ΑΡΘΡΑ

  • 0132

    04 Ιούλ: ΠΙΝΑΚΕΣ ΕΠΙΘΥΜΗΤΟΥ ΒΑΡΟΥΣ

    Το πόσα κιλά «πρέπει» να ζυγίζετε, εξαρτάται κυρίως από το φύλο (άντρας ή γυναίκα), από την ηλικία, το ύψος, την κατασκευή του σκελετού και το ποσοστό λίπους σας.
    Για να εκτιμήσετε (κατά προσέγγιση) την κατασκευή του σκελετού σας, πιάστε τον καρπό σας με τον αντίχειρα και το μεσαίο δάκτυλο του άλλου χεριού.
     Έχετε βαρύ σκελετό αν οι άκρες των δακτύλων σας δεν ενώνονται κι έχουν μία κάποια απόσταση μεταξύ τους,
     Μεσαίο σκελετό εάν οι άκρες των δακτύλων σας μόλις ενώνονται ή απέχουν ελάχιστα και
     λεπτό (ελαφρύ) σκελετό αν οι άκρες των δακτύλων σας ενώνονται «άνετα», ή «ανεβαίνουν» η μία πάνω στην άλλη.

    0162

    03 Ιούλ: Η ΔΙΑΙΤΑ ΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ

    Για την προστασία της καρδιάς και των αγγείων σας χρειάζεστε ένα διαιτολόγιο φτωχό σε χοληστερίνη, κορεσμένα λιπαρά οξέα, τρανς λιπαρά, αλάτι και επεξεργασμένους υδατάνθρακες. Το καθημερινό σας σιτηρέσιο πρέπει να περιέχει επαρκείς ποσότητες βιταμινών Β, ειδικά φολικού οξέος, Β6 και Β12, οι οποίες προστατεύουν τις αρτηρίες μειώνοντας τα επίπεδα της ομοκυστεΐνης (H), αντιοξειδωτικές ουσίες (βιταμίνες C, E, καροτονοειδή, λυκοπένιο, φλαβονοειδή, σελήνιο, κ.ά.) που ενισχύουν την άμυνα της καρδιάς και των αγγείων απέναντι στις ελεύθερες ρίζες, φυτικές ίνες που ελαττώνουν την απορρόφηση του διατροφικού λίπους κι επίσης μονοακόρεστα και πολυακόρεστα λιπαρά (Ω-3, Ω-6), ασβέστιο, κάλιο και μαγνήσιο που βοηθούν στον έλεγχο της αρτηριακής πίεσης, βελτιώνουν την κυκλοφορία του αίματος κι ελαττώνουν τον κίνδυνο δημιουργίας αθηρωματικών πλακών.

    0119

    02 Ιούλ: Η ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΥ ΕΞΑΦΑΝΙΖΕΙ ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ

    Η αρτηριακή υπέρταση αποτελεί μία πολύ συχνή πάθηση στις αναπτυγμένες χώρες, σε ορισμένες από τις οποίες απαντάται σε ποσοστό 20-30% του ενήλικου πληθυσμού. Στην Ελλάδα εκτιμάται ότι περίπου 2,8 εκατομμύρια Έλληνες εμφανίζουν αυξημένα επίπεδα αρτηριακής πίεσης. Παρότι όμως η υπέρταση είναι μία πάθηση που η διάγνωσή της γίνεται πάρα πολύ εύκολα και σχεδόν ανέξοδα -αρκεί ένα πιεσόμετρο!- υπολογίζεται ότι από τους πάσχοντες ο ένας στους τρεις δεν το γνωρίζει και από αυτούς που το γνωρίζουν, λιγότεροι από τους μισούς προσπαθούν να την αντιμετωπίσουν. Και επιπλέον, μόνο το 15-20% των υπερτασικών ρυθμίζει τελικά την πίεσή του

    meal-3313044_640

    01 Ιούλ: ΚΑΨΤΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ

    Ο ανθρώπινος οργανισμός αποτελείται από τρισεκατομμύρια κύτταρα, τα οποία πρέπει να τροφοδοτούνται συνεχώς με ενέργεια, δηλαδή θερμίδες. Τα κύτταρα προμηθεύονται ενέργεια μέσω της καύσης των θρεπτικών συστατικών που προσλαμβάνουμε από τις τροφές ή από τα εφεδρικά σωματικά αποθέματα, όπως τα λίπη. Παρότι όμως οι διάφορες κυτταρικές διεργασίες έχουν υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις, ο οργανισμός χρησιμοποιεί μόνο ένα μικρό μέρος της ενέργειας που παράγει με τις καύσεις και το υπόλοιπο το μετατρέπει σε θερμότητα μέσω της θερμογένεσης. Η ενέργεια που μετατρέπεται σε θερμότητα ενεργοποιεί το μηχανισμό της θερμόλυσης, ο οποίος προκαλεί αποβολή θερμίδων από το σώμα. Εάν δεν συνέβαινε αυτό, η θερμοκρασία μας θα ανέβαινε συνεχώς και θα κατέληγε σε απαγορευτικά για τη ζωή επίπεδα

    fitness-332278_640

    30 Ιούν: 10 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΟΥ ΥΠΟΣΧΟΝΤΑΙ ΤΕΛΟΣ ΣΤΑ ΨΩΜΑΚΙΑ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ .

    10 συμβουλές που υπόσχονται ότι θα δείτε αμέσως τα αποτελέσματα στο σώμα και στην αυτοπεποίθησή σας… 1. Προσπαθήστε να περπατάτε για τουλάχιστον μισή ώρα σχεδόν καθημερινά, με γρήγορο ρυθμό. Αν έχετε την ευχέρεια, κάντε επίσης 3-4 φορές την εβδομάδα αερόβια γυμναστική, όπως για παράδειγμα στατικό ποδήλατο ή διάδρομο στο σπίτι, από μισή ώρα την κάθε φορά.

    happiness-987394_640

    29 Ιούν: ΓΕΝΝΗΣΑ ΠΡΟΣΦΑΤΑ. ΠΟΤΕ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΚΑΙ ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ?

    Γέννησα πρόσφατα. Πότε μπορώ να αρχίσω να γυμνάζομαι και τι μπορώ να κάνω για να επαναφέρω το σώμα μου σε καλή κατάσταση;
    Για να επανέλθετε πλήρως σε «καλή» σωματική και φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό, πρέπει να περάσει ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια όμως του θηλασμού απαγορεύεται η δίαιτα και οποιαδήποτε έντονη ή μακρού χρόνου άσκηση, ακόμα κι αν δεν έχετε κανενός είδους πρόβλημα.

    ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ

    28 Ιούν: ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ

    Οι κυριότερες συνήθειες που συσχετίζονται με τα προβλήματα των αρθρώσεων είναι το υπερβολικό σωματικό βάρος, η έλλειψη άσκησης και το κάπνισμα.
    Οι παράγοντες αυτοί σχετίζονται με διάφορες αρθροπάθειες (λ.χ. η παχυσαρκία με την οστεοαρθρίτιδα και την ουρική αρθρίτιδα, το κάπνισμα με την ρευματοειδή αρθρίτιδα κ.ά.).

    active-adult-athlete-863986

    28 Ιούν: ΟΤΑΝ ΙΔΡΩΝΕΙΣ ΚΑΙΣ ΛΙΠΟΣ ?

    Πρόκειται για μια συνθήκη κατα την οποία ο ψυχισμός δημιουργεί ένα έντονο και αιφνιδιαστικό ξέσπασμα που εκφράζεται με σωματικά συμπτώματα ισχυρής έντασης. Δύσπνοια, ταχυπαλμία, σφίξιμο στο στήθος, ναυτία, ζαλάδα, κρυάδες, εξάψεις, τρόμος αίσθημα αποπροσανατολισμού.

    board-game-business-challenge-277052

    27 Ιούν: ΚΡΙΣΗ ΠΑΝΙΚΟΥ

    Πρόκειται για μια συνθήκη κατα την οποία ο ψυχισμός δημιουργεί ένα έντονο και αιφνιδιαστικό ξέσπασμα που εκφράζεται με σωματικά συμπτώματα ισχυρής έντασης. Δύσπνοια, ταχυπαλμία, σφίξιμο στο στήθος, ναυτία, ζαλάδα, κρυάδες, εξάψεις, τρόμος αίσθημα αποπροσανατολισμού.

    pexels-photo-374101

    25 Ιούν: Οσφυαλγία

    Η οσφυαλγία δεν είναι πάθηση αλλά σύμπτωμα (οσφύς + άλγος = μέση + πόνος). Είναι ο πόνος που εντοπίζεται στη μέση, δηλαδή στη ραχιαία επιφάνεια του κορμού, και μπορεί να αντανακλάται στους μηρούς. Πολλές φορές η οσφυαλγία συνοδεύεται από ισχιαλγία, δηλ. επέκταση του πόνου κατά μήκος του μηρού και της κνήμης φθάνοντας σε ορισμένες περιπτώσεις μέχρι τα δάκτυλα του ποδιού.

    delicious-eating-food-8291

    10 Ιούν: Διατροφικές διαταραχές

    Μιλώντας για διατροφικές διαταραχές αναφερόμαστε συνήθως στην ανορεξία, την βουλιμία και το νυχτερινό σύνδρομο. Στην περίπτωση της ανορεξίας παρατηρείται ακραίος περιορισμός της τροφής έως και επεισόδια αφαγίας που μπορούν να θέσουν σε κίνδυνο την ίδια τη ζωή του ατόμου. Στη βουλιμία συναντώνται ισχυρές τάσεις υπερφαγίας ενώ ταυτόχρονα μπορεί να συνυπάρχουν αντισταθμιστικά μέτρα όπως η εκούσια πρόκληση εμετού και η αφαγία. Αν και δεν είναι απαραίτητο κάποιες φορές η βουλιμία οδηγεί στην παχυσαρκία.  Σε πολλές περιπτώσεις βουλιμικά και ανορεξικά επεισόδια εναλλάσσονται. Κατα το νυχτερινό σύνδρομο παρατηρούνται κρίσεις νυχτερινής υπερφαγίας που το άτομο δεν είναι σε θέση να αντισταθεί και να αντιμετωπίσει.

    pexels-photo-326559

    07 Μαΐ: ΘΕΛΩ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΚΑΙ ΔΕΝ ΤΟ ΑΠΟΦΑΣΙΖΩ

    Ο υγιεινός τρόπος ζωής δεν είναι εύκολος. Για ορισμένους ανθρώπους βέβαια αυτό έρχεται αβίαστα ,αλλά για άλλους αυτό είναι πολύ δύσκολο και επίπονο. Θα σας δώσω ορισμένες συμβουλές που θα σας βοηθήσουν να ξεπεράσετε αυτή την αναβλητικότητα σας. Σκέφτεστε το γυμναστήριο, το crossfit, το τρέξιμο και αισθάνεστε απέχθεια?

    physiotherapy-weight-training-dumbbell-exercise-balls-39671

    07 Μαΐ: ΒΑΣΙΚΕΣ ΠΛΗΡΟΦΟΡΙΕΣ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΗΝ ΑΣΚΗΣΗ

    Προτεραιότητα σε οποιοδήποτε πρόγραμμα γυμναστικής πρέπει να είναι η βελτίωση της σωματικής υγείας και δευτερευόντως η βελτίωση της σωματικής εμφάνισης.
    Κάθε άτομο είναι διαφορετικό από κάποιο άλλο ακόμα κι όταν έχουν κοινά χαρακτηριστικά ή / και κοινό σωματότυπο.

    runners-silhouettes-athletes-fitness-39308

    07 Μαΐ: Σε τι διαφέρει ο γυμνασμένος από τον αγύμναστο;

    Συγκρίνοντας ένα γυμνασμένο άτομο, άντρα ή γυναίκα, με ένα αγύμναστο, θα παρατηρήσουμε σημαντικές διαφορές που, όλες μαζί, καταλήγουν στο συμπέρασμα ότι η άσκηση, σε συνδυασμό με τη σωστή διατροφή, είναι τα μοναδικά όπλα που έχουμε στη διάθεσή μας για να βελτιώσουμε την υγεία και την ποιότητα της ζωής μας.