετώπισα με το γονατό μου , νόμιζα ότι δεν θα ξανακουνηθώ ποτέ. Μετά από παρακολούθηση με τον γιατρό , την σωστή γυμναστική αλλά με υπομονή και θέληση έχω αποκτήσει περισσότερη ευλυγισία και καλύτερη στάση σώματος.Έχω δει τεράστια διαφορά στην καθημερινότητά μου!

1947520_10202678779906560_432024845_n
ΑΝΔΡΩΝΑΣ ΔΙΟΝΥΣΗΣ

Με τις ελάχιστες διαθέσιμες ώρες μεταξύ δουλειάς και σπιτιού, καταφέραμε με το Δήμο να ακολουθήσουμε ένα ευέλικτο πρόγραμμα που αν και απαιτητικό αποτελεί ένα ευχάριστο διάλειμμα μέσα στην ημέρα. Ο επαγγελματισμός, η άριστη κατάρτιση και ο χαρακτήρας του Δήμου μετατρέπουν την άσκηση σε μια διασκεδαστική δραστηριότητα με στόχους που εκπληρώνονται απολαμβάνοντας σταδιακά τα αποτελέσματα.

pav
ΠΑΥΛΙΝΑ ΣΙΑΤΡΑ
Υπαλληλος Αεροδρομιου

…με κυλιόμενο ωράριο και οικογένεια ήταν αδύνατο για μένα να ξαναβάλω στη ζωή μου τη γυμναστική…Κι όμως, πάντα υπάρχει κάποιος που θα αλλάξει τα δεδομένα.

Ο Δήμος λοιπόν έκανε το αδύνατο, δυνατό..

Γιατί είναι ευέλικτος στις τρελές ελεύθερες ώρες μου και ασχολείται αποκλειστικά με μένα…

Γιατί προσαρμόζει τις ασκήσεις στις ανάγκες μου και έχω αποτέλεσμα…

Γιατί είναι «Kinder έκπληξη» σε κάθε μάθημα…

Γιατί είναι ήρεμη δύναμη και αυτό μου δίνει δύναμη και ηρεμία…

Άρθρα

pexels-photo-220723
Αρτηριακή Υπέρταση

Ευρετήριο περιεχομένων
Αρτηριακή Υπέρταση 1
Τι είναι η αρτηριακή πίεση και σε τι χρησιμεύει; 1
Τι είναι η μικρή και τι η μεγάλη πίεση; 2
Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές; 2
Οι επιθυμητές τιμές είναι ίδιες για όλους; 2
Πρέπει να έχουμε τις επιθυμητές τιμές πίεσης όλο το 24άωρο; 2
Πως μπορούμε να καταλάβουμε ότι ανέβηκε η πίεσή μας; 3
Που μπορεί να οφείλεται η «μόνιμα» αυξημένη πίεση; 3
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την υπέρταση; 3
Είναι περισσότερο επικίνδυνη η αύξηση της μικρής ή της μεγάλης πίεσης; 3
Ποια σημασία έχει η μεγάλη διαφορά μεταξύ μεγάλης και μικρής πίεσης; 4
Πως γίνεται η διάγνωση της υπέρτασης; 4
Πότε πρέπει να αρχίσουμε να παρακολουθούμε την πίεσή μας; 4
Ορισμένα υπερτασικά άτομα, μετρούν την πίεσή τους πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σωστό; 4
Ποιος πρέπει να μετρά την πίεση μας; 5
ΜΕΤΡΑΜΕ ΜΟΝΟ ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ; ΜΕΤΡΑΜΕ ΣΩΣΤΑ… 6
Είναι δυνατόν το πιεσόμετρο να μην δείχνει την πραγματικότητα; 6
Μπορεί να μειωθεί η υπέρταση χωρίς φάρμακα; 7
Πόσο σημαντικό είναι να χάσουμε βάρος αν είμαστε υπέρβαροι; 7
Η μείωση του αλατιού ελαττώνει την πίεση; 7
Πόσο αλάτι μπορούμε να τρώμε; 7
Ποιες τροφές περιέχουν πολύ αλάτι; 8
Αντιμετώπιση υπέρτασης χωρίς φάρμακα 8

chocolate-schokalodentafel-chocolate-bars-dark-chocolate-40845
ΟΛΗ Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΟΚΟΛΑΤΑ

25 γραμμ. πικρής σοκολάτας μας παρέχουν:
Ενέργεια (θερμίδες) 132
Πρωτεΐνες (g) 0,5 (2%)*
Λιπαρά (g) 7,5 (50%)
Υδατάνθρακες (g) 15,7 (48%)
Χοληστερίνη (mg) 8
Βιταμίνη Ε (mg) 0,3 (3%)**
Ασβέστιο (mg) 84 (10%)
Κάλιο (mg) 59 (2%)
Μαγνήσιο (mg) 8 (3%)
Σίδηρος (mg) 0,3 (2%)
Ψευδάργυρος (mg) 0,5 (3%)
Αντιοξειδωτικά (ORAC) 3250 (108%)***
Καφεΐνη (mg) 25
* Ποσοστό επί των συνολικών θερμίδων
**Ποσοστό επί της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης (ΣΗΠ)
*** Δεν υπάρχει συνιστώμενη πρόσληψη

50951963_782060932141078_2150531137749909504_n
66 διατροφικές συμβουλές για να χάσετε λίπος γρήγορα!

Οι παχύτεροι επιθυμούν να το χάσουν, οι πολύ αδύνατοι να πάρουν κιλά χωρίς να το αυξήσουν και οι ευχαριστημένοι με το σωματικό βάρος τους, δεν θα έλεγαν όχι στη μείωσή του. Άρα τι θέλουμε όλοι να… χάσουμε; Λίπος! Τι άλλο; Σας δίνουμε λοιπόν 66 εύχρηστες συμβουλές, μικρά μυστικά και αποτελεσματικά κόλπα για να μετατρέψετε, κυριολεκτικά, τον οργανισμό σας σε «φούρνο» που καίει θερμίδες και διαλύει τα περιττά λίπη.

Συμβουλές 1-10
1. Μην μειώνετε απότομα και κατά πολύ τις θερμίδες που προσλαμβάνετε. Προσπαθήστε να μην λαμβάνετε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα εάν είστε γυναίκα και λιγότερες από 1.500 θερμίδες εάν είστε άντρας. Εάν το βάρος σας ελαττώνεται με ρυθμό μεγαλύτερο από 1-1,5% την εβδομάδα, θα χάνετε περισσότερους μύες και νερό και λιγότερο λίπος.
2. Προγραμματίστε από την προηγούμενη, όλα τα γεύματα της επόμενης ημέρας. Μην παραλείπετε κανένα προγραμματισμένο γεύμα, γιατί στο επόμενο θα φάτε περισσότερο.
3. Συμπεριλάβετε στο ημερήσιο διαιτολόγιο σας τροφές και από τις έξι βασικές ομάδες τροφίμων (γαλακτομικά, φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, δημητριακά και λίπη). Τρώγοντας ποικιλία τροφών, παίρνετε όλα τα συστατικά που χρειάζεστε από διαφορετικές πηγές.
4. Χωρίς να αυξήσετε τη θερμιδική πρόσληψη, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των ημερήσιων γευμάτων, μοιράζοντας την τροφή σας σε περισσότερα γεύματα και ενδιάμεσα κολατσιά. Κάνοντας πολλά μικρά και συχνά γεύματα, διατηρείτε πιο σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, αποφεύγετε την υπερέκκριση ινσουλίνης, εμποδίζετε την αποθήκευση λίπους, επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και πεινάτε λιγότερο πριν το επόμενο γεύμα.
5. Μην τρώτε την ίδια ακριβώς τροφή σε διαδοχικά γεύματα ή, ακόμα καλύτερα, συχνότερα από κάθε δύο ημέρες. Για παράδειγμα φάτε ένα διαφορετικό φρούτο ή τύπο γιαουρτιού σε δύο διαδοχικά γεύματα και άλλα είδη λαχανικών τη μία ημέρα και άλλα την επόμενη.
6. Αρχίστε να μαγειρεύετε πιο υγιεινά και με λιγότερα λιπαρά. Ξεχάστε τις «ανατολίτικες» σας ρίζες και θυμηθείτε τις Μεσογειακές. Πετάξτε το τηγάνι και τον φούρνο μικροκυμάτων από την κουζίνα, προτιμήστε να μαγειρεύετε στον ατμό τις φυτικές τροφές, να ψήνετε τα κρέατα και τα ψάρια και να τρώτε ωμό ελαιόλαδο, αρκετά όσπρια και αρκετά φρούτα και λαχανικά.
7. Συμβουλευτείτε έναν καλό θερμιδομετρητή και κάντε «οικονομίες» θερμίδων. Ταυτόχρονα προσπαθήστε το ημερήσιο άθροισμα των λιπών από όλες τις τροφές που τρώτε, να κυμαίνεται ανάμεσα στα 50 και 70 γραμμ. (450 έως 630 θερμίδες προερχόμενες από λίπος).

pexels-photo-460520
Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΕΤΕ ΛΙΠΟΣ ΣΤΟΝ ΔΙΑΔΡΟΜΟ

Έξυπνα και αποτελεσματικά προγράμματα προπόνησης στον διάδρομο ανάλογα με το επίπεδο εμπειρίας και τον στόχο.

Αερόβια ζώνη προπόνησης: Το εύρος (από – έως) που πρέπει να κυμαίνονται οι σφυγμοί σας κατά τη διάρκεια της αερόβιας γυμναστικής. Για να την υπολογίσετε: Βρείτε πρώτα τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα, αφαιρώντας την ηλικία σας σε χρόνια από τον αριθμό 220. Στη συνέχεια πολλαπλασιάστε τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα με το 0,55 για να βρείτε το κατώτατο όριο κι έπειτα με το 0,85 για να βρείτε το ανώτατο