ΑΡΘΡΑ

  • potatoes-ketchup-murder-blood-111130

    15 Ιούν: ΚΑΛΟΚΑΙΡΙ ΚΑΙ ΔΙΑΙΤΕΣ EXPRESS

    ΓΙΑΤΙ ΑΠΟΤΥΓΧΑΝΟΥΝ ΟΙ ΔΙΑΙΤΕΣ-EXPRESS;
    Η πρόκληση δεν σας αφήνει αδιάφορους: «Με την «τάδε» δίαιτα θα χάσετε μέχρι 10 κιλά σε 15 ημέρες». Την κάνατε και χάσατε τα κιλά που θέλατε. Αλλά μετά τι έγινε; Να υποθέσουμε ότι τον επόμενο μήνα πήρατε περισσότερα κιλά; Υπάρχει εξήγηση;

    pexels-photo-2046493

    16 Μαΐ: ΠΟΣΟ ΓΡΗΓΟΡΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΩ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΩ ΛΙΠΟΣ ?

    ΙΔΑΝΙΚΟΙ ΑΝΑ ΛΕΠΤΟ ΣΦΥΓΜΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΙΤΕΥΞΗ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΩΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ
    ΗΛΙΚΙΑ ΜΚΣ ΕΛΑΧΙΣΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ ΟΡΙΟ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ ΑΕΡΟΒΙΑ
    15 205 133 184 123-130 153-163
    20 200 130 180 120-125 150-160
    25 195 126 175 117-122 146-156
    30 190 123 171 114-120 142-152
    35 185 120 166 111-115 138-148
    40 180 117 162 108-112 135-145
    45 175 113 157 105-110 131-141
    50 170 110 153 102-105 127-137
    55 165 107 148 99-105 123-133
    60 160 104 144 96-100 120-130
    65 155 100 139 93-95 116-126

    pexels-photo-1954524

    07 Μαΐ: ΝΑ ΑΓΟΡΑΣΩ ΔΙΑΔΡΟΜΟ , ΠΟΔΗΛΑΤΟ , Ή ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ?

    ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
    Ο διάδρομος είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για τη γυμναστική σας. Προσφέρει εξαιρετικά μεγάλη ποικιλία δυνατοτήτων άσκησης, αλλά σπάνια χρησιμοποιείται σωστά. Μπορείτε να βαδίσετε με αργό, μέτριο ή γρήγορο ρυθμό, να κάνετε αργό τζόκινγκ, να τρέξετε γρηγορότερα, να προσαρμόσετε την κλίση ώστε να προσομοιάσετε την κίνηση της ανάβασης σε ανώμαλο έδαφος (χωρίς πέτρες κι εμπόδια!) κι ένα σωρό άλλα, μεμονωμένα ή συνδυαστικά. Όλα αυτά σας επιτρέπουν να κάνετε μία συνεχή (χωρίς διαλείμματα) ή διαλειμματική προπόνηση (με εναλλαγές της έντασης και της ταχύτητας), εύκολα, γρήγορα, αποτελεσματικά.
    Ιδιαίτερα σημεία προσοχής όταν βαδίζετε στον διάδρομο

    53046670_959402937591054_2306969995747262464_n

    10 Απρ: Η ΑΣΚΗΣΗ ΣΑΣ ΚΑΝΕΙ ΠΙΟ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΥΣ ΑΠΟ ΤΑ ΧΡΗΜΑΤΑ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΕΡΕΥΝΑ ΤΟΥ YALE ΚΑΙ ΤΗΣ ΟΞΦΟΡΔΗΣ

    Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι, ενώ όσοι ασκούνταν τακτικά είχαν την τάση να αισθάνονται άσχημα για περίπου 35 μέρες τον χρόνο , ενώ αυτοί που δεν ασκούνταν αισθάνονταν άσχημα για 55 περίπου μέρες τον χρόνο. Η ομάδα παρατήρησε επίσης ότι ορισμένα αθλήματα που περιλαμβάνουν κοινωνικοποίηση μπορούν να έχουν περισσότερο θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.

    pexels-photo-326612

    03 Απρ: ΤΟ ΨΕΜΑ ΤΗΣ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ

    Χοληστερίνη.
    Τι θέλει ένας ορθοπαιδικός και ασχολείται με την χοληστερίνη θα μου πείτε? Νοιώθω πως δικαιώνομαι όταν για δεκατίες εγώ και πολλοί συνάδελφοι λέγαμε για τον μύθο της χοληστερίνης. Για μία απο της μεγαλύτερες μπούρδες της ιατρικής, για μιά ιστορία με πολύ χρήμα.
    Με αφορμή λοιπόν συζητήσεις πολλών ετών, αντιρρήσεις, διχογνωμίες κ.α., η Αμερικανική (παρακαλώ) Επιτροπή Διατροφής (Dietary Guidelines Advisory Committee), έρχεται και λέει ότι :

    pexels-photo-1470170

    29 Μαρ: ΜΥΘΟΙ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

    «Για να αδυνατίσω αρκεί να μειώσω τις θερμίδες».
    Πρόκειται για υπεραπλούστευση, πιστεύουν τώρα οι επιστήμονες. Το αδυνάτισμα δεν είναι μία απλή υπόθεση αρνητικού ισοζυγίου θερμίδων, αλλά μία κατάσταση που επιβάλλει σύνθετη και πολυπαραγοντική προσέγγιση. Άλλωστε, δεν πρέπει να παραβλέπουμε ότι σε μερικά άτομα το φαγητό ασκεί και την ψυχολογική λειτουργία της διαφυγής ή της υποκατάστασης. Επομένως, ναι μεν η πρόσληψη θερμίδων είναι ο κρίσιμος παράγοντας για το αδυνάτισμα, αλλά εξίσου σημαντικό ρόλο παίζουν κι άλλοι παράγοντες, όπως η ποιότητα των επιλεγόμενων τροφών και ο τρόπος που τρώμε. Πρόσφατα μάλιστα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εξέδωσε ανακοίνωση στην οποία παροτρύνει τα παχύσαρκα άτομα να μην ασχολούνται με τη σχολαστική μέτρηση των θερμίδων αλλά να επικεντρωθούν στην εκμάθηση και στην εφαρμογή ενός υγιεινότερου τρόπου διατροφής.

    pexels-photo-264636

    05 Μαρ: ΤΑ ΨΩΝΙΑ ΜΟΥ ΣΤΟ SUPER MARKET ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΝΩ ΔΙΑΙΤΑ

    Είδη αρτοποιίας: Παξιμαδάκια, φρυγανιές, ψωμί μπαγκέτα, ψωμί ολικής άλεσης, ψωμί του τοστ, ψωμί σίκαλης.
    Είδη κρεοπωλείου: Κιμάς γαλοπούλας, κιμάς μοσχαρίσιος, μοσχάρι φιλέτο, κοτόπουλο μπουτάκια, κοτόπουλο φιλέτο, χοιρινό ψαρονέφρι
    Είδη μαναβικής: Ακτινίδια, γκρέιπφρουτ, καρότα, κρεμμυδάκια φρέσκα, λάχανο, μανταρίνια, μαρούλι, μήλα, μπανάνες, πατάτες, πορτοκάλια, σπανάκι ή/και χόρτα διάφορα.

    0209

    23 Φεβ: ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΜΑΣ ΕΧΟΥΝ ΚΑΝΕΙ

    1. Είναι ωφέλιμο κάποιος να κάνει αμέσως μετά από τα βάρη μια έντονη αερόβια προπόνηση;
    2. Όταν ιδρώνεις πολύ κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, καις περισσότερο λίπος;
    3. Πόσο ωφέλιμο είναι μετά το τέλος της προπόνησης να γίνεται ένα μικρό μέρος της «επόμενης» προπόνησης;
    4. Γιατί είναι καλό να γυμνάζομαι;
    5. Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης;
    6. Τι αρνητικές συνέπειες έχει η υπερβολική άσκηση;
    7. Μπορεί η άσκηση να με βοηθήσει να μειώσω το άγχος μου;
    8. Γιατί δεν πρέπει να γυμνάζομαι με γεμάτο στομάχι;
    9. Πρέπει να πίνω νερό κατά τη διάρκεια της γυμναστικής;
    10. Τι είναι η αερόβια ζώνη προπόνησης;
    11. Ποιες μέθοδοι αερόβιας άσκησης υπάρχουν;
    12. Είμαι γυναίκα 30 ετών και θέλω να αρχίσω συστηματική αερόβια άσκηση. Μπορείτε να μου δώσετε ένα ενδεικτικό πλάνο;
    13. Τι περιλαμβάνει συνήθως ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης;
    14. Τι είναι οι διατάσεις;
    15. Αν κάνω μόνον ένα είδος γυμναστικής, π.χ. μόνον αερόβιες ασκήσεις ή μόνον ασκήσεις ενδυνάμωσης, θα βελτιώσω συνολικά τον οργανισμό μου;
    16. Είναι αλήθεια ότι μία γυναίκα είναι προτιμότερο να ασχολείται με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης παρά με τις αερόβιες ασκήσεις;
    17. Μετά από κάποια πρώτα αποτελέσματα που είχα από τη γυμναστική μου, εδώ και πολλούς μήνες δεν βλέπω καμία βελτίωση. Γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό;
    18. Πως θα βρω ποιο είδος άσκησης μου ταιριάζει;
    19. Παίρνω αντισυλληπτικό χάπι. Πρέπει να προσέχω κάτι ιδιαίτερο κατά την άσκησή μου;
    20. Όταν γυμνάζομαι ιδρώνω πολύ και ο ιδρώτας μου μυρίζει άσχημα. Μπορώ να κάνω τίποτα;
    21. Βοηθάει η παθητική γυμναστική στο αδυνάτισμα;
    22. Αν σταματήσω τη γυμναστική, οι μυς μου θα γίνουν λίπος;
    23. Μπορώ να αλλάξω το σχήμα των γλουτών μου;
    24. Κάνοντας γυμναστική θα αποτρέψω τη χαλάρωση του στήθους μου;
    25. Έχω ακούσει για την κυκλική προπόνηση. Τι είναι και πως γίνεται;
    26. Τι είναι οι ισομετρικές ασκήσεις;
    27. Είμαι γυναίκα και θέλω να κάνω ασκήσεις ενδυνάμωσης και μυϊκής τόνωσης στο σπίτι μου. Τι μου προτείνετε;
    28. Πως μπορώ να εφαρμόσω τη διαλειμματική μέθοδο στον ηλεκτρονικό διάδρομο;
    29. Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κάνω τη γυμναστική μου;
    30. Τρέχω συχνά στο ύπαιθρο. Ποια κλίση εδάφους είναι προτιμότερη;
    31. Μπορώ κάνοντας ασκήσεις να χάσω λίπος μόνο από την κοιλιά;
    32. Κάνω ήδη γυμναστική με βάρη αλλά θέλω να χάσω περισσότερο λίπος και σκέφτομαι να κάνω και αερόβια άσκηση. Τι με συμβουλεύετε;
    33. Ποια είναι τα βασικά σημεία που πρέπει να προσέχω όταν γυμνάζομαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου;
    34. Γέννησα πρόσφατα. Πότε μπορώ να αρχίσω να γυμνάζομαι και τι μπορώ να κάνω για να επαναφέρω το σώμα μου σε καλή κατάσταση;

    pexels-photo-220723

    14 Φεβ: Αρτηριακή Υπέρταση

    Ευρετήριο περιεχομένων
    Αρτηριακή Υπέρταση 1
    Τι είναι η αρτηριακή πίεση και σε τι χρησιμεύει; 1
    Τι είναι η μικρή και τι η μεγάλη πίεση; 2
    Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές; 2
    Οι επιθυμητές τιμές είναι ίδιες για όλους; 2
    Πρέπει να έχουμε τις επιθυμητές τιμές πίεσης όλο το 24άωρο; 2
    Πως μπορούμε να καταλάβουμε ότι ανέβηκε η πίεσή μας; 3
    Που μπορεί να οφείλεται η «μόνιμα» αυξημένη πίεση; 3
    Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την υπέρταση; 3
    Είναι περισσότερο επικίνδυνη η αύξηση της μικρής ή της μεγάλης πίεσης; 3
    Ποια σημασία έχει η μεγάλη διαφορά μεταξύ μεγάλης και μικρής πίεσης; 4
    Πως γίνεται η διάγνωση της υπέρτασης; 4
    Πότε πρέπει να αρχίσουμε να παρακολουθούμε την πίεσή μας; 4
    Ορισμένα υπερτασικά άτομα, μετρούν την πίεσή τους πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σωστό; 4
    Ποιος πρέπει να μετρά την πίεση μας; 5
    ΜΕΤΡΑΜΕ ΜΟΝΟ ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ; ΜΕΤΡΑΜΕ ΣΩΣΤΑ… 6
    Είναι δυνατόν το πιεσόμετρο να μην δείχνει την πραγματικότητα; 6
    Μπορεί να μειωθεί η υπέρταση χωρίς φάρμακα; 7
    Πόσο σημαντικό είναι να χάσουμε βάρος αν είμαστε υπέρβαροι; 7
    Η μείωση του αλατιού ελαττώνει την πίεση; 7
    Πόσο αλάτι μπορούμε να τρώμε; 7
    Ποιες τροφές περιέχουν πολύ αλάτι; 8
    Αντιμετώπιση υπέρτασης χωρίς φάρμακα 8

    chocolate-schokalodentafel-chocolate-bars-dark-chocolate-40845

    12 Φεβ: ΟΛΗ Η ΑΛΗΘΕΙΑ ΓΙΑ ΤΗΝ ΣΟΚΟΛΑΤΑ

    25 γραμμ. πικρής σοκολάτας μας παρέχουν:
    Ενέργεια (θερμίδες) 132
    Πρωτεΐνες (g) 0,5 (2%)*
    Λιπαρά (g) 7,5 (50%)
    Υδατάνθρακες (g) 15,7 (48%)
    Χοληστερίνη (mg) 8
    Βιταμίνη Ε (mg) 0,3 (3%)**
    Ασβέστιο (mg) 84 (10%)
    Κάλιο (mg) 59 (2%)
    Μαγνήσιο (mg) 8 (3%)
    Σίδηρος (mg) 0,3 (2%)
    Ψευδάργυρος (mg) 0,5 (3%)
    Αντιοξειδωτικά (ORAC) 3250 (108%)***
    Καφεΐνη (mg) 25
    * Ποσοστό επί των συνολικών θερμίδων
    **Ποσοστό επί της συνιστώμενης ημερήσιας πρόσληψης (ΣΗΠ)
    *** Δεν υπάρχει συνιστώμενη πρόσληψη

    50951963_782060932141078_2150531137749909504_n

    31 Ιαν: 66 διατροφικές συμβουλές για να χάσετε λίπος γρήγορα!

    Οι παχύτεροι επιθυμούν να το χάσουν, οι πολύ αδύνατοι να πάρουν κιλά χωρίς να το αυξήσουν και οι ευχαριστημένοι με το σωματικό βάρος τους, δεν θα έλεγαν όχι στη μείωσή του. Άρα τι θέλουμε όλοι να… χάσουμε; Λίπος! Τι άλλο; Σας δίνουμε λοιπόν 66 εύχρηστες συμβουλές, μικρά μυστικά και αποτελεσματικά κόλπα για να μετατρέψετε, κυριολεκτικά, τον οργανισμό σας σε «φούρνο» που καίει θερμίδες και διαλύει τα περιττά λίπη.

    Συμβουλές 1-10
    1. Μην μειώνετε απότομα και κατά πολύ τις θερμίδες που προσλαμβάνετε. Προσπαθήστε να μην λαμβάνετε λιγότερες από 1.200 θερμίδες την ημέρα εάν είστε γυναίκα και λιγότερες από 1.500 θερμίδες εάν είστε άντρας. Εάν το βάρος σας ελαττώνεται με ρυθμό μεγαλύτερο από 1-1,5% την εβδομάδα, θα χάνετε περισσότερους μύες και νερό και λιγότερο λίπος.
    2. Προγραμματίστε από την προηγούμενη, όλα τα γεύματα της επόμενης ημέρας. Μην παραλείπετε κανένα προγραμματισμένο γεύμα, γιατί στο επόμενο θα φάτε περισσότερο.
    3. Συμπεριλάβετε στο ημερήσιο διαιτολόγιο σας τροφές και από τις έξι βασικές ομάδες τροφίμων (γαλακτομικά, φρούτα, λαχανικά, πρωτεΐνες, δημητριακά και λίπη). Τρώγοντας ποικιλία τροφών, παίρνετε όλα τα συστατικά που χρειάζεστε από διαφορετικές πηγές.
    4. Χωρίς να αυξήσετε τη θερμιδική πρόσληψη, αυξήστε σταδιακά τον αριθμό των ημερήσιων γευμάτων, μοιράζοντας την τροφή σας σε περισσότερα γεύματα και ενδιάμεσα κολατσιά. Κάνοντας πολλά μικρά και συχνά γεύματα, διατηρείτε πιο σταθερά τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα, αποφεύγετε την υπερέκκριση ινσουλίνης, εμποδίζετε την αποθήκευση λίπους, επιταχύνετε το μεταβολισμό σας και πεινάτε λιγότερο πριν το επόμενο γεύμα.
    5. Μην τρώτε την ίδια ακριβώς τροφή σε διαδοχικά γεύματα ή, ακόμα καλύτερα, συχνότερα από κάθε δύο ημέρες. Για παράδειγμα φάτε ένα διαφορετικό φρούτο ή τύπο γιαουρτιού σε δύο διαδοχικά γεύματα και άλλα είδη λαχανικών τη μία ημέρα και άλλα την επόμενη.
    6. Αρχίστε να μαγειρεύετε πιο υγιεινά και με λιγότερα λιπαρά. Ξεχάστε τις «ανατολίτικες» σας ρίζες και θυμηθείτε τις Μεσογειακές. Πετάξτε το τηγάνι και τον φούρνο μικροκυμάτων από την κουζίνα, προτιμήστε να μαγειρεύετε στον ατμό τις φυτικές τροφές, να ψήνετε τα κρέατα και τα ψάρια και να τρώτε ωμό ελαιόλαδο, αρκετά όσπρια και αρκετά φρούτα και λαχανικά.
    7. Συμβουλευτείτε έναν καλό θερμιδομετρητή και κάντε «οικονομίες» θερμίδων. Ταυτόχρονα προσπαθήστε το ημερήσιο άθροισμα των λιπών από όλες τις τροφές που τρώτε, να κυμαίνεται ανάμεσα στα 50 και 70 γραμμ. (450 έως 630 θερμίδες προερχόμενες από λίπος).

    pexels-photo-460520

    19 Ιαν: Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΕΤΕ ΛΙΠΟΣ ΣΤΟΝ ΔΙΑΔΡΟΜΟ

    Έξυπνα και αποτελεσματικά προγράμματα προπόνησης στον διάδρομο ανάλογα με το επίπεδο εμπειρίας και τον στόχο.

    Αερόβια ζώνη προπόνησης: Το εύρος (από – έως) που πρέπει να κυμαίνονται οι σφυγμοί σας κατά τη διάρκεια της αερόβιας γυμναστικής. Για να την υπολογίσετε: Βρείτε πρώτα τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα, αφαιρώντας την ηλικία σας σε χρόνια από τον αριθμό 220. Στη συνέχεια πολλαπλασιάστε τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα με το 0,55 για να βρείτε το κατώτατο όριο κι έπειτα με το 0,85 για να βρείτε το ανώτατο

    26230829_551335025213671_5516057375847856964_n

    03 Ιαν: ΤΟ 2019 ΑΡΧΙΖΕΙ ΜΕ ΧΙΟΝΙΑ. ΑΣ ΚΑΝΟΥΜΕ ΣΚΙ !!!

    Χιονισμένο Σαββατοκύριακο; Γλιστρήστε στο χιόνι!
    Η χαρά και η απόλαυση που νιώθετε βλέποντας ένα χιονισμένο τοπίο είναι σίγουρα μεγάλη. Γίνεται όμως μοναδική εμπειρία όταν βρίσκεστε σε κάποιο οργανωμένο χιονοδρομικό κέντρο, φοράτε τα σκι σας και «γλιστράτε» ρυθμικά στο χιόνι μίας βουνοπλαγιάς – φτάνει βέβαια να έχετε πάρει ήδη μερικά μαθήματα και να είστε κατάλληλα εξοπλισμένοι. Για να περάσετε λοιπόν ευχάριστες ώρες, χωρίς απρόοπτα και δυσάρεστες εκπλήξεις, προετοιμαστείτε από πριν: Μάθετε για το τι μπορεί να αντιμετωπίσετε και για το πως θα το αντιμετωπίσετε, μελετήστε τους κανόνες ασφαλείας και φροντίστε για την καλή σας φυσική κατάσταση…

    Ντύσιμο για τις πλαγιές
    Τα ρούχα για το σκι πρέπει να είναι αδιάβροχα, μονωτικά του ψύχους και άνετα, ώστε να σας κρατούν ζεστούς και στεγνούς, να επιτρέπουν την πλήρη ελευθερία κινήσεων και να μην εμποδίζουν την αναπνοή σας. Σαν γενική αρχή να θυμάστε ότι πρέπει να είστε ζεστά ντυμένοι και να αποφεύγετε τα πολύ σφικτά ρούχα – δεν διευκολύνουν την κυκλοφορία του αίματος, σας εμποδίζουν να σκύψετε και να τεντωθείτε και αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης.
     Εσώρουχα: Η συνεχόμενη κίνηση στο χιόνι θα σας ζεστάνει και το –πιθανότερο- θα σας κάνει να ιδρώσετε. Προτιμήστε λοιπόν εσώρουχα από φυσικές ίνες που απορροφούν τον ιδρώτα. Τα θερμικά εσώρουχα είναι τα πλέον ενδεδειγμένα σε χαμηλές θερμοκρασίες ή όταν δεν φοράτε μονοκόμματη φόρμα.
     Πουλόβερ: Προτιμήστε τα μάλλινα και μακριά πουλόβερ και μάλιστα φορέσετε τουλάχιστον δύο, ανεξάρτητα εάν νιώθετε ζεστοί ή όχι. Στο χιόνι είναι προτιμότερο να φοράτε στρώματα από ρούχα κάτω από τη φόρμα του σκι, για να διατηρείστε περισσότερο ζεστοί.

    pexels-photo-1229356

    20 Δεκ: 6-PACK

    Ευρετήριο περιεχομένων
    Διαβάστε με προσοχή 3
    ΕΙΣΑΓΩΓΗ 4
    Πως θα «ρίξετε» το στομαχάκι σας 4
    Πως μπορώ να γυμνάσω σωστά τους κοιλιακούς μου; 4
    Τι θα χρειαστώ για να κάνω τις ασκήσεις; 4
    ΟΙ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΙΚΟΤΕΡΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ 6
    Γενικές οδηγίες ασφαλείας 6
    Ρύθμιση της δυσκολίας των ασκήσεων 7
    Ταχύτητα επαναλήψεων 7
    Σωστός τρόπος αναπνοής 7
    «Εύκολες» ασκήσεις κοιλιακών 9
    «Μέτριας δυσκολίας» ασκήσεις κοιλιακών 13
    «Δύσκολες» ασκήσεις κοιλιακών 19
    Ασκήσεις ραχιαίων 23
    ΣΧΕΔΙΑΣΤΕ ΤΟ ΠΡΟΣΩΠΙΚΟ ΣΑΣ ΠΡΟΓΡΑΜΜΑ 26
    Αρχάριοι και αγύμναστοι 26
    Μέτρια γυμνασμένοι 27
    Γυμνασμένοι 27
    Χρήσιμες υπενθυμίσεις 28
    Αερόβια άσκηση για να χάσετε λίπος 29
    Πλεονεκτήματα άσκησης με αερόβια όργανα (“cardio”) 29
    Σχεδιάστε σωστά το αερόβιο πρόγραμμά σας 29
    Παράδειγμα προγράμματος αρχαρίου με στατικό ποδήλατο 31
    Για καλύτερα αποτελέσματα 32
    Συμβουλές υγιεινής διατροφής 34
    Υπόδειγμα προγράμματος διατροφής για μείωση του κοιλιακού λίπους 35

    pexels-photo-1099680

    16 Δεκ: Τί πρέπει να τρώω πριν την άσκηση;

    Η σωστή επιλογή γεύματος πριν την άσκηση ή την προπόνηση είναι σημαντική για τον αθλούμενο καθώς θα βοηθήσει στην μέγιστη απόδοση, αποφεύγοντας τα δυσάρεστα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας όπως είναι η κόπωση και η νευρικότητα.
    Τα γεύματα ειδικά αυτά που θα καταναλωθούν 3-4 ώρες πριν την άσκηση, πρέπει να είναι εύπεπτα και ισορροπημένα με επαρκείς ποσότητες υδατανθράκων και πρωτεΐνης και ελάχιστης ποσότητας λίπους.Καλό είναι επίσης, ν’αποφεύγονται τρόφιμα που είναι υψηλά σε φυτικές ίνες καθώς ευνοούν τις πεπτικές διαταραχές.Πρακτικές συμβουλές προ-προπονητικών γευμάτων αναλόγως με τον χρόνο που μεσολαβεί μέχρι την άσκηση είναι οι ακόλουθες:
    Επιλογή γρήγορου γεύματος 3-4 ώρες πριν την προπόνηση