ΑΡΘΡΑ

  • pexels-photo-1352244

    31 Ιούλ: ΠΟΣΕΣ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΕΧΟΥΝ ΤΑ ΓΛΥΚΑ ?

    Μαθαίνουμε ποια γλυκά έχουν τις περισσότερες θερμίδες και ποια τις λιγότερες και κάνουμε τις επιλογές μας…

    Βάρος = τεμαχίου ή συνήθους μερίδας σε γραμμάρια – με βάση αυτό γίνεται ο υπολογισμός των θερμίδων και των υπόλοιπων θρεπτικών συστατικών. g ή γραμμ. = γραμμάρια. ΘΕΡ = ενέργεια σε θερμίδες (kcal / χιλιοθερμίδες) στην αναφερόμενη ποσότητα (βάρος). ΛΙΠ = λίπη (λιπαρά) σε γραμμάρια στην αναφερόμενη ποσότητα (βάρος). ΧΟΛ = χοληστερίνη (χοληστερόλη) σε mg στην αναφερόμενη ποσότητα (βάρος).

    mexico-lake-man-wakeboard-46537

    24 Ιούλ: ΘΑΛΑΣΣΙΟ ΣΚΙ

    ΚΡΙΤΗΡΙΑ ΕΠΙΛΟΓΗΣ ΔΑΣΚΑΛΟΥ
    Πριν επιλέξετε δάσκαλο για τα πρώτα σας βήματα, πάρτε τις απαραίτητες πληροφορίες και συστάσεις, ρωτώντας και μαθαίνοντας μερικά βασικά πράγματα για αυτόν:
    1. Έχει τα τυπικά προσόντα (δίπλωμα – άδεια εργασίας);
    2. Έχει ικανοποιητικό επίπεδο πρακτικής εμπειρίας;
    3. Έχει ικανότητα επικοινωνίας και μεταδοτικότητα;
    4. Διαθέτει αρκετό χρόνο για να ενημερώσει τους εκπαιδευόμενους;
    5. Τηρεί τους απαραίτητους κανόνες ασφαλείας;
    6. Ενθαρρύνει και παροτρύνει τους αρχάριους ή τους απογοητεύει και τους αποθαρρύνει;
    7. Περιαυτολογεί και κάνει συχνά επίδειξη των ικανοτήτων του ή είναι σεμνός και μετρημένος;
    8. Φέρεται σε όλους με σεβασμό και χωρίς διάθεση να τους «μειώσει»;

    pexels-photo-1406511

    17 Ιούλ: ΧΑΣΕ ΚΙΛΑ ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ ΣΤΙΣ ΔΙΑΚΟΠΕΣ ΣΟΥ

    ΘΕΡΜΟΓΕΝΕΣΗ: ΚΑΨΤΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ
    Ο ανθρώπινος οργανισμός αποτελείται από τρισεκατομμύρια κύτταρα, τα οποία πρέπει να τροφοδοτούνται συνεχώς με ενέργεια, δηλαδή θερμίδες. Τα κύτταρα προμηθεύονται ενέργεια μέσω της καύσης των θρεπτικών συστατικών που προσλαμβάνουμε από τις τροφές ή από τα εφεδρικά σωματικά αποθέματα, όπως τα λίπη. Παρότι όμως οι διάφορες κυτταρικές διεργασίες έχουν υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις, ο οργανισμός χρησιμοποιεί μόνο ένα μικρό μέρος της ενέργειας που παράγει με τις καύσεις και το υπόλοιπο το μετατρέπει σε θερμότητα μέσω της θερμογένεσης. Η ενέργεια που μετατρέπεται σε θερμότητα ενεργοποιεί το μηχανισμό της θερμόλυσης, ο οποίος προκαλεί αποβολή θερμίδων από το σώμα. Εάν δεν συνέβαινε αυτό, η θερμοκρασία μας θα ανέβαινε συνεχώς και θα κατέληγε σε απαγορευτικά για τη ζωή επίπεδα.

    pexels-photo-860378

    29 Ιούν: E-BOOK ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΡΩΤΕΪΝΩΝ

    ΕΙΝΑΙ ΑΝΑΓΚΑΙΑ ΤΑ ΣΥΜΠΛΗΡΩΜΑΤΑ ΠΡΩΤΕΪΝΩΝ;
    «Ποιους θα βοηθούσε ένα συμπλήρωμα πρωτεϊνών;». Η προφανής απάντηση είναι ότι ένα συμπλήρωμα πρωτεϊνών θα μπορούσε να βοηθήσει όσους έχουν αυξημένες ανάγκες σε πρωτεΐνες οι οποίες δεν μπορούν να καλυφτούν από τη συνήθη διατροφή χωρίς υπέρμετρη αύξηση της θερμιδικής πρόσληψης (με συνέπεια την αύξηση βάρους και την υπερβολική καταπόνηση του πεπτικού συστήματος). Τα πρωτεϊνούχα συμπληρώματα μπορούν να βοηθήσουν τους αθλητές να λάβουν τις επιπλέον πρωτεΐνες που χρειάζονται με λιγότερη λήψη θερμίδων (και δευτερευόντων «άχρηστων» συστατικών) από ότι από κάποιες τροφές. Για παράδειγμα τα 100 γραμμάρια μοσχαρίσιου κρέατος προσφέρουν περίπου 20 με 25 γραμμάρια πρωτεΐνης, 0 γραμμάρια υδατάνθρακες, 20 – 25 γραμμάρια λίπους, 80 – 120 mg χοληστερίνης και περίπου 300 θερμίδες. Η ίδια ποσότητα πρωτεϊνών θα μπορούσε να καλυφτεί με ένα ρόφημα πρωτεΐνης 90% (μία κουταλιά της σούπας σε ένα ποτήρι άπαχο γάλα) δίνοντας μόνον 150 – 180 θερμίδες (αναλόγως προϊόντος) και σχεδόν καθόλου χοληστερίνη και λίπος.

    potatoes-ketchup-murder-blood-111130

    15 Ιούν: ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΑΙ ΔΙΑΙΤΕΣ EXPRESS

    ΓΙΑΤΙ ΑΠΟΤΥΓΧΑΝΟΥΝ ΟΙ ΔΙΑΙΤΕΣ-EXPRESS;
    Η πρόκληση δεν σας αφήνει αδιάφορους: «Με την «τάδε» δίαιτα θα χάσετε μέχρι 10 κιλά σε 15 ημέρες». Την κάνατε και χάσατε τα κιλά που θέλατε. Αλλά μετά τι έγινε; Να υποθέσουμε ότι τον επόμενο μήνα πήρατε περισσότερα κιλά; Υπάρχει εξήγηση;

    pexels-photo-2046493

    16 Μαΐ: ΠΟΣΟ ΓΡΗΓΟΡΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΩ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΩ ΛΙΠΟΣ ?

    ΙΔΑΝΙΚΟΙ ΑΝΑ ΛΕΠΤΟ ΣΦΥΓΜΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΙΤΕΥΞΗ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΩΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ
    ΗΛΙΚΙΑ ΜΚΣ ΕΛΑΧΙΣΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ ΟΡΙΟ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ ΑΕΡΟΒΙΑ
    15 205 133 184 123-130 153-163
    20 200 130 180 120-125 150-160
    25 195 126 175 117-122 146-156
    30 190 123 171 114-120 142-152
    35 185 120 166 111-115 138-148
    40 180 117 162 108-112 135-145
    45 175 113 157 105-110 131-141
    50 170 110 153 102-105 127-137
    55 165 107 148 99-105 123-133
    60 160 104 144 96-100 120-130
    65 155 100 139 93-95 116-126

    pexels-photo-1954524

    07 Μαΐ: ΝΑ ΑΓΟΡΑΣΩ ΔΙΑΔΡΟΜΟ , ΠΟΔΗΛΑΤΟ , Ή ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ?

    ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
    Ο διάδρομος είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για τη γυμναστική σας. Προσφέρει εξαιρετικά μεγάλη ποικιλία δυνατοτήτων άσκησης, αλλά σπάνια χρησιμοποιείται σωστά. Μπορείτε να βαδίσετε με αργό, μέτριο ή γρήγορο ρυθμό, να κάνετε αργό τζόκινγκ, να τρέξετε γρηγορότερα, να προσαρμόσετε την κλίση ώστε να προσομοιάσετε την κίνηση της ανάβασης σε ανώμαλο έδαφος (χωρίς πέτρες κι εμπόδια!) κι ένα σωρό άλλα, μεμονωμένα ή συνδυαστικά. Όλα αυτά σας επιτρέπουν να κάνετε μία συνεχή (χωρίς διαλείμματα) ή διαλειμματική προπόνηση (με εναλλαγές της έντασης και της ταχύτητας), εύκολα, γρήγορα, αποτελεσματικά.
    Ιδιαίτερα σημεία προσοχής όταν βαδίζετε στον διάδρομο

    53046670_959402937591054_2306969995747262464_n

    10 Απρ: Η ΑΣΚΗΣΗ ΣΑΣ ΚΑΝΕΙ ΠΙΟ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΥΣ ΑΠΟ ΤΑ ΧΡΗΜΑΤΑ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΕΡΕΥΝΑ ΤΟΥ YALE ΚΑΙ ΤΗΣ ΟΞΦΟΡΔΗΣ

    Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι, ενώ όσοι ασκούνταν τακτικά είχαν την τάση να αισθάνονται άσχημα για περίπου 35 μέρες τον χρόνο , ενώ αυτοί που δεν ασκούνταν αισθάνονταν άσχημα για 55 περίπου μέρες τον χρόνο. Η ομάδα παρατήρησε επίσης ότι ορισμένα αθλήματα που περιλαμβάνουν κοινωνικοποίηση μπορούν να έχουν περισσότερο θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.

    pexels-photo-326612

    03 Απρ: ΤΟ ΨΕΜΑ ΤΗΣ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ

    Χοληστερίνη.
    Τι θέλει ένας ορθοπαιδικός και ασχολείται με την χοληστερίνη θα μου πείτε? Νοιώθω πως δικαιώνομαι όταν για δεκατίες εγώ και πολλοί συνάδελφοι λέγαμε για τον μύθο της χοληστερίνης. Για μία απο της μεγαλύτερες μπούρδες της ιατρικής, για μιά ιστορία με πολύ χρήμα.
    Με αφορμή λοιπόν συζητήσεις πολλών ετών, αντιρρήσεις, διχογνωμίες κ.α., η Αμερικανική (παρακαλώ) Επιτροπή Διατροφής (Dietary Guidelines Advisory Committee), έρχεται και λέει ότι :

    pexels-photo-1470170

    29 Μαρ: ΜΥΘΟΙ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

    «Για να αδυνατίσω αρκεί να μειώσω τις θερμίδες».
    Πρόκειται για υπεραπλούστευση, πιστεύουν τώρα οι επιστήμονες. Το αδυνάτισμα δεν είναι μία απλή υπόθεση αρνητικού ισοζυγίου θερμίδων, αλλά μία κατάσταση που επιβάλλει σύνθετη και πολυπαραγοντική προσέγγιση. Άλλωστε, δεν πρέπει να παραβλέπουμε ότι σε μερικά άτομα το φαγητό ασκεί και την ψυχολογική λειτουργία της διαφυγής ή της υποκατάστασης. Επομένως, ναι μεν η πρόσληψη θερμίδων είναι ο κρίσιμος παράγοντας για το αδυνάτισμα, αλλά εξίσου σημαντικό ρόλο παίζουν κι άλλοι παράγοντες, όπως η ποιότητα των επιλεγόμενων τροφών και ο τρόπος που τρώμε. Πρόσφατα μάλιστα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εξέδωσε ανακοίνωση στην οποία παροτρύνει τα παχύσαρκα άτομα να μην ασχολούνται με τη σχολαστική μέτρηση των θερμίδων αλλά να επικεντρωθούν στην εκμάθηση και στην εφαρμογή ενός υγιεινότερου τρόπου διατροφής.

    pexels-photo-264636

    05 Μαρ: ΤΑ ΨΩΝΙΑ ΜΟΥ ΣΤΟ SUPER MARKET ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΔΙΑΙΤΑ

    Είδη αρτοποιίας: Παξιμαδάκια, φρυγανιές, ψωμί μπαγκέτα, ψωμί ολικής άλεσης, ψωμί του τοστ, ψωμί σίκαλης.
    Είδη κρεοπωλείου: Κιμάς γαλοπούλας, κιμάς μοσχαρίσιος, μοσχάρι φιλέτο, κοτόπουλο μπουτάκια, κοτόπουλο φιλέτο, χοιρινό ψαρονέφρι
    Είδη μαναβικής: Ακτινίδια, γκρέιπφρουτ, καρότα, κρεμμυδάκια φρέσκα, λάχανο, μανταρίνια, μαρούλι, μήλα, μπανάνες, πατάτες, πορτοκάλια, σπανάκι ή/και χόρτα διάφορα.

    0209

    23 Φεβ: ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΜΑΣ ΕΧΟΥΝ ΚΑΝΕΙ

    1. Είναι ωφέλιμο κάποιος να κάνει αμέσως μετά από τα βάρη μια έντονη αερόβια προπόνηση;
    2. Όταν ιδρώνεις πολύ κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, καις περισσότερο λίπος;
    3. Πόσο ωφέλιμο είναι μετά το τέλος της προπόνησης να γίνεται ένα μικρό μέρος της «επόμενης» προπόνησης;
    4. Γιατί είναι καλό να γυμνάζομαι;
    5. Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης;
    6. Τι αρνητικές συνέπειες έχει η υπερβολική άσκηση;
    7. Μπορεί η άσκηση να με βοηθήσει να μειώσω το άγχος μου;
    8. Γιατί δεν πρέπει να γυμνάζομαι με γεμάτο στομάχι;
    9. Πρέπει να πίνω νερό κατά τη διάρκεια της γυμναστικής;
    10. Τι είναι η αερόβια ζώνη προπόνησης;
    11. Ποιες μέθοδοι αερόβιας άσκησης υπάρχουν;
    12. Είμαι γυναίκα 30 ετών και θέλω να αρχίσω συστηματική αερόβια άσκηση. Μπορείτε να μου δώσετε ένα ενδεικτικό πλάνο;
    13. Τι περιλαμβάνει συνήθως ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης;
    14. Τι είναι οι διατάσεις;
    15. Αν κάνω μόνον ένα είδος γυμναστικής, π.χ. μόνον αερόβιες ασκήσεις ή μόνον ασκήσεις ενδυνάμωσης, θα βελτιώσω συνολικά τον οργανισμό μου;
    16. Είναι αλήθεια ότι μία γυναίκα είναι προτιμότερο να ασχολείται με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης παρά με τις αερόβιες ασκήσεις;
    17. Μετά από κάποια πρώτα αποτελέσματα που είχα από τη γυμναστική μου, εδώ και πολλούς μήνες δεν βλέπω καμία βελτίωση. Γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό;
    18. Πως θα βρω ποιο είδος άσκησης μου ταιριάζει;
    19. Παίρνω αντισυλληπτικό χάπι. Πρέπει να προσέχω κάτι ιδιαίτερο κατά την άσκησή μου;
    20. Όταν γυμνάζομαι ιδρώνω πολύ και ο ιδρώτας μου μυρίζει άσχημα. Μπορώ να κάνω τίποτα;
    21. Βοηθάει η παθητική γυμναστική στο αδυνάτισμα;
    22. Αν σταματήσω τη γυμναστική, οι μυς μου θα γίνουν λίπος;
    23. Μπορώ να αλλάξω το σχήμα των γλουτών μου;
    24. Κάνοντας γυμναστική θα αποτρέψω τη χαλάρωση του στήθους μου;
    25. Έχω ακούσει για την κυκλική προπόνηση. Τι είναι και πως γίνεται;
    26. Τι είναι οι ισομετρικές ασκήσεις;
    27. Είμαι γυναίκα και θέλω να κάνω ασκήσεις ενδυνάμωσης και μυϊκής τόνωσης στο σπίτι μου. Τι μου προτείνετε;
    28. Πως μπορώ να εφαρμόσω τη διαλειμματική μέθοδο στον ηλεκτρονικό διάδρομο;
    29. Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κάνω τη γυμναστική μου;
    30. Τρέχω συχνά στο ύπαιθρο. Ποια κλίση εδάφους είναι προτιμότερη;
    31. Μπορώ κάνοντας ασκήσεις να χάσω λίπος μόνο από την κοιλιά;
    32. Κάνω ήδη γυμναστική με βάρη αλλά θέλω να χάσω περισσότερο λίπος και σκέφτομαι να κάνω και αερόβια άσκηση. Τι με συμβουλεύετε;
    33. Ποια είναι τα βασικά σημεία που πρέπει να προσέχω όταν γυμνάζομαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου;
    34. Γέννησα πρόσφατα. Πότε μπορώ να αρχίσω να γυμνάζομαι και τι μπορώ να κάνω για να επαναφέρω το σώμα μου σε καλή κατάσταση;

    pexels-photo-220723

    14 Φεβ: Αρτηριακή Υπέρταση

    Ευρετήριο περιεχομένων
    Αρτηριακή Υπέρταση 1
    Τι είναι η αρτηριακή πίεση και σε τι χρησιμεύει; 1
    Τι είναι η μικρή και τι η μεγάλη πίεση; 2
    Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές; 2
    Οι επιθυμητές τιμές είναι ίδιες για όλους; 2
    Πρέπει να έχουμε τις επιθυμητές τιμές πίεσης όλο το 24άωρο; 2
    Πως μπορούμε να καταλάβουμε ότι ανέβηκε η πίεσή μας; 3
    Που μπορεί να οφείλεται η «μόνιμα» αυξημένη πίεση; 3
    Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την υπέρταση; 3
    Είναι περισσότερο επικίνδυνη η αύξηση της μικρής ή της μεγάλης πίεσης; 3
    Ποια σημασία έχει η μεγάλη διαφορά μεταξύ μεγάλης και μικρής πίεσης; 4
    Πως γίνεται η διάγνωση της υπέρτασης; 4
    Πότε πρέπει να αρχίσουμε να παρακολουθούμε την πίεσή μας; 4
    Ορισμένα υπερτασικά άτομα, μετρούν την πίεσή τους πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σωστό; 4
    Ποιος πρέπει να μετρά την πίεση μας; 5
    ΜΕΤΡΑΜΕ ΜΟΝΟ ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ; ΜΕΤΡΑΜΕ ΣΩΣΤΑ… 6
    Είναι δυνατόν το πιεσόμετρο να μην δείχνει την πραγματικότητα; 6
    Μπορεί να μειωθεί η υπέρταση χωρίς φάρμακα; 7
    Πόσο σημαντικό είναι να χάσουμε βάρος αν είμαστε υπέρβαροι; 7
    Η μείωση του αλατιού ελαττώνει την πίεση; 7
    Πόσο αλάτι μπορούμε να τρώμε; 7
    Ποιες τροφές περιέχουν πολύ αλάτι; 8
    Αντιμετώπιση υπέρτασης χωρίς φάρμακα 8

    chocolate-schokalodentafel-chocolate-bars-dark-chocolate-40845

    12 Φεβ: ΟΛΗ Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΟΚΟΛΑΤΑ

    25 γραμμ. πικρής σοκολάτας μας παρέχουν:
    Ενέργεια (θερμίδες) 132
    Πρωτεΐνες (g) 0,5 (2%)*
    Λιπαρά (g) 7,5 (50%)
    Υδατάνθρακες (g) 15,7 (48%)
    Χοληστερίνη (mg) 8
    Βιταμίνη Ε (mg) 0,3 (3%)**
    Ασβέστιο (mg) 84 (10%)
    Κάλιο (mg) 59 (2%)
    Μαγνήσιο (mg) 8 (3%)
    Σίδηρος (mg) 0,3 (2%)
    Ψευδάργυρος (mg) 0,5 (3%)
    Αντιοξειδωτικά (ORAC) 3250 (108%)***
    Καφεΐνη (mg) 25
    * Ποσοστό επί των συνολικών θερμίδων
    **Ποσοστό επί της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης (ΣΗΠ)
    *** Δεν υπάρχει συνιστώμενη πρόσληψη

    50951963_782060932141078_2150531137749909504_n

    31 Ιαν: 66 διατροφικές συμβουλές για να χάσετε λίπος γρήγορα!

    Οι παχύτεροι επιθυμούν να το χάσουν, οι πολύ αδύνατοι να πάρουν κιλά χωρίς να το αυξήσουν και οι ευχαριστημένοι με το σωματικό βάρος τους, δεν θα έλεγαν όχι στη μείωσή του. Άρα τι θέλουμε όλοι να… χάσουμε; Λίπος! Τι άλλο; Σας δίνουμε λοιπόν 66 εύχρηστες συμβουλές, μικρά μυστικά και αποτελεσματικά κόλπα για να μετατρέψετε, κυριολεκτικά, τον οργανισμό σας σε «φούρνο» που καίει θερμίδες και διαλύει τα περιττά λίπη.

    Συμβουλές 1-10
    1. Μην μειώνετε απότομα και κατά πολύ τις θερμίδες που προσλαμβάνετε. Προσπαθήστε να μην λαμβάνετε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα εάν είστε γυναίκα και λιγότερες από 1.500 θερμίδες εάν είστε άντρας. Εάν το βάρος σας ελαττώνεται με ρυθμό μεγαλύτερο από 1-1,5% την εβδομάδα, θα χάνετε περισσότερους μύες και νερό και λιγότερο λίπος.
    2. Προγραμματίστε από την προηγούμενη, όλα τα γεύματα της επόμενης ημέρας. Μην παραλείπετε κανένα προγραμματισμένο γεύμα, γιατί στο επόμενο θα φάτε περισσότερο.
    3. Συμπεριλάβετε στο ημερήσιο διαιτολόγιο σας τροφές και από τις έξι βασικές ομάδες τροφίμων (γαλακτομικά, φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, δημητριακά και λίπη). Τρώγοντας ποικιλία τροφών, παίρνετε όλα τα συστατικά που χρειάζεστε από διαφορετικές πηγές.
    4. Χωρίς να αυξήσετε τη θερμιδική πρόσληψη, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των ημερήσιων γευμάτων, μοιράζοντας την τροφή σας σε περισσότερα γεύματα και ενδιάμεσα κολατσιά. Κάνοντας πολλά μικρά και συχνά γεύματα, διατηρείτε πιο σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, αποφεύγετε την υπερέκκριση ινσουλίνης, εμποδίζετε την αποθήκευση λίπους, επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και πεινάτε λιγότερο πριν το επόμενο γεύμα.
    5. Μην τρώτε την ίδια ακριβώς τροφή σε διαδοχικά γεύματα ή, ακόμα καλύτερα, συχνότερα από κάθε δύο ημέρες. Για παράδειγμα φάτε ένα διαφορετικό φρούτο ή τύπο γιαουρτιού σε δύο διαδοχικά γεύματα και άλλα είδη λαχανικών τη μία ημέρα και άλλα την επόμενη.
    6. Αρχίστε να μαγειρεύετε πιο υγιεινά και με λιγότερα λιπαρά. Ξεχάστε τις «ανατολίτικες» σας ρίζες και θυμηθείτε τις Μεσογειακές. Πετάξτε το τηγάνι και τον φούρνο μικροκυμάτων από την κουζίνα, προτιμήστε να μαγειρεύετε στον ατμό τις φυτικές τροφές, να ψήνετε τα κρέατα και τα ψάρια και να τρώτε ωμό ελαιόλαδο, αρκετά όσπρια και αρκετά φρούτα και λαχανικά.
    7. Συμβουλευτείτε έναν καλό θερμιδομετρητή και κάντε «οικονομίες» θερμίδων. Ταυτόχρονα προσπαθήστε το ημερήσιο άθροισμα των λιπών από όλες τις τροφές που τρώτε, να κυμαίνεται ανάμεσα στα 50 και 70 γραμμ. (450 έως 630 θερμίδες προερχόμενες από λίπος).