Athens, Greece
211-4076204
ΓΝΩΡΙΣΤΕ ΤΟΝ
ΔΗΜΟ ΔΙΠΛΑΡΗ

Γεννήθηκα στη Σπάρτη, σε μια πόλη που από την αρχαιότητα η σχέση του ανθρώπου με τη σωματική και ψυχική υγεία είναι περασμένη στα γονίδια του!Εκεί  ασχολήθηκα σχεδόν  με όλα τα είδη του αθλητισμού και με πολλές  δραστηριότητες  στη φύση . Έτσι κάπως γεννήθηκε και το όνειρο να γίνω γυμναστής.

ΤΟ PERSONAL TRAINING ΠΙΟ «ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ» ΑΠΟ ΠΟΤΕ.

  • Αλλάζω τη ζωή σας δημιουργώντας νέες, πιο υγιεινές συνήθειες.
  • Σας δίνω το κίνητρο να έχετε μια καλή φυσική κατάσταση και να παραμείνετε σε αυτήν όποια και να είναι η ηλικία σας.
  • Διατροφή με   αναγνωρισμένους διατροφολόγους διαιτολόγους.
  • Απώλεια σωματικού λίπους και δημιουργία καλού μυικού συστήματος.
  • Δημιουργώ ένα πιο δυνατό πυρήνα για καλύτερη στάση του σώματος, για πιο δυνατό σώμα (ορθοσωμική) είτε υπάρχουν προβλήματα (σκολίωση, κύφωση κ.α) είτε όχι.

Τελικά αυτό που με διαφοροποιεί στον τρόπο εκγύμνασης είναι ο σωστός συνδυασμός της κλασικής γυμναστικής με νέες μεθόδους άσκησης.

OUTDOOR TRAINING

Το καλοκαίρι έφτασε και η επαφή μας με την φύση αποτελεί καθοριστικό παράγοντα για την βιολογική ψυχική και πνευματική μας ανάταση.
Όταν αυτή η επαφή συνδυαστεί και με άσκηση τότε τα οφέλη πολλαπλασιάζονται. Το αίσθημα της ευφορίας και της αναζωογόνησης θα κυριαρχήσει καθώς η ώρα θα κυλά χωρίς να το καταλαβαίνετε. Το περπάτημα το τρέξιμο , οι ασκήσεις με ένα μόνο στρωματάκι, αλλά και το trx, kettlebell, battle rope και οι δρομικές ασκήσεις είναι ένα μέρος από την τεράστια ποικιλία προπονήσεων που μπορούμε να κάνουμε.
Ας κάνουμε μαζί ένα μάθημα γυμναστικής δωρεάν και είμαι σίγουρος ότι θα εκπλαγείτε.

INDOOR TRAINING

Η γυμναστική στο σπίτι ή στο γραφείο μπορεί να είναι αποδοτική? Δεν έχω όργανα ούτε μεγάλο σαλόνι, πως θα γυμναστώ και θα δω βελτίωση? Αυτές είναι οι κύριες απορίες ίσως και ο δισταγμός για την απόφαση συνεργασίας με έναν προσωπικό γυμναστή. Καταρχάς ο καλός γυμναστής χρειάζεται ελάχιστα τετραγωνικά για να ξεδιπλώσει τις γνώσεις του, οι οποίες απευθύνονται σε σένα και στις ανάγκες σου.

Personal Training
Μπορεί να νομίζουμε ότι το personal training είναι αποτέλεσμα του σύγχρονου τρόπου ζωής ,που απαιτεί πολλές ώρες εργασίας και ελάχιστες έως καθόλου για την προσωπική φροντίδα του ανθρώπου. Λάθος,το personal training έχει τις ρίζες του στην εποχή του Περικλή, όπου κάθε οικογένεια είχε τον δικό της «παιδοτρίβη» ο οποίος ήταν υπεύθυνος για την φυσική κατάσταση του κάθε παιδιού ξεχωριστά.
Functional Training
Το functional training ή αλλιώς λειτουργική προπόνηση είναι αυτό το είδος άσκησης που μας βοηθά να προσαρμόσουμε τις καθημερινές κινήσεις μας,στις ασκήσεις με ακρίβεια. Στην λειτουργική προπόνηση μπορούμε να χρησιμοποιήσουμε όλα τα μικροόργανα γυμναστικής που ξέρουμε καινούργια και παλιά όπως το σχοινάκι,τα λάστιχα,τα βαράκια,το trx,τα battle rope , τα kettlebell κλπ.
Small Group Training
Το small group είναι μικρό τμήμα άσκησης 2-4 ατόμων μόνο.¨ Είναι αρκετά μεγάλο για να μπορεί να είναι διασκεδαστικό και αρκετά μικρό για να είναι τόσο ποιοτικό και τόσο οικονομικό¨ Αυτή η πρόταση περιγράφει εν συντομία την ουσία αυτού του τμήματος.

ΣΤΑΜΑΤΗΣΤΕ ΝΑ ΛΕΤΕ 

ΔΕΝ ΜΠΟΡΩ!

Ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι εύκολος. Για ορισμένους ανθρώπους βέβαια αυτό έρχεται αβίαστα, αλλά για άλλους αυτό είναι πολύ δύσκολο και επίπονο. Θα σας δώσω ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτή την αναβλητικότητα σας. Σκέφτεστε το γυμναστήριο, το crossfit, το τρέξιμο και αισθάνεστε απέχθεια?

Μήπως είστε στην κατηγορία των ανθρώπων που δεν τους αρέσει η γυμναστική αλλά θα σας άρεσε η επαφή με τη φύση ,το περπάτημα ή μία ωραία βόλτα με ένα ποδήλατο; Μπορείτε να σηκωθείτε από τον καναπέ να βρούμε μαζί αυτό που σας ευχαριστεί ανεξάρτητα με τη φυσική σας κατάσταση τα κιλά ή την ηλικία σας !!!

ΕΛΑΤΕ ΝΑ ΟΡΓΑΝΩΣΟΥΜΕ ΤΗ ΜΕΡΑ ΣΑΣ

και τα αποτελέσματα είναι σίγουρα!

Οι πελάτες μου

ΠΕΡΙΓΡΑΦΟΥΝ ΤΗΝ ΕΜΠΕΙΡΙΑ ΤΟΥΣ
31958445_606919169655256_6246356287886458880_n
Μαρίνου Σοφία

Εξαιρετικός άνθρωπος και επαγγελματίας με ουσιαστικές γνώσεις και διάθεση να τις μοιραστεί .Πάντα με καλοπροαίρετο τρόπο και χαμόγελο μπορεί να σου εξηγήσει όλα τα ερωτήματα σου. Δεν βαριέσαι καθόλου τη γυμναστική που κάνει γιατι οι εναλλαγές είναι πολλές .Με τον τρόπο του σε πείθει.Εγώ έχω χάσει ήδη πολλά κιλά  και εχω αποκτήσει μια άλλη φυσική κατάσταση. Kυκλώνει από παντού το θέμα και τα αποτελέσματα είναι εμφανή.

31961476_606834556330384_2851628413599350784_n
Αχιλλέας Κωνσταντινίδης

Μετά από ένα πρόβλημα που αντιμετώπισα με το γονατό μου , νόμιζα ότι δεν θα ξανακουνηθώ ποτέ. Μετά από παρακολούθηση με τον γιατρό , την σωστή γυμναστική αλλά με υπομονή και θέληση έχω αποκτήσει περισσότερη ευλυγισία και καλύτερη στάση σώματος.Έχω δει τεράστια διαφορά στην καθημερινότητά μου!

1947520_10202678779906560_432024845_n
ΑΝΔΡΩΝΑΣ ΔΙΟΝΥΣΗΣ

Με τις ελάχιστες διαθέσιμες ώρες μεταξύ δουλειάς και σπιτιού, καταφέραμε με το Δήμο να ακολουθήσουμε ένα ευέλικτο πρόγραμμα που αν και απαιτητικό αποτελεί ένα ευχάριστο διάλειμμα μέσα στην ημέρα. Ο επαγγελματισμός, η άριστη κατάρτιση και ο χαρακτήρας του Δήμου μετατρέπουν την άσκηση σε μια διασκεδαστική δραστηριότητα με στόχους που εκπληρώνονται απολαμβάνοντας σταδιακά τα αποτελέσματα.

pav
ΠΑΥΛΙΝΑ ΣΙΑΤΡΑ
Υπαλληλος Αεροδρομιου

…με κυλιόμενο ωράριο και οικογένεια ήταν αδύνατο για μένα να ξαναβάλω στη ζωή μου τη γυμναστική…Κι όμως, πάντα υπάρχει κάποιος που θα αλλάξει τα δεδομένα.

Ο Δήμος λοιπόν έκανε το αδύνατο, δυνατό..

Γιατί είναι ευέλικτος στις τρελές ελεύθερες ώρες μου και ασχολείται αποκλειστικά με μένα…

Γιατί προσαρμόζει τις ασκήσεις στις ανάγκες μου και έχω αποτέλεσμα…

Γιατί είναι «Kinder έκπληξη» σε κάθε μάθημα…

Γιατί είναι ήρεμη δύναμη και αυτό μου δίνει δύναμη και ηρεμία…

Άρθρα

pexels-photo-1352244
ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΕΧΟΥΝ ΤΑ ΓΛΥΚΑ ?

Μαθαίνουμε ποια γλυκά έχουν τις περισσότερες θερμίδες και ποια τις λιγότερες και κάνουμε τις επιλογές μας…

Βάρος = τεμαχίου ή συνήθους μερίδας σε γραμμάρια – με βάση αυτό γίνεται ο υπολογισμός των θερμίδων και των υπόλοιπων θρεπτικών συστατικών. g ή γραμμ. = γραμμάρια. ΘΕΡ = ενέργεια σε θερμίδες (kcal / χιλιοθερμίδες) στην αναφερόμενη ποσότητα (βάρος). ΛΙΠ = λίπη (λιπαρά) σε γραμμάρια στην αναφερόμενη ποσότητα (βάρος). ΧΟΛ = χοληστερίνη (χοληστερόλη) σε mg στην αναφερόμενη ποσότητα (βάρος).

mexico-lake-man-wakeboard-46537
ΘΑΛΑΣΣΙΟ ΣΚΙ

ΚΡΙΤΗΡΙΑ ΕΠΙΛΟΓΗΣ ΔΑΣΚΑΛΟΥ
Πριν επιλέξετε δάσκαλο για τα πρώτα σας βήματα, πάρτε τις απαραίτητες πληροφορίες και συστάσεις, ρωτώντας και μαθαίνοντας μερικά βασικά πράγματα για αυτόν:
1. Έχει τα τυπικά προσόντα (δίπλωμα – άδεια εργασίας);
2. Έχει ικανοποιητικό επίπεδο πρακτικής εμπειρίας;
3. Έχει ικανότητα επικοινωνίας και μεταδοτικότητα;
4. Διαθέτει αρκετό χρόνο για να ενημερώσει τους εκπαιδευόμενους;
5. Τηρεί τους απαραίτητους κανόνες ασφαλείας;
6. Ενθαρρύνει και παροτρύνει τους αρχάριους ή τους απογοητεύει και τους αποθαρρύνει;
7. Περιαυτολογεί και κάνει συχνά επίδειξη των ικανοτήτων του ή είναι σεμνός και μετρημένος;
8. Φέρεται σε όλους με σεβασμό και χωρίς διάθεση να τους «μειώσει»;

pexels-photo-1406511
ΧΑΣΕ ΚΙΛΑ ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ ΣΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΣΟΥ

ΘΕΡΜΟΓΕΝΕΣΗ: ΚΑΨΤΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ
Ο ανθρώπινος οργανισμός αποτελείται από τρισεκατομμύρια κύτταρα, τα οποία πρέπει να τροφοδοτούνται συνεχώς με ενέργεια, δηλαδή θερμίδες. Τα κύτταρα προμηθεύονται ενέργεια μέσω της καύσης των θρεπτικών συστατικών που προσλαμβάνουμε από τις τροφές ή από τα εφεδρικά σωματικά αποθέματα, όπως τα λίπη. Παρότι όμως οι διάφορες κυτταρικές διεργασίες έχουν υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις, ο οργανισμός χρησιμοποιεί μόνο ένα μικρό μέρος της ενέργειας που παράγει με τις καύσεις και το υπόλοιπο το μετατρέπει σε θερμότητα μέσω της θερμογένεσης. Η ενέργεια που μετατρέπεται σε θερμότητα ενεργοποιεί το μηχανισμό της θερμόλυσης, ο οποίος προκαλεί αποβολή θερμίδων από το σώμα. Εάν δεν συνέβαινε αυτό, η θερμοκρασία μας θα ανέβαινε συνεχώς και θα κατέληγε σε απαγορευτικά για τη ζωή επίπεδα.

pexels-photo-860378
E-BOOK ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΡΩΤΕΪΝΩΝ

ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΓΚΑΙΑ ΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΡΩΤΕΪΝΩΝ;
«Ποιους θα βοηθούσε ένα συμπλήρωμα πρωτεϊνών;». Η προφανής απάντηση είναι ότι ένα συμπλήρωμα πρωτεϊνών θα μπορούσε να βοηθήσει όσους έχουν αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνες οι οποίες δεν μπορούν να καλυφτούν από τη συνήθη διατροφή χωρίς υπέρμετρη αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης (με συνέπεια την αύξηση βάρους και την υπερβολική καταπόνηση του πεπτικού συστήματος). Τα πρωτεϊνούχα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές να λάβουν τις επιπλέον πρωτεΐνες που χρειάζονται με λιγότερη λήψη θερμίδων (και δευτερευόντων «άχρηστων» συστατικών) από ότι από κάποιες τροφές. Για παράδειγμα τα 100 γραμμάρια μοσχαρίσιου κρέατος προσφέρουν περίπου 20 με 25 γραμμάρια πρωτεΐνης, 0 γραμμάρια υδατάνθρακες, 20 – 25 γραμμάρια λίπους, 80 – 120 mg χοληστερίνης και περίπου 300 θερμίδες. Η ίδια ποσότητα πρωτεϊνών θα μπορούσε να καλυφτεί με ένα ρόφημα πρωτεΐνης 90% (μία κουταλιά της σούπας σε ένα ποτήρι άπαχο γάλα) δίνοντας μόνον 150 – 180 θερμίδες (αναλόγως προϊόντος) και σχεδόν καθόλου χοληστερίνη και λίπος.