2019 Ιανουάριος

50951963_782060932141078_2150531137749909504_n

31 Ιαν: 66 διατροφικές συμβουλές για να χάσετε λίπος γρήγορα!

Οι παχύτεροι επιθυμούν να το χάσουν, οι πολύ αδύνατοι να πάρουν κιλά χωρίς να το αυξήσουν και οι ευχαριστημένοι με το σωματικό βάρος τους, δεν θα έλεγαν όχι στη μείωσή του. Άρα τι θέλουμε όλοι να… χάσουμε; Λίπος! Τι άλλο; Σας δίνουμε λοιπόν 66 εύχρηστες συμβουλές, μικρά μυστικά και αποτελεσματικά κόλπα για να μετατρέψετε, κυριολεκτικά, τον οργανισμό σας σε «φούρνο» που καίει θερμίδες και διαλύει τα περιττά λίπη.

Συμβουλές 1-10
1. Μην μειώνετε απότομα και κατά πολύ τις θερμίδες που προσλαμβάνετε. Προσπαθήστε να μην λαμβάνετε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα εάν είστε γυναίκα και λιγότερες από 1.500 θερμίδες εάν είστε άντρας. Εάν το βάρος σας ελαττώνεται με ρυθμό μεγαλύτερο από 1-1,5% την εβδομάδα, θα χάνετε περισσότερους μύες και νερό και λιγότερο λίπος.
2. Προγραμματίστε από την προηγούμενη, όλα τα γεύματα της επόμενης ημέρας. Μην παραλείπετε κανένα προγραμματισμένο γεύμα, γιατί στο επόμενο θα φάτε περισσότερο.
3. Συμπεριλάβετε στο ημερήσιο διαιτολόγιο σας τροφές και από τις έξι βασικές ομάδες τροφίμων (γαλακτομικά, φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, δημητριακά και λίπη). Τρώγοντας ποικιλία τροφών, παίρνετε όλα τα συστατικά που χρειάζεστε από διαφορετικές πηγές.
4. Χωρίς να αυξήσετε τη θερμιδική πρόσληψη, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των ημερήσιων γευμάτων, μοιράζοντας την τροφή σας σε περισσότερα γεύματα και ενδιάμεσα κολατσιά. Κάνοντας πολλά μικρά και συχνά γεύματα, διατηρείτε πιο σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, αποφεύγετε την υπερέκκριση ινσουλίνης, εμποδίζετε την αποθήκευση λίπους, επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και πεινάτε λιγότερο πριν το επόμενο γεύμα.
5. Μην τρώτε την ίδια ακριβώς τροφή σε διαδοχικά γεύματα ή, ακόμα καλύτερα, συχνότερα από κάθε δύο ημέρες. Για παράδειγμα φάτε ένα διαφορετικό φρούτο ή τύπο γιαουρτιού σε δύο διαδοχικά γεύματα και άλλα είδη λαχανικών τη μία ημέρα και άλλα την επόμενη.
6. Αρχίστε να μαγειρεύετε πιο υγιεινά και με λιγότερα λιπαρά. Ξεχάστε τις «ανατολίτικες» σας ρίζες και θυμηθείτε τις Μεσογειακές. Πετάξτε το τηγάνι και τον φούρνο μικροκυμάτων από την κουζίνα, προτιμήστε να μαγειρεύετε στον ατμό τις φυτικές τροφές, να ψήνετε τα κρέατα και τα ψάρια και να τρώτε ωμό ελαιόλαδο, αρκετά όσπρια και αρκετά φρούτα και λαχανικά.
7. Συμβουλευτείτε έναν καλό θερμιδομετρητή και κάντε «οικονομίες» θερμίδων. Ταυτόχρονα προσπαθήστε το ημερήσιο άθροισμα των λιπών από όλες τις τροφές που τρώτε, να κυμαίνεται ανάμεσα στα 50 και 70 γραμμ. (450 έως 630 θερμίδες προερχόμενες από λίπος).

pexels-photo-460520

19 Ιαν: Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΕΤΕ ΛΙΠΟΣ ΣΤΟΝ ΔΙΑΔΡΟΜΟ

Έξυπνα και αποτελεσματικά προγράμματα προπόνησης στον διάδρομο ανάλογα με το επίπεδο εμπειρίας και τον στόχο.

Αερόβια ζώνη προπόνησης: Το εύρος (από – έως) που πρέπει να κυμαίνονται οι σφυγμοί σας κατά τη διάρκεια της αερόβιας γυμναστικής. Για να την υπολογίσετε: Βρείτε πρώτα τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα, αφαιρώντας την ηλικία σας σε χρόνια από τον αριθμό 220. Στη συνέχεια πολλαπλασιάστε τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα με το 0,55 για να βρείτε το κατώτατο όριο κι έπειτα με το 0,85 για να βρείτε το ανώτατο

26230829_551335025213671_5516057375847856964_n

03 Ιαν: ΤΟ 2019 ΑΡΧΙΖΕΙ ΜΕ ΧΙΟΝΙΑ. ΑΣ ΚΑΝΟΥΜΕ ΣΚΙ !!!

Χιονισμένο Σαββατοκύριακο; Γλιστρήστε στο χιόνι!
Η χαρά και η απόλαυση που νιώθετε βλέποντας ένα χιονισμένο τοπίο είναι σίγουρα μεγάλη. Γίνεται όμως μοναδική εμπειρία όταν βρίσκεστε σε κάποιο οργανωμένο χιονοδρομικό κέντρο, φοράτε τα σκι σας και «γλιστράτε» ρυθμικά στο χιόνι μίας βουνοπλαγιάς – φτάνει βέβαια να έχετε πάρει ήδη μερικά μαθήματα και να είστε κατάλληλα εξοπλισμένοι. Για να περάσετε λοιπόν ευχάριστες ώρες, χωρίς απρόοπτα και δυσάρεστες εκπλήξεις, προετοιμαστείτε από πριν: Μάθετε για το τι μπορεί να αντιμετωπίσετε και για το πως θα το αντιμετωπίσετε, μελετήστε τους κανόνες ασφαλείας και φροντίστε για την καλή σας φυσική κατάσταση…

Ντύσιμο για τις πλαγιές
Τα ρούχα για το σκι πρέπει να είναι αδιάβροχα, μονωτικά του ψύχους και άνετα, ώστε να σας κρατούν ζεστούς και στεγνούς, να επιτρέπουν την πλήρη ελευθερία κινήσεων και να μην εμποδίζουν την αναπνοή σας. Σαν γενική αρχή να θυμάστε ότι πρέπει να είστε ζεστά ντυμένοι και να αποφεύγετε τα πολύ σφικτά ρούχα – δεν διευκολύνουν την κυκλοφορία του αίματος, σας εμποδίζουν να σκύψετε και να τεντωθείτε και αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης.
 Εσώρουχα: Η συνεχόμενη κίνηση στο χιόνι θα σας ζεστάνει και το –πιθανότερο- θα σας κάνει να ιδρώσετε. Προτιμήστε λοιπόν εσώρουχα από φυσικές ίνες που απορροφούν τον ιδρώτα. Τα θερμικά εσώρουχα είναι τα πλέον ενδεδειγμένα σε χαμηλές θερμοκρασίες ή όταν δεν φοράτε μονοκόμματη φόρμα.
 Πουλόβερ: Προτιμήστε τα μάλλινα και μακριά πουλόβερ και μάλιστα φορέσετε τουλάχιστον δύο, ανεξάρτητα εάν νιώθετε ζεστοί ή όχι. Στο χιόνι είναι προτιμότερο να φοράτε στρώματα από ρούχα κάτω από τη φόρμα του σκι, για να διατηρείστε περισσότερο ζεστοί.