Dimos Diplaris

pexels-photo-1352244

31 Ιούλ: ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΕΧΟΥΝ ΤΑ ΓΛΥΚΑ ?

Μαθαίνουμε ποια γλυκά έχουν τις περισσότερες θερμίδες και ποια τις λιγότερες και κάνουμε τις επιλογές μας…

Βάρος = τεμαχίου ή συνήθους μερίδας σε γραμμάρια – με βάση αυτό γίνεται ο υπολογισμός των θερμίδων και των υπόλοιπων θρεπτικών συστατικών. g ή γραμμ. = γραμμάρια. ΘΕΡ = ενέργεια σε θερμίδες (kcal / χιλιοθερμίδες) στην αναφερόμενη ποσότητα (βάρος). ΛΙΠ = λίπη (λιπαρά) σε γραμμάρια στην αναφερόμενη ποσότητα (βάρος). ΧΟΛ = χοληστερίνη (χοληστερόλη) σε mg στην αναφερόμενη ποσότητα (βάρος).

mexico-lake-man-wakeboard-46537

24 Ιούλ: ΘΑΛΑΣΣΙΟ ΣΚΙ

ΚΡΙΤΗΡΙΑ ΕΠΙΛΟΓΗΣ ΔΑΣΚΑΛΟΥ
Πριν επιλέξετε δάσκαλο για τα πρώτα σας βήματα, πάρτε τις απαραίτητες πληροφορίες και συστάσεις, ρωτώντας και μαθαίνοντας μερικά βασικά πράγματα για αυτόν:
1. Έχει τα τυπικά προσόντα (δίπλωμα – άδεια εργασίας);
2. Έχει ικανοποιητικό επίπεδο πρακτικής εμπειρίας;
3. Έχει ικανότητα επικοινωνίας και μεταδοτικότητα;
4. Διαθέτει αρκετό χρόνο για να ενημερώσει τους εκπαιδευόμενους;
5. Τηρεί τους απαραίτητους κανόνες ασφαλείας;
6. Ενθαρρύνει και παροτρύνει τους αρχάριους ή τους απογοητεύει και τους αποθαρρύνει;
7. Περιαυτολογεί και κάνει συχνά επίδειξη των ικανοτήτων του ή είναι σεμνός και μετρημένος;
8. Φέρεται σε όλους με σεβασμό και χωρίς διάθεση να τους «μειώσει»;

potatoes-ketchup-murder-blood-111130

15 Ιούν: ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΑΙ ΔΙΑΙΤΕΣ EXPRESS

ΓΙΑΤΙ ΑΠΟΤΥΓΧΑΝΟΥΝ ΟΙ ΔΙΑΙΤΕΣ-EXPRESS;
Η πρόκληση δεν σας αφήνει αδιάφορους: «Με την «τάδε» δίαιτα θα χάσετε μέχρι 10 κιλά σε 15 ημέρες». Την κάνατε και χάσατε τα κιλά που θέλατε. Αλλά μετά τι έγινε; Να υποθέσουμε ότι τον επόμενο μήνα πήρατε περισσότερα κιλά; Υπάρχει εξήγηση;

pexels-photo-2046493

16 Μαΐ: ΠΟΣΟ ΓΡΗΓΟΡΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΩ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΩ ΛΙΠΟΣ ?

ΙΔΑΝΙΚΟΙ ΑΝΑ ΛΕΠΤΟ ΣΦΥΓΜΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΙΤΕΥΞΗ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΩΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ
ΗΛΙΚΙΑ ΜΚΣ ΕΛΑΧΙΣΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ ΟΡΙΟ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ ΑΕΡΟΒΙΑ
15 205 133 184 123-130 153-163
20 200 130 180 120-125 150-160
25 195 126 175 117-122 146-156
30 190 123 171 114-120 142-152
35 185 120 166 111-115 138-148
40 180 117 162 108-112 135-145
45 175 113 157 105-110 131-141
50 170 110 153 102-105 127-137
55 165 107 148 99-105 123-133
60 160 104 144 96-100 120-130
65 155 100 139 93-95 116-126

pexels-photo-1954524

07 Μαΐ: ΝΑ ΑΓΟΡΑΣΩ ΔΙΑΔΡΟΜΟ , ΠΟΔΗΛΑΤΟ , Ή ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ?

ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Ο διάδρομος είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για τη γυμναστική σας. Προσφέρει εξαιρετικά μεγάλη ποικιλία δυνατοτήτων άσκησης, αλλά σπάνια χρησιμοποιείται σωστά. Μπορείτε να βαδίσετε με αργό, μέτριο ή γρήγορο ρυθμό, να κάνετε αργό τζόκινγκ, να τρέξετε γρηγορότερα, να προσαρμόσετε την κλίση ώστε να προσομοιάσετε την κίνηση της ανάβασης σε ανώμαλο έδαφος (χωρίς πέτρες κι εμπόδια!) κι ένα σωρό άλλα, μεμονωμένα ή συνδυαστικά. Όλα αυτά σας επιτρέπουν να κάνετε μία συνεχή (χωρίς διαλείμματα) ή διαλειμματική προπόνηση (με εναλλαγές της έντασης και της ταχύτητας), εύκολα, γρήγορα, αποτελεσματικά.
Ιδιαίτερα σημεία προσοχής όταν βαδίζετε στον διάδρομο