2019 Φεβρουάριος

0209

23 Φεβ: ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΜΑΣ ΕΧΟΥΝ ΚΑΝΕΙ

1. Είναι ωφέλιμο κάποιος να κάνει αμέσως μετά από τα βάρη μια έντονη αερόβια προπόνηση;
2. Όταν ιδρώνεις πολύ κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, καις περισσότερο λίπος;
3. Πόσο ωφέλιμο είναι μετά το τέλος της προπόνησης να γίνεται ένα μικρό μέρος της «επόμενης» προπόνησης;
4. Γιατί είναι καλό να γυμνάζομαι;
5. Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης;
6. Τι αρνητικές συνέπειες έχει η υπερβολική άσκηση;
7. Μπορεί η άσκηση να με βοηθήσει να μειώσω το άγχος μου;
8. Γιατί δεν πρέπει να γυμνάζομαι με γεμάτο στομάχι;
9. Πρέπει να πίνω νερό κατά τη διάρκεια της γυμναστικής;
10. Τι είναι η αερόβια ζώνη προπόνησης;
11. Ποιες μέθοδοι αερόβιας άσκησης υπάρχουν;
12. Είμαι γυναίκα 30 ετών και θέλω να αρχίσω συστηματική αερόβια άσκηση. Μπορείτε να μου δώσετε ένα ενδεικτικό πλάνο;
13. Τι περιλαμβάνει συνήθως ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης;
14. Τι είναι οι διατάσεις;
15. Αν κάνω μόνον ένα είδος γυμναστικής, π.χ. μόνον αερόβιες ασκήσεις ή μόνον ασκήσεις ενδυνάμωσης, θα βελτιώσω συνολικά τον οργανισμό μου;
16. Είναι αλήθεια ότι μία γυναίκα είναι προτιμότερο να ασχολείται με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης παρά με τις αερόβιες ασκήσεις;
17. Μετά από κάποια πρώτα αποτελέσματα που είχα από τη γυμναστική μου, εδώ και πολλούς μήνες δεν βλέπω καμία βελτίωση. Γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό;
18. Πως θα βρω ποιο είδος άσκησης μου ταιριάζει;
19. Παίρνω αντισυλληπτικό χάπι. Πρέπει να προσέχω κάτι ιδιαίτερο κατά την άσκησή μου;
20. Όταν γυμνάζομαι ιδρώνω πολύ και ο ιδρώτας μου μυρίζει άσχημα. Μπορώ να κάνω τίποτα;
21. Βοηθάει η παθητική γυμναστική στο αδυνάτισμα;
22. Αν σταματήσω τη γυμναστική, οι μυς μου θα γίνουν λίπος;
23. Μπορώ να αλλάξω το σχήμα των γλουτών μου;
24. Κάνοντας γυμναστική θα αποτρέψω τη χαλάρωση του στήθους μου;
25. Έχω ακούσει για την κυκλική προπόνηση. Τι είναι και πως γίνεται;
26. Τι είναι οι ισομετρικές ασκήσεις;
27. Είμαι γυναίκα και θέλω να κάνω ασκήσεις ενδυνάμωσης και μυϊκής τόνωσης στο σπίτι μου. Τι μου προτείνετε;
28. Πως μπορώ να εφαρμόσω τη διαλειμματική μέθοδο στον ηλεκτρονικό διάδρομο;
29. Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κάνω τη γυμναστική μου;
30. Τρέχω συχνά στο ύπαιθρο. Ποια κλίση εδάφους είναι προτιμότερη;
31. Μπορώ κάνοντας ασκήσεις να χάσω λίπος μόνο από την κοιλιά;
32. Κάνω ήδη γυμναστική με βάρη αλλά θέλω να χάσω περισσότερο λίπος και σκέφτομαι να κάνω και αερόβια άσκηση. Τι με συμβουλεύετε;
33. Ποια είναι τα βασικά σημεία που πρέπει να προσέχω όταν γυμνάζομαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου;
34. Γέννησα πρόσφατα. Πότε μπορώ να αρχίσω να γυμνάζομαι και τι μπορώ να κάνω για να επαναφέρω το σώμα μου σε καλή κατάσταση;

pexels-photo-220723

14 Φεβ: Αρτηριακή Υπέρταση

Ευρετήριο περιεχομένων
Αρτηριακή Υπέρταση 1
Τι είναι η αρτηριακή πίεση και σε τι χρησιμεύει; 1
Τι είναι η μικρή και τι η μεγάλη πίεση; 2
Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές; 2
Οι επιθυμητές τιμές είναι ίδιες για όλους; 2
Πρέπει να έχουμε τις επιθυμητές τιμές πίεσης όλο το 24άωρο; 2
Πως μπορούμε να καταλάβουμε ότι ανέβηκε η πίεσή μας; 3
Που μπορεί να οφείλεται η «μόνιμα» αυξημένη πίεση; 3
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την υπέρταση; 3
Είναι περισσότερο επικίνδυνη η αύξηση της μικρής ή της μεγάλης πίεσης; 3
Ποια σημασία έχει η μεγάλη διαφορά μεταξύ μεγάλης και μικρής πίεσης; 4
Πως γίνεται η διάγνωση της υπέρτασης; 4
Πότε πρέπει να αρχίσουμε να παρακολουθούμε την πίεσή μας; 4
Ορισμένα υπερτασικά άτομα, μετρούν την πίεσή τους πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σωστό; 4
Ποιος πρέπει να μετρά την πίεση μας; 5
ΜΕΤΡΑΜΕ ΜΟΝΟ ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ; ΜΕΤΡΑΜΕ ΣΩΣΤΑ… 6
Είναι δυνατόν το πιεσόμετρο να μην δείχνει την πραγματικότητα; 6
Μπορεί να μειωθεί η υπέρταση χωρίς φάρμακα; 7
Πόσο σημαντικό είναι να χάσουμε βάρος αν είμαστε υπέρβαροι; 7
Η μείωση του αλατιού ελαττώνει την πίεση; 7
Πόσο αλάτι μπορούμε να τρώμε; 7
Ποιες τροφές περιέχουν πολύ αλάτι; 8
Αντιμετώπιση υπέρτασης χωρίς φάρμακα 8

chocolate-schokalodentafel-chocolate-bars-dark-chocolate-40845

12 Φεβ: ΟΛΗ Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΟΚΟΛΑΤΑ

25 γραμμ. πικρής σοκολάτας μας παρέχουν:
Ενέργεια (θερμίδες) 132
Πρωτεΐνες (g) 0,5 (2%)*
Λιπαρά (g) 7,5 (50%)
Υδατάνθρακες (g) 15,7 (48%)
Χοληστερίνη (mg) 8
Βιταμίνη Ε (mg) 0,3 (3%)**
Ασβέστιο (mg) 84 (10%)
Κάλιο (mg) 59 (2%)
Μαγνήσιο (mg) 8 (3%)
Σίδηρος (mg) 0,3 (2%)
Ψευδάργυρος (mg) 0,5 (3%)
Αντιοξειδωτικά (ORAC) 3250 (108%)***
Καφεΐνη (mg) 25
* Ποσοστό επί των συνολικών θερμίδων
**Ποσοστό επί της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης (ΣΗΠ)
*** Δεν υπάρχει συνιστώμενη πρόσληψη