2018 Αύγουστος

0035

30 Αυγ: ΔΕΝ ΕΧΩ ΧΡΗΜΑΤΑ ΓΙΑ PERSONAL……………….

10 τρόποι για να εξοικονομήστε χρήματα
1. Κάντε οικονομία στο σπίτι σας αγοράζοντας ηλεκτρικές συσκευές οι οποίες διαθέτουν οικονομικά προγράμματα, λαμπτήρες φθορισμού και ηλιακό θερμοσίφωνα.
2. Αποφύγετε την αγορά προϊόντων όταν σας συμφέρει περισσότερο να τα νοικιάσετε, όπως ειδικά ενδύματα που θα φορέσετε μόνο μία φορά, αποκριάτικες στολές, βιντεοκασέτες, κ.λπ.
3. Αν επιθυμείτε να αγοράσετε κάτι καινούργιο για να αντικαταστήσετε κάτι παλιό, προσπαθήστε πρώτα να πουλήσετε το παλιό και ύστερα να αγοράσετε το καινούργιο.
4. Μειώστε το λογαριασμού τηλεφώνου κάνοντας συνδρομή σε εταιρείες με φθηνότερο τιμολόγιο. Διαβάστε, όμως, προσεκτικά τους όρους του συμβολαίου.
5. Επιμείνετε στην αγορά εποχιακών τροφίμων (π.χ. τα φρούτα στην εποχή τους είναι φθηνότερα) και κλασικών ρούχων και παπουτσιών που φοριούνται διαχρονικά, ανεξαρτήτως τάσεων μόδας.
6. Μειώστε τις παραγγελίες έτοιμων φαγητών και γενικά των τροφών που μπορείτε να φτιάξετε μόνοι σας στο σπίτι.
7. Μην πετάτε τίποτα από τα υλικά που χρησιμοποιείτε για το μαγείρεμα. Ό,τι περισσεύει, μπορεί να χρησιμοποιηθεί για να συμπληρώσει κάποιο επόμενο γεύμα.
8. Γλιτώστε χρήματα με «ανακύκλωση». Για παράδειγμα, οι μελανοταινίες του εκτυπωτή μπορούν να ξαναγεμίσουν και τα ελαστικά του αυτοκινήτου να αναγομωθούν. Επίσης σε ορισμένα προϊόντα, όπως τα καθαριστικά με αντλία, μπορείτε να αγοράσετε τη βασική συσκευή και να αντικαθιστάτε μόνο το περιεχόμενο.
9. Εκμεταλλευτείτε τις παροχές του ασφαλιστικού σας ταμείου και τα δικαιώματα από την ιδιωτική ασφάλιση που έχετε, όπως ιατρικά τσεκ-απ, επισκέψεις σε ιατρούς, αγορά φαρμάκων και επιδόματα.
10. Αν έχετε δανειστεί ή χρωστάτε σε κάρτες, διερευνήστε το κατά πόσο σας συμφέρει να διαπραγματευτείτε ξανά το επιτόκιο των χρημάτων που οφείλετε.

pexels-photo-264537

29 Αυγ: DETOX ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΘΑΡΙΣΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ

Πρόγραμμα ισορροπημένης μεσοθερμιδικής διατροφής, ειδικά σχεδιασμένο για το γυναικείο οργανισμό. Καθαρίζει το σώμα από πλεονάσματα τοξινών, συσσωρευμένες ελεύθερες ρίζες και περιττά αποθέματα υγρών, ελαττώνει το σωματικό λίπος και βελτιώνει την υφή του δέρματος. Βοηθάει στην υποχώρηση της συμπαγούς και της οιδηματώδους κυτταρίτιδας, ενώ έχει πολύ καλά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση της μαλθακής μορφής της.

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΜΟΛΙΣ ΞΥΠΝΗΣΕΤΕ

1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού
ΠΡΩΙΝΟ

2 ακτινίδια + 1 γιαούρτι 2% με 1 κουταλιά καρυδόψιχα και 1 κουταλάκι μέλι
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ

1 φέτα ψωμί με 1 φέτα τυρί έμενταλ light και 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1 σαλάτα με λάχανο, καρότο, λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μερίδα μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και τριμμένο τυρί
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 μπανάνα + 1 ποτήρι γάλα 0%
ΒΡΑΔΙΝΟ

1 μερίδα κολοκυθάκια με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι + 1 φέτα ψωμί

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ANAΛΥΣΗ ΜΕΝΟΥ
Θερμίδες (kcal) 1626
Πυκνότητα θερμίδων 0,8
Ολικές πρωτεΐνες (g) 84,2 (21%)
Φυτικές πρωτεΐνες (g) 25,0
Ολικά λιπαρά (g) 44,2 (24%)
Κορεσμένα λιπαρά (g) 12,0
Υδατάνθρακες (g) 222,9 (55%)
Χοληστερίνη (mg) 156
Φυτικές ίνες (g) 27,7 (111%)
Ασβέστιο (mg) 1312 (162%)
Μονάδες ORAC 5937 (198%)
ΜΙΚΡΟΜΕΡΙΔΕΣ (ισοδύναμα)
Δημητριακά 5
Λαχανικά 6
Φρούτα 3
Γαλακτοκομικά 3
Πρωτεΐνες 6
Προστιθέμενα λιπαρά 3
Προστιθέμενα σάκχαρα 1

pexels-photo-1199590

27 Αυγ: ΑΕΡΟΒΙΑ ΑΣΚΗΣΗ ΓΙΑ ΝΑ ΧΑΣΕΤΕ ΛΙΠΟΣ

Η αερόβια ή καρδιαγγειακή άσκηση (“cardio”) με στόχο την καύση περισσότερου λίπους, δεν απαιτεί ιδιαίτερα επίπονη προσπάθεια, τόνους ιδρώτα ή εξάντληση μέχρι τελικής πτώσης. Το ποδήλατο, το ελλειπτικό, το βάδισμα και το τρέξιμο στο διάδρομο, έχουν πολύ καλά αποτελέσματα, χωρίς να ρισκάρετε τραυματισμούς, εξάντληση ή υπερκόπωση και χωρίς την επόμενη ημέρα οι πόνοι και τα «πιασίματα» να σας δυσκολεύουν τη ζωή.
Με την αερόβια άσκηση:
– Βελτιώνετε τη λειτουργία των πνευμόνων, της καρδιάς και γενικά του κυκλοφορικού συστήματος.
– Αυξάνετε την αντοχή σας.
– Καίτε περισσότερο λίπος και χάνετε περιττό βάρος.

pexels-photo-415380

25 Αυγ: ΠΡΩΙΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Ο μεταβολισμός είναι υψηλότερος το πρωί και σταδιακά μειώνεται. Επομένως, αμέσως μετά την πρωινή άσκηση είναι απαραίτητο να φάτε ένα σωστό γεύμα. Άτομα που δεν τρώνε καθόλου πρωινό γεύμα, έχουν συνήθως χαμηλότερη θερμοκρασία, μειωμένη ικανότητα παραγωγής έργου και παρουσιάζουν προβλήματα υπογλυκαιμίας. Παρόμοια προβλήματα παρουσιάζουν και τα άτομα που τρώνε για πρωινό πολλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, μαρμελάδα, μέλι, σκέτοι χυμοί, κ.λπ.), διότι στην περίπτωση αυτή ο οργανισμός αυξάνει την παραγωγή ινσουλίνης και, συνεπακόλουθα, την λιπογένεση, δηλαδή τη διαδικασία αποθήκευσης λίπους. Επειδή η αυξημένη έκκριση ινσουλίνης επηρεάζει τον κύκλο παραγωγής και άλλων ορμονών, ειδικά όσων εμπλέκονται με την καύση λίπους, το πρωινό γεύμα ναι μεν θα πρέπει να περιέχει αρκετούς υδατάνθρακες χαμηλού ως μέτριου γλυκαιμικού δείκτη, αλλά επίσης να είναι αναλογικά περισσότερο πρωτεϊνούχο (γάλα, γιαούρτι, τυρί, ασπράδια αβγού, άπαχο ζαμπόν, κ.λπ.) ώστε να μην προκληθεί μεγάλη έκκριση ινσουλίνης.

pexels-photo-415779

24 Αυγ: ΣΥΓΚΡΙΣΗ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΗΣ ΚΑΙ ΑΓΥΜΝΑΣΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ

ΣΥΓΚΡΙΣΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΑΓΥΜΝΑΣΤΟΥ – ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΥ*
Σφυγμοί ανά λεπτό Σφυγμοί / 24 ώρες Σφυγμοί ανά έτος
ΑΓΥΜΝΑΣΤΟΣ 70 – 80 108.000 39.420.000
ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΣ 50 – 60 80.000 29.200.000
ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ 20-30 ανά λεπτό 28.000 / 24 ώρες 10.220.000 / έτος
*Ενδεικτικοί μέσοι όροι.
Συμπέρασμα: Η γυμνασμένη καρδιά λειτουργεί οικονομικότερα κι αποδοτικότερα από την αγύμναστη!

pexels-photo-433636

23 Αυγ: ΥΠΟΛΟΓΙΣΜΟΣ ΕΠΙΘΥΜΗΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ

Υπολογισμός επιθυμητού βάρους
Ο απλούστερος τρόπος υπολογισμού του επιθυμητού (αποδεκτού) βάρους γίνεται αφαιρώντας στους άντρες 10% από τα εκατοστά του ύψους πάνω από το μέτρο και στις γυναίκες αφαιρώντας 15%. Για παράδειγμα, σύμφωνα με τον παραπάνω υπολογισμό, μια γυναίκα ύψους 1,70 θα πρέπει να ζυγίζει 70 – (70Χ10%)=63 κιλά κι ένας άντρας ύψους 1,85 περίπου 76,5 κιλά. Το πρόβλημα με αυτή τη μέθοδο είναι ότι δεν υπολογίζεται η ηλικία, το ποσοστό λίπους και το είδος του σκελετού και δε λαμβάνει υπόψη ότι, στις περισσότερες περιπτώσεις, με την πάροδο της ηλικίας υπάρχει μείωση του μυϊκού ιστού και, συνεπακόλουθα, απαιτείται μία γενικότερη μείωση βάρους. Άλλωστε, τα άτομα μικρότερης ηλικίας, με μικρότερο ποσοστό λίπους και μεγαλύτερο βάρος σκελετού, μπορούν, και μερικές φορές “πρέπει”, να ζυγίζουν περισσότερα κιλά από ό,τι τα άτομα μεγαλύτερης ηλικίας ή με μεγαλύτερο ποσοστό λίπους ή/και με μικρότερο βάρος σκελετού (ελαφρύς ή μέτριος σκελετός).
Σε κάθε περίπτωση, καλό είναι να γνωρίζουμε ότι υπάρχουν πολλές μέθοδοι με τις οποίες μπορεί κάποιος να υπολογίσει το φυσιολογικό, το επιθυμητό ή και το ιδανικό βάρος του. Δεν υπάρχει καμιά όμως μέθοδος που να είναι υπολείπεται σφαλμάτων ούτε κάποια μέθοδος που να θεωρείται απόλυτα αξιόπιστη. Για αυτό τον λόγο, οι περισσότεροι ιατροί εξακολουθούν να υπολογίζουν τα πλαίσια του φυσιολογικού βάρους με βάση τους πίνακες που εκδίδουν οι διάφορες ασφαλιστικές εταιρείες. Κλασικότερος όλος παραμένει ο πίνακας της Metropolitan τον οποίο και παραθέτουμε στην πιο πρόσφατη, χρονικά, τροποποίησή του.

woman-kitchen-man-everyday-life-298926

22 Αυγ: ΙΔΑΝΙΚΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΛΙΠΟΥΣ ΣΕ ΑΝΤΡΕΣ ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ

ΑΠΟΔΕΚΤΟ («ΕΠΙΘΥΜΗΤΟ») ΚΑΙ ΙΔΑΝΙΚΟ ΠΟΣΟΣΤΟ ΛΙΠΟΥΣ ΣΕ ΑΝΤΡΕΣ ΚΑΙ ΓΥΝΑΙΚΕΣ ΚΑΙ ΣΕ ΔΙΑΦΟΡΕΣ ΗΛΙΚΙΕΣ
Α Ν Τ Ρ Ε Σ Γ Υ Ν Α Ι Κ Ε Σ
ΗΛΙΚΙΑ ΑΠΟΔΕΚΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ ΑΠΟΔΕΚΤΟ ΙΔΑΝΙΚΟ
15-20 ετών από 13-15% 9-11% από 18-20% 17,5%
21-30 ετών από 13-15% 9% από 18-20% 16-17%
31-40 ετών από 16-16,5% 12,5% από 20-22% 18%
41-50 ετών από 17-19% 15% από 22,5-24% 18,5%
51-60 ετών από 18-20,5% 16,5% από 25-26,5% 21,5%
60+ ετών από 20-20,5% 16,5% από 26-27,5% 22,5%

pexels-photo-1300526

21 Αυγ: 8 ΤΡΟΠΟΙ ΓΙΑ ΝΑ ΑΡΧΙΣΕΙΣ ΚΑΙ ΝΑ ΜΗΝ ΣΤΑΜΑΤΗΣΕΙΣ ΤΗΝ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

Το καλοκαίρι φτάνει στο τέλος του, δυστυχώς για όλους μας. Καλά περάσαμε, καλά φάγαμε, καλά ήπιαμε, καλά βάλαμε και μερικά κιλά. Οι περισσότεροι σκέφτονται ότι από την Δευτέρα αρχίζουν την γυμναστική. Αλλά έρχεται η Δευτέρα, η Τρίτη, η Τετάρτη………και πάμε στην επόμενη Δευτέρα.
Πάμε λοιπόν να δούμε τις κινήσεις μας
1. Φόρεσε αθλητική φόρμα και παπούτσια. Ξεκλείδωσε αυτήν την τεράστια βαριά πόρτα που την φυλάει ο δράκους του καναπέ και βγες έξω.
2. Μην τα παρατήσεις από την πρώτη φορά επειδή δεν έχασες κατευθείαν δυο κιλά.
3. Δεν είναι ανάγκη να τρέξεις όλο τον ντουνιά από την πρώτη μέρα. Βάλε μικρούς εφικτούς στόχους όπως π.χ. περπάτησε για 15 λεπτά την πρώτη φορά και για 20 την δεύτερη.
4. Βρες καλή παρέα.
5. Άκουσε την αγαπημένη σου μουσική.
6. Σκέψου ότι η εβδομάδα έχει 168 ώρες και για την υγεία σου πρέπει να αφιερώσεις μόνο 3. ΜΗΝ ΜΟΥ ΠΕΙΣ ΟΤΙ ΔΕΝ ΥΠΑΡΧΟΥΝ.
7. Η γυμναστική δεν είναι μόνο το γυμναστήριο, είναι και η βόλτα στο βουνό, το κολύμπι, το μπάσκετ κ.λ.π
8. Κάνε οπωσδήποτε έξι φορές και θα αρχίσεις να βλέπεις τα πρώτα αποτελέσματα στο σώμα και στην ψυχολογία σου

Καλή αρχή.

pexels-photo

20 Αυγ: ΘΕΛΩ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΜΕΤΑ ΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ

Σχεδιάζοντας το προσωπικό σας πρόγραμμα
Βασικές αρχές
1. Το πρόγραμμα προπόνησής σας πρέπει να βασίζεται στο επίπεδο υγείας σας, στους στόχους, το επίπεδο φυσικής κατάστασης, την ηλικία και τον διαθέσιμο χρόνο σας.
2. ΠΡΙΝ ξεκινήσετε το πρόγραμμα άσκησής σας πρέπει να κάνετε μία πλήρη ιατρική εξέταση.
3. Σε κάθε πρόγραμμα αυτό που προέχει είναι η ασφάλειά σας. Να θυμάστε λοιπόν ότι το πρόγραμμά σας ξεκινά από την πρώτη σας κίνηση (προθέρμανση) και τελειώνει στην τελευταία (αποθεραπεία).
4. Το πρόγραμμα γυμναστικής που θα κάνετε, πρέπει να είναι κατάλληλο για το επίπεδο της εμπειρίας και της φυσικής σας κατάστασης. Όλα τα προγράμματα μπορούν να χωριστούν στα τρία επίπεδα «εμπειρίας»: Για αρχάριους, μέσους και προχωρημένους ασκούμενους.
5. Το πρόγραμμα πρέπει να αλλάζει περίπου κάθε έξι εβδομάδες. Η αλλαγή αυτή μπορεί να είναι ολική ή μερική, δηλαδή μπορείτε να αλλάξετε τις ασκήσεις που χρησιμοποιείτε (μερικές ή κι όλες), την ένταση, τη χρησιμοποιούμενη αντίσταση, τις επαναλήψεις, τα διαλείμματα, κ.λπ. Προσοχή όμως! Κάθε φορά πρέπει να αλλάζετε όσο το δυνατόν λιγότερες παραμέτρους και να προσαρμόζετε ανάλογα τις υπόλοιπες (π.χ. αύξηση της χρησιμοποιούμενης αντίστασης σε κάποια συγκεκριμένη άσκηση, μπορεί να απαιτεί μείωση του αριθμού επαναλήψεων της).