2018 Ιούλιος

fit_vibe3

20 Ιούλ: ΜΗΧΑΝΗΜΑΤΑ ΔΟΝΗΣΗΣ ΚΑΙ ΑΣΦΑΛΗΣ ΧΡΗΣΗ

Η άμεση βελτίωση της σωματικής και φυσικής κατάστασης, οι θετικές ορμονικές μεταβολές σε ελάχιστο χρονικό διάστημα, η σημαντική βελτίωση της ροής του αίματος αλλά και η αύξηση της πυκνότητας των οστών είναι μόνο ορισμένα από τα ιδιαίτερα θετικά οφέλη της συγκεκριμένης εκγύμνασης.
Βέβαια, το προφανές πλεονέκτημα είναι ότι η προπόνηση ολικής δόνησης διευκολύνει όλα τα άτομα να γυμναστούν εύκολα και γρήγορα, καθώς απαιτείται σημαντικά μειωμένη προσπάθεια σε σχέση με τις συμβατικές μεθόδους.
Η μέθοδος μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθεί για χαλαρωτικό μασάζ, ως μέσο αποκατάστασης ή ως «συμπλήρωμα» άλλων τρόπων προπόνησης, οπότε τα αποτελέσματα πλέον είναι κάτι παραπάνω από θεαματικά.

pexels-photo-801616

19 Ιούλ: ΚΑΝΩ ΔΙΑΙΤΑ ΑΛΛΑ ΔΕΝ ΧΑΝΩ. ΤΙ ΦΤΑΙΕΙ ?

Ακολουθείτε με συνέπεια τη δίαιτα σας και μετά τα πρώτα ενθαρρυντικά αποτελέσματα, νιώθετε ξαφνικά ότι κάτι δεν πάει καλά. Ανεβαίνετε στη ζυγαριά και βλέπετε ότι τις τελευταίες ημέρες δεν έχετε χάσει «ούτε γραμμάριο». Και τώρα τι κάνετε; Σας πιάνουν τα νεύρα σας και σταματάτε τη δίαιτα, πανικοβάλλεστε και επιμένετε ακόμα περισσότερο ή κάθεστε και σκέφτεστε λογικά για το τι μπορεί να φταίει και πως θα το αντιμετωπίσετε;

tape-fork-diet-health-53416

18 Ιούλ: ΥΠΟΛΟΓΙΖΩ ΕΥΚΟΛΑ ΚΑΙ ΓΡΗΓΟΡΑ ΤΟΝ ΜΕΤΑΒΟΛΙΣΜΟ ΜΟΥ

Υπολογισμός Βασικού μεταβολισμού
Ηλικία Γυναίκες Άντρες
18-34 Σωματικό βάρος Χ 21,6 Σωματικό βάρος Χ 24
35-50 Σωματικό βάρος Χ 19,2 Σωματικό βάρος Χ 21,6
50-65 Σωματικό βάρος Χ 18,4 Σωματικό βάρος Χ 20,2
65-80 Σωματικό βάρος Χ 18 Σωματικό βάρος Χ 18,4

0247

17 Ιούλ: Η ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΥ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΔΙΑΘΕΣΗ

Η νοητική και ψυχολογική σας κατάσταση εξαρτάται άμεσα από την παραγωγή των νευροδιαβιβαστών, ουσιών που επηρεάζουν άμεσα τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ανταπόκριση του εγκεφάλου, τον τρόπο αντίδρασης του οργανισμού σας ενάντια στο στρες και τη γενικότερη συμπεριφορά σας. Ο εγκέφαλος παράγει δεκάδες τέτοιες ουσίες, από τις οποίες τουλάχιστον οι μισές έχει βρεθεί ότι επηρεάζονται από διάφορα συστατικά των τροφών. Για παράδειγμα η παραγωγή σεροτονίνης, νευροδιαβιβαστή που επιφέρει βελτίωση της ψυχικής διάθεσης, ηρεμία, χαλάρωση και φυσιολογικό ύπνο, ρυθμίζεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Παρότι όμως η τρυπτοφάνη υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες στις ζωικές τροφές, όπως στη γαλοπούλα και στα γαλακτομικά, απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό όταν λαμβάνεται από υδατανθρακούχες τροφές, όπως τα ζυμαρικά και τα ξερά φρούτα, με την προϋπόθεσή όμως ότι τρώγονται μόνες τους κι όχι μαζί με πρωτεϊνούχες τροφές. Επιπλέον έχει αποδειχτεί ότι η λειτουργική κατάσταση του εντέρου συνδέεται αντιστρόφως ανάλογα με την απορρόφηση και τη ρύθμιση της σεροτονίνης, με συνέπεια τα δυσκοίλια άτομα να παρουσιάζουν συχνότερα ψυχικές μεταπτώσεις.

37101501_170629063810716_6498173218338111488_n

15 Ιούλ: Botox ή γυμναστική προσώπου ?

Κάνοντας τις παρακάτω ασκήσεις προσώπου τακτικά πραγματικά θα φαίνεστε ως τρία χρόνια νεότεροι.
Μπορεί να μη χρειαστεί να κάνετε botox επειδή μία νέα μελέτη που διεξήχθη στο ΝorthWestern University αποκάλυψε ότι κάνοντας 30΄ασκήσεις κάθε μέρα θα δείχνετε νεότεροι. Οι γυναίκες που συμμετείχαν στην έρευνα μετά από πέντε μήνες έδειχναν νεότερες κατά τρία ολόκληρα χρόνια σύμφωνα με την αξιολόγηση δερματολόγων.
Σήμερα σας αποκαλύπτουμε τις δύο πρώτες ασκήσεις …

37046631_169478720592417_7875927387488124928_n

14 Ιούλ: ΠΩΣ ΝΑ ΔΙΑΛΕΞΩ ΠΟΔΗΛΑΤΟ ?

 Επιλέξτε ποδήλατο σύμφωνα με τις τωρινές σας ανάγκες κι ανάλογα με τη χρήση που το προορίζετε. Μην αγοράζετε ένα οποιοδήποτε ποδήλατο μόνο και μόνο επειδή σας αρέσει η εμφάνισή του ή επειδή έχει ελκυστική τιμή.
 Συνεργαστείτε με τον πωλητή. Εξηγήστε του αναλυτικά τι ακριβώς θέλετε, για ποιον σκοπό το χρειάζεστε και για ποια χρήση το προορίζετε. Διευκρινίστε το που συνήθως σκοπεύετε να ποδηλατείτε (σε άσφαλτο, ανώμαλο δρόμο ή «παντού») και κάντε σαφές εάν θέλετε το ποδήλατο για τις εκδρομές σας, για την πόλη, για σπορ, για αναψυχή ή «για όλα αυτά».
 Αποφασίστε εάν θέλετε ένα κλασικό ποδήλατο δρόμου, εξοχής ή μεικτό κι ακόμα αν επιθυμείτε να το μετατρέπετε και σε στατικό ποδήλατο σπιτιού (χρησιμοποιώντας τις ειδικές βάσεις υποστήριξης).

balance-beach-exercise-317157 (1)

13 Ιούλ: Η ΟΡΟΛΟΓΙΑ ΤΗΣ ΓΙΟΓΚΑ

Γνωρίστε τις πιο γνωστές εκφράσεις που χρησιμοποιούνται στη γιόγκα και μπείτε γρηγορότερα στο πνεύμα της…
Acarya: Ο δάσκαλος. Όρος παρόμοιας σημασίας με την γνωστή έκφραση Guru.
Asanas: Σωματικές στάσεις, θέσεις και ασκήσεις. Υπάρχουν δεκάδες χιλιάδες καταγεγραμμένες, αλλά μόνο 4 θεωρούνται αναντικατάστατες και 86 ως μεγάλης αξίας. Κάθε ασάνα έχει ένα συγκεκριμένο όνομα, συνήθως όνομα εκπροσώπων του ζωικού βασιλείου (π.χ. «στάση του λιονταριού») και φυτών (π.χ. «στάση του λωτού).
Bhagavad Gita: Το αρχαιότερο βιβλίο που αναφέρεται σε τεχνικές διδασκαλίας και μεθόδους της γιόγκα.
Bhakti: Ο αφοσιωμένος μαθητής. Αυτός που ενστερνίζεται, βιώνει και συμπεριφέρεται σύμφωνα με τις ηθικές αξίες του αλτρουισμού και της φιλανθρωπίας.

02

11 Ιούλ: Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΓΙΑ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΣΑΣ

Βάρος = τεμαχίου ή συνήθους μερίδας σε γραμμάρια – με βάση αυτό γίνεται ο υπολογισμός των θερμίδων και των υπόλοιπων θρεπτικών συστατικών.
g ή γραμμ. = γραμμάρια.
ΛΙΠ = λίπη (λιπαρά) σε γραμμάρια στην αναφερόμενη ποσότητα (βάρος).
ΥΔΑΤ = υδατάνθρακες σε γραμμάρια στην αναφερόμενη ποσότητα (βάρος).
ΠΡΩΤ = πρωτεΐνες σε γραμμάρια στην αναφερόμενη ποσότητα (βάρος).
ΘΕΡ = ενέργεια σε θερμίδες (kcal / χιλιοθερμίδες) στην αναφερόμενη ποσότητα (βάρος). Ως επί το πλείστον, οι θερμίδες αναφέρονται σε επώνυμα τυποποιημένα προϊόντα και είναι αυτές που αναγράφονται στην ετικέτα τους, με αναγωγή στο βάρος τεμαχίου ή μερίδας.

ΠΑΡΚΟ ΓΟΥΔΕ 012

10 Ιούλ: Η ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ?

Εάν ασκείστε πέραν του «μέτρου», κινδυνεύετε σχεδόν ισόποσα, αλλά για διαφορετικούς λόγους, με όσες δεν ασκούνται καθόλου. Τα πολύ συχνά, πολύ έντονα ή μακράς διαρκείας προγράμματα γυμναστικής, επιφέρουν αρνητικά αποτελέσματα στο ανοσοποιητικό, στο καρδιαγγειακό και στο μυοσκελετικό σύστημα. Για παράδειγμα η έντονη άσκηση έχει βρεθεί ότι μειώνει την λειτουργική ικανότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος κατά 20-40% επί 6 ως 8 ώρες μετά την άσκηση. Επιπλέον η υπερβολική άσκηση μειώνει τα επίπεδα των ορμονών στο αίμα, οδηγεί σε υπερπαραγωγή ελευθέρων ριζών, σε ελάττωση του μυϊκού ιστού, αμηνόρροια, υπερβολική καταστροφή ερυθρών αιμοσφαιρίων (πρόκληση αναιμίας), σεξουαλικά προβλήματα, καρδιαγγειακά προβλήματα, ορθοπεδικά προβλήματα και πρόωρη γήρανση. Σε όλα αυτά να προσθέσουμε ότι πρόσφατα η «ασκησιομανία» αναγνωρίστηκε και ως σοβαρή ψυχική ασθένεια.

hollywood-116225_640

09 Ιούλ: ΠΩΣ ΧΑΝΟΥΝ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ ΤΟΥΣ ΟΙ ΔΙΑΣΗΜΟΙ ?

Οι προσωπικές ιστοσελίδες των διάσημων σταρ, μας αποκαλύπτουν τα προσωπικά «μυστικά» τους για αδυνάτισμα και καλύτερη σωματική εμφάνιση…

 Αντζέλικα Χιούστον: Δοκιμάζει καθημερινά πολλές και διαφορετικές γεύσεις, που περιλαμβάνουν τροφές χαμηλές σε θερμίδες. Πιστεύει ότι η διατροφή πρέπει να είναι απόλαυση και ότι το καλύτερο αγχολυτικό είναι ένα γευστικό πιάτο.
 Αντζελίνα Τζόλι: Ακολουθεί διατροφή υψηλών πρωτεϊνών – χαμηλών υδατανθράκων. Όταν νιώθει ότι η απογευματινή υπογλυκαιμία… πλησιάζει, αντικαθιστά το βραστό αβγό της με τρεις φέτες ζαμπόν.