Health

pexels-photo-1954524

07 Μαΐ: ΝΑ ΑΓΟΡΑΣΩ ΔΙΑΔΡΟΜΟ , ΠΟΔΗΛΑΤΟ , Ή ΕΛΛΕΙΠΤΙΚΟ ?

ΔΙΑΔΡΟΜΟΣ
Ο διάδρομος είναι ένα εξαιρετικά χρήσιμο εργαλείο για τη γυμναστική σας. Προσφέρει εξαιρετικά μεγάλη ποικιλία δυνατοτήτων άσκησης, αλλά σπάνια χρησιμοποιείται σωστά. Μπορείτε να βαδίσετε με αργό, μέτριο ή γρήγορο ρυθμό, να κάνετε αργό τζόκινγκ, να τρέξετε γρηγορότερα, να προσαρμόσετε την κλίση ώστε να προσομοιάσετε την κίνηση της ανάβασης σε ανώμαλο έδαφος (χωρίς πέτρες κι εμπόδια!) κι ένα σωρό άλλα, μεμονωμένα ή συνδυαστικά. Όλα αυτά σας επιτρέπουν να κάνετε μία συνεχή (χωρίς διαλείμματα) ή διαλειμματική προπόνηση (με εναλλαγές της έντασης και της ταχύτητας), εύκολα, γρήγορα, αποτελεσματικά.
Ιδιαίτερα σημεία προσοχής όταν βαδίζετε στον διάδρομο

53046670_959402937591054_2306969995747262464_n

10 Απρ: Η ΑΣΚΗΣΗ ΣΑΣ ΚΑΝΕΙ ΠΙΟ ΕΥΤΥΧΙΣΜΕΝΟΥΣ ΑΠΟ ΤΑ ΧΡΗΜΑΤΑ ΣΥΜΦΩΝΑ ΜΕ ΕΡΕΥΝΑ ΤΟΥ YALE ΚΑΙ ΤΗΣ ΟΞΦΟΡΔΗΣ

Οι επιστήμονες διαπίστωσαν ότι, ενώ όσοι ασκούνταν τακτικά είχαν την τάση να αισθάνονται άσχημα για περίπου 35 μέρες τον χρόνο , ενώ αυτοί που δεν ασκούνταν αισθάνονταν άσχημα για 55 περίπου μέρες τον χρόνο. Η ομάδα παρατήρησε επίσης ότι ορισμένα αθλήματα που περιλαμβάνουν κοινωνικοποίηση μπορούν να έχουν περισσότερο θετικό αντίκτυπο στην ψυχική σας υγεία.

pexels-photo-326612

03 Απρ: ΤΟ ΨΕΜΑ ΤΗΣ ΧΟΛΗΣΤΕΡΙΝΗΣ

Χοληστερίνη.
Τι θέλει ένας ορθοπαιδικός και ασχολείται με την χοληστερίνη θα μου πείτε? Νοιώθω πως δικαιώνομαι όταν για δεκατίες εγώ και πολλοί συνάδελφοι λέγαμε για τον μύθο της χοληστερίνης. Για μία απο της μεγαλύτερες μπούρδες της ιατρικής, για μιά ιστορία με πολύ χρήμα.
Με αφορμή λοιπόν συζητήσεις πολλών ετών, αντιρρήσεις, διχογνωμίες κ.α., η Αμερικανική (παρακαλώ) Επιτροπή Διατροφής (Dietary Guidelines Advisory Committee), έρχεται και λέει ότι :

pexels-photo-1470170

29 Μαρ: ΜΥΘΟΙ ΓΥΡΩ ΑΠΟ ΤΟ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑ

«Για να αδυνατίσω αρκεί να μειώσω τις θερμίδες».
Πρόκειται για υπεραπλούστευση, πιστεύουν τώρα οι επιστήμονες. Το αδυνάτισμα δεν είναι μία απλή υπόθεση αρνητικού ισοζυγίου θερμίδων, αλλά μία κατάσταση που επιβάλλει σύνθετη και πολυπαραγοντική προσέγγιση. Άλλωστε, δεν πρέπει να παραβλέπουμε ότι σε μερικά άτομα το φαγητό ασκεί και την ψυχολογική λειτουργία της διαφυγής ή της υποκατάστασης. Επομένως, ναι μεν η πρόσληψη θερμίδων είναι ο κρίσιμος παράγοντας για το αδυνάτισμα, αλλά εξίσου σημαντικό ρόλο παίζουν κι άλλοι παράγοντες, όπως η ποιότητα των επιλεγόμενων τροφών και ο τρόπος που τρώμε. Πρόσφατα μάλιστα, ο Παγκόσμιος Οργανισμός Υγείας εξέδωσε ανακοίνωση στην οποία παροτρύνει τα παχύσαρκα άτομα να μην ασχολούνται με τη σχολαστική μέτρηση των θερμίδων αλλά να επικεντρωθούν στην εκμάθηση και στην εφαρμογή ενός υγιεινότερου τρόπου διατροφής.

0209

23 Φεβ: ΕΡΩΤΗΣΕΙΣ ΠΟΥ ΜΑΣ ΕΧΟΥΝ ΚΑΝΕΙ

1. Είναι ωφέλιμο κάποιος να κάνει αμέσως μετά από τα βάρη μια έντονη αερόβια προπόνηση;
2. Όταν ιδρώνεις πολύ κατά τη διάρκεια της γυμναστικής, καις περισσότερο λίπος;
3. Πόσο ωφέλιμο είναι μετά το τέλος της προπόνησης να γίνεται ένα μικρό μέρος της «επόμενης» προπόνησης;
4. Γιατί είναι καλό να γυμνάζομαι;
5. Η άσκηση μειώνει τον κίνδυνο οστεοπόρωσης;
6. Τι αρνητικές συνέπειες έχει η υπερβολική άσκηση;
7. Μπορεί η άσκηση να με βοηθήσει να μειώσω το άγχος μου;
8. Γιατί δεν πρέπει να γυμνάζομαι με γεμάτο στομάχι;
9. Πρέπει να πίνω νερό κατά τη διάρκεια της γυμναστικής;
10. Τι είναι η αερόβια ζώνη προπόνησης;
11. Ποιες μέθοδοι αερόβιας άσκησης υπάρχουν;
12. Είμαι γυναίκα 30 ετών και θέλω να αρχίσω συστηματική αερόβια άσκηση. Μπορείτε να μου δώσετε ένα ενδεικτικό πλάνο;
13. Τι περιλαμβάνει συνήθως ένα πρόγραμμα ενδυνάμωσης;
14. Τι είναι οι διατάσεις;
15. Αν κάνω μόνον ένα είδος γυμναστικής, π.χ. μόνον αερόβιες ασκήσεις ή μόνον ασκήσεις ενδυνάμωσης, θα βελτιώσω συνολικά τον οργανισμό μου;
16. Είναι αλήθεια ότι μία γυναίκα είναι προτιμότερο να ασχολείται με τις ασκήσεις ενδυνάμωσης παρά με τις αερόβιες ασκήσεις;
17. Μετά από κάποια πρώτα αποτελέσματα που είχα από τη γυμναστική μου, εδώ και πολλούς μήνες δεν βλέπω καμία βελτίωση. Γιατί μπορεί να συμβαίνει αυτό;
18. Πως θα βρω ποιο είδος άσκησης μου ταιριάζει;
19. Παίρνω αντισυλληπτικό χάπι. Πρέπει να προσέχω κάτι ιδιαίτερο κατά την άσκησή μου;
20. Όταν γυμνάζομαι ιδρώνω πολύ και ο ιδρώτας μου μυρίζει άσχημα. Μπορώ να κάνω τίποτα;
21. Βοηθάει η παθητική γυμναστική στο αδυνάτισμα;
22. Αν σταματήσω τη γυμναστική, οι μυς μου θα γίνουν λίπος;
23. Μπορώ να αλλάξω το σχήμα των γλουτών μου;
24. Κάνοντας γυμναστική θα αποτρέψω τη χαλάρωση του στήθους μου;
25. Έχω ακούσει για την κυκλική προπόνηση. Τι είναι και πως γίνεται;
26. Τι είναι οι ισομετρικές ασκήσεις;
27. Είμαι γυναίκα και θέλω να κάνω ασκήσεις ενδυνάμωσης και μυϊκής τόνωσης στο σπίτι μου. Τι μου προτείνετε;
28. Πως μπορώ να εφαρμόσω τη διαλειμματική μέθοδο στον ηλεκτρονικό διάδρομο;
29. Ποια είναι η καλύτερη ώρα για να κάνω τη γυμναστική μου;
30. Τρέχω συχνά στο ύπαιθρο. Ποια κλίση εδάφους είναι προτιμότερη;
31. Μπορώ κάνοντας ασκήσεις να χάσω λίπος μόνο από την κοιλιά;
32. Κάνω ήδη γυμναστική με βάρη αλλά θέλω να χάσω περισσότερο λίπος και σκέφτομαι να κάνω και αερόβια άσκηση. Τι με συμβουλεύετε;
33. Ποια είναι τα βασικά σημεία που πρέπει να προσέχω όταν γυμνάζομαι κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης μου;
34. Γέννησα πρόσφατα. Πότε μπορώ να αρχίσω να γυμνάζομαι και τι μπορώ να κάνω για να επαναφέρω το σώμα μου σε καλή κατάσταση;

pexels-photo-220723

14 Φεβ: Αρτηριακή Υπέρταση

Ευρετήριο περιεχομένων
Αρτηριακή Υπέρταση 1
Τι είναι η αρτηριακή πίεση και σε τι χρησιμεύει; 1
Τι είναι η μικρή και τι η μεγάλη πίεση; 2
Ποιες είναι οι φυσιολογικές τιμές; 2
Οι επιθυμητές τιμές είναι ίδιες για όλους; 2
Πρέπει να έχουμε τις επιθυμητές τιμές πίεσης όλο το 24άωρο; 2
Πως μπορούμε να καταλάβουμε ότι ανέβηκε η πίεσή μας; 3
Που μπορεί να οφείλεται η «μόνιμα» αυξημένη πίεση; 3
Ποιοι είναι οι κίνδυνοι από την υπέρταση; 3
Είναι περισσότερο επικίνδυνη η αύξηση της μικρής ή της μεγάλης πίεσης; 3
Ποια σημασία έχει η μεγάλη διαφορά μεταξύ μεγάλης και μικρής πίεσης; 4
Πως γίνεται η διάγνωση της υπέρτασης; 4
Πότε πρέπει να αρχίσουμε να παρακολουθούμε την πίεσή μας; 4
Ορισμένα υπερτασικά άτομα, μετρούν την πίεσή τους πολλές φορές κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σωστό; 4
Ποιος πρέπει να μετρά την πίεση μας; 5
ΜΕΤΡΑΜΕ ΜΟΝΟ ΤΗΝ ΠΙΕΣΗ; ΜΕΤΡΑΜΕ ΣΩΣΤΑ… 6
Είναι δυνατόν το πιεσόμετρο να μην δείχνει την πραγματικότητα; 6
Μπορεί να μειωθεί η υπέρταση χωρίς φάρμακα; 7
Πόσο σημαντικό είναι να χάσουμε βάρος αν είμαστε υπέρβαροι; 7
Η μείωση του αλατιού ελαττώνει την πίεση; 7
Πόσο αλάτι μπορούμε να τρώμε; 7
Ποιες τροφές περιέχουν πολύ αλάτι; 8
Αντιμετώπιση υπέρτασης χωρίς φάρμακα 8

pexels-photo-433267

20 Σεπ: ΜΕΓΙΣΤΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗ ΣΥΧΝΟΤΗΤΑ-ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ-ΑΕΡΟΒΙΑ ΖΩΝΗ

ΗΛΙΚΙΑ ΜΚΣ ΕΛΑΧΙΣΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ ΟΡΙΟ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ ΑΕΡΟΒΙΑ
15 205 133 184 123-130 153-163
20 200 130 180 120-125 150-160
25 195 126 175 117-122 146-156
30 190 123 171 114-120 142-152
35 185 120 166 111-115 138-148
40 180 117 162 108-112 135-145
45 175 113 157 105-110 131-141
50 170 110 153 102-105 127-137
55 165 107 148 99-105 123-133
60 160 104 144 96-100 120-130
65 155 100 139 93-95 116-126

pexels-photo-12838

13 Σεπ: ΠΟΔΗΛΑΣΙΑ.ΜΕΙΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ-ΠΛΕΟΝΕΚΤΗΜΑΤΑ

Αν επιθυμείτε να συνδυάσετε την φυσιολατρική σας διάθεση με μία αποτελεσματική κι ευχάριστη σωματική δραστηριότητα, δοκιμάστε την ποδηλασία. Μόνοι ή με καλή παρέα, τις καθημερινές, τα Σαββατοκύριακα ή όποτε μπορείτε, απολαύστε το φυσικό περιβάλλον και γυμναστείτε διασκεδάζοντας. Για να κάνετε όμως ποδήλατο για τη ζωή σας κι όχι τη ζωή σας… ποδήλατο, επιλέξτε το κατάλληλο, δείξτε προσοχή στις λεπτομέρειες και τηρήστε ευλαβικά τους κανόνες οδικής ασφαλείας…

Η ποδηλασία είναι ένας από τους πιο δημοφιλείς κι αναζωογονητικούς τρόπους άθλησης. Αποτελεί άριστη αερόβια δραστηριότητα για όλες τις ηλικίες και για κάθε επίπεδο φυσικής κατάστασης. Ο συνδυασμός φυσικού περιβάλλοντος κι αερόβιας άσκησης τροφοδοτεί το καρδιαναπνευστικό σύστημα με «καθαρότερο» οξυγόνο, βελτιώνει την ψυχική διάθεση, «καθαρίζει» το μυαλό από τις σκοτούρες και τονώνει με ήπιο τρόπο τους μυς των κάτω άκρων, χωρίς να καταπονεί ιδιαίτερα τις αρθρώσεις. Σχεδόν παντού στην Ελληνική φύση μπορούμε να συναντήσουμε κατάλληλες διαδρομές για ποδήλατο, που ικανοποιούν κάθε πιθανή ανάγκη και προτίμηση: Εύκολα μονοπάτια για πρωτάρηδες κι οικογένειες, ομαλούς δασικούς δρόμους για όσους αποφεύγουν την πολύ κούραση, ανώμαλους αλλά βατούς δρόμους για όσους αναζητούν την ένταση, αλλά και πολύ δύσκολες απόκρημνες διαδρομές για τους εραστές της πρόκλησης.

pexels-photo-1288484

12 Σεπ: ΡΗΞΗ ΤΟΥ ΜΗΝΙΣΚΟΥ

Ρήξη του μηνίσκου

Η άρθρωση του γόνατος, περιέχει 2 μηνίσκους τον έσω και τον έξω. Πρόκειται για «αμορτισέρ – μαξιλαράκια» που βρίσκονται ανάμεσα στα οστά του μηρού και της κνήμης. Συνεισφέρουν σημαντικά στην σταθερότητα της άρθρωσης, βοηθούν την κινητικότητα του γόνατος, προστατεύουν τον χόνδρο από φθορά, άρα και από την εμφάνιση οστεοαρθρίτιδας. Πρωτευούσης σημασίας για το γόνατο που είναι μυο-εξαρτώμενη άρθρωση, είναι η άσκηση, το χαμηλό σωματικό βάρος και η εκγύμναση.

Οι κεντρικότερες ρήξεις όχι μόνο δεν επουλώνονται αλλά συχνά επιδεινώνονται με τις δραστηριότητες, καταλήγοντας σε χόνδρινες βλάβες. Αυτές είναι και η αρχή του τέλους της άρθρωσης. Η λειτουργικότητα καθίσταται προβληματική και οι δραστηριότητες γίνονται εξαιρετικά δύσκολες έως αδύνατες.

pexels-photo-356079

10 Σεπ: ΕΧΩ ΜΕΡΙΚΕΣ ΑΠΟΡΙΕΣ………..

 Ποια είναι η δυσκολότερη φάση στην προσπάθεια αδυνατίσματος;
 Πώς μπορεί να αντιμετωπιστεί η χαλάρωση όταν κάποιος χάσει πολλά κιλά γρήγορα;
 Μπορώ να αδυνατίσω τρώγοντας μόνον κρέας και σαλάτα;
 Ποιος αδυνατίζει ευκολότερα: Ένας άντρας ή μία γυναίκα;
 Γιατί κάποιες δίαιτες δεν φέρνουν αποτελέσματα ή τα αποτελέσματά τους είναι προσωρινά;
 Γιατί είναι καλύτερες οι «αργές» από τις «γρήγορες» δίαιτες;
 Πόσα κιλά λίπους μπορώ να χάσω μέσα σε μία εβδομάδα δίαιτας;
 Γιατί χάνω περισσότερα κιλά την πρώτη εβδομάδα μίας δίαιτας από ό,τι τις υπόλοιπες;
 Πρέπει να μετράω τακτικά το βάρος μου;
 Ποιες ιατρικές εξετάσεις πρέπει να κάνω και τι να προσέξω;
 Πρέπει να χάσω αρκετά κιλά. Υπάρχει κάτι που πρέπει να προσέξω ιδιαίτερα;