Athens, Greece
211-4076204

DETOX ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΘΑΡΙΣΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ

pexels-photo-264537

Πρόγραμμα ισορροπημένης μεσοθερμιδικής διατροφής, ειδικά σχεδιασμένο για το γυναικείο οργανισμό. Καθαρίζει το σώμα από πλεονάσματα τοξινών, συσσωρευμένες ελεύθερες ρίζες και περιττά αποθέματα υγρών, ελαττώνει το σωματικό λίπος και βελτιώνει την υφή του δέρματος. Βοηθάει στην υποχώρηση της συμπαγούς και της οιδηματώδους κυτταρίτιδας, ενώ έχει πολύ καλά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση της μαλθακής μορφής της.

 

 

 

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΜΟΛΙΣ ΞΥΠΝΗΣΕΤΕ
1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού
ΠΡΩΙΝΟ
2 ακτινίδια + 1 γιαούρτι 2% με 1 κουταλιά καρυδόψιχα και 1 κουταλάκι μέλι
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
1 φέτα ψωμί με 1 φέτα τυρί έμενταλ light και 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 σαλάτα με λάχανο, καρότο, λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μερίδα μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και τριμμένο τυρί
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 μπανάνα + 1 ποτήρι γάλα 0%
ΒΡΑΔΙΝΟ
1 μερίδα κολοκυθάκια με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι + 1 φέτα ψωμί
 

 

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ANAΛΥΣΗ ΜΕΝΟΥ
Θερμίδες (kcal) 1626
Πυκνότητα θερμίδων 0,8
Ολικές πρωτεΐνες (g) 84,2 (21%)
Φυτικές πρωτεΐνες (g) 25,0
Ολικά λιπαρά (g) 44,2 (24%)
Κορεσμένα λιπαρά (g) 12,0
Υδατάνθρακες (g) 222,9 (55%)
Χοληστερίνη (mg) 156
Φυτικές ίνες (g) 27,7 (111%)
Ασβέστιο (mg) 1312 (162%)
Μονάδες ORAC 5937 (198%)
ΜΙΚΡΟΜΕΡΙΔΕΣ (ισοδύναμα)
Δημητριακά 5
Λαχανικά 6
Φρούτα 3
Γαλακτοκομικά 3
Πρωτεΐνες 6
Προστιθέμενα λιπαρά 3
Προστιθέμενα σάκχαρα 1

 

 

 

 

 

ΤΡΙΤΗ
ΜΟΛΙΣ ΞΥΠΝΗΣΕΤΕ
1 ποτήρι χυμός ανανά
ΠΡΩΙΝΟ
1 μερίδα κορνφλέικς αναμειγμένα με 1 μπανάνα, 3 καρύδια και 1 ποτήρι γάλα 0%
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
1 γιαούρτι 2% + 1 ακτινίδιο
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 σαλάτα με μαρούλι, ντομάτα και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1 μερίδα αρακάς με καρότα + 1 μερίδα ανθότυρο διαίτης
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 μήλο + 1 ποτήρι γάλα 0%
ΒΡΑΔΙΝΟ
1 σαλάτα με λάχανο, καρότο, λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 ομελέτα με 3 ασπράδια και 1 κρόκο + 1 φέτα ψωμί
 

 

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ANAΛΥΣΗ ΜΕΝΟΥ
Θερμίδες (kcal) 1636
Πυκνότητα θερμίδων 0,8
Ολικές πρωτεΐνες (g) 71,4 (17%)
Φυτικές πρωτεΐνες (g) 22,0
Ολικά λιπαρά (g) 58,1 (32%)
Κορεσμένα λιπαρά (g) 16,6
Υδατάνθρακες (g) 207,0 (51%)
Χοληστερίνη (mg) 184
Φυτικές ίνες (g) 35,7 (143%)
Ασβέστιο (mg) 1300 (160%)
Μονάδες ORAC 5018 (167%)
ΜΙΚΡΟΜΕΡΙΔΕΣ (ισοδύναμα)
Δημητριακά 4
Λαχανικά 5
Φρούτα 5
Γαλακτοκομικά 4
Πρωτεΐνες 6
Προστιθέμενα λιπαρά 4
Προστιθέμενα σάκχαρα 0

 

 

 

 

 

 

ΤΕΤΑΡΤΗ
ΜΟΛΙΣ ΞΥΠΝΗΣΕΤΕ
1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού
ΠΡΩΙΝΟ
1 μερίδα βρασμένες νιφάδες βρώμης αναμειγμένες με 4 ξερά δαμάσκηνα, 1 κουταλάκι σπασμένο λιναρόσπορο, 5 φουντούκια και 1 κουταλάκι μέλι
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
1 γιαούρτι 2% + 10 φράουλες
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 σαλάτα με μαρούλι, κρεμμυδάκια, μηλόξυδο, ντομάτα και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1 μερίδα σκούρο ρύζι + 1 κονσέρβα τόνου σε ελαιόλαδο
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 πορτοκάλι + 2 καρύδια
ΒΡΑΔΙΝΟ
1 μερίδα μπρόκολα με λεμόνι και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1 βραστή πατάτα + ½ φλιτζάνι τυρί κότατζ + 1 φέτα ψωμί
 

 

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ANAΛΥΣΗ ΜΕΝΟΥ
Θερμίδες (kcal) 1644
Πυκνότητα θερμίδων 1,0
Ολικές πρωτεΐνες (g) 77,8 (19%)
Φυτικές πρωτεΐνες (g) 30,1
Ολικά λιπαρά (g) 50,7 (28%)
Κορεσμένα λιπαρά (g) 10,5
Υδατάνθρακες (g) 219,1 (53%)
Χοληστερίνη (mg) 76
Φυτικές ίνες (g) 36,7 (147%)
Ασβέστιο (mg) 1000 (123%)
Μονάδες ORAC 6000 (200%)
ΜΙΚΡΟΜΕΡΙΔΕΣ (ισοδύναμα)
Δημητριακά 6
Λαχανικά 5
Φρούτα 5
Γαλακτοκομικά 4
Πρωτεΐνες 4
Προστιθέμενα λιπαρά 4
Προστιθέμενα σάκχαρα 1

 

 

 

 

 

 

ΠΕΜΠΤΗ
ΜΟΛΙΣ ΞΥΠΝΗΣΕΤΕ
 1 ποτήρι χυμός μήλου
ΠΡΩΙΝΟ
1 μερίδα κορνφλέικς αναμειγμένα με 1 ακτινίδιο, 1 κουταλάκι λιναρόσπορο, 5 φουντούκια και 1 ποτήρι γάλα 0%
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
Τοστ με 2 φέτες ψωμί και 1 φέτα τυρί light
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα βρασμένα καρότα και λάχανο με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μερίδα φακές με ρύζι
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 γιαούρτι 0% με 1 κουταλιά καρυδόψιχα και 1 κουταλάκι μέλι + 3 φέτες ανανάς
ΒΡΑΔΙΝΟ
1 μερίδα χόρτα με λεμόνι και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1 μερίδα σκούρο ρύζι με σολομό ή σκουμπρί
 

 

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ANAΛΥΣΗ ΜΕΝΟΥ
Θερμίδες (kcal) 1648
Πυκνότητα θερμίδων 0,9
Ολικές πρωτεΐνες (g) 82,7 (20%)
Φυτικές πρωτεΐνες (g) 34,7
Ολικά λιπαρά (g) 45,5 (25%)
Κορεσμένα λιπαρά (g) 7,9
Υδατάνθρακες (g) 227,0 (55%)
Χοληστερίνη (mg) 88
Φυτικές ίνες (g) 36,2 (145%)
Ασβέστιο (mg) 1273 (157%)
Μονάδες ORAC 7805 (260%)
ΜΙΚΡΟΜΕΡΙΔΕΣ (ισοδύναμα)
Δημητριακά 5
Λαχανικά 5
Φρούτα 6
Γαλακτοκομικά 3
Πρωτεΐνες 7
Προστιθέμενα λιπαρά 3
Προστιθέμενα σάκχαρα 1

 

 

 

 

 

ΠΑΡΑΣΚΕΥΗ
ΜΟΛΙΣ ΞΥΠΝΗΣΕΤΕ
1 ποτήρι χυμός φράουλας
ΠΡΩΙΝΟ
2 φέτες ψωμί αλειμμένες με 2 κουταλάκια ταχίνι + 1 μήλο + 1 ποτήρι γάλα 0%
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
2 ακτινίδια + 2 καρύδια + 1 γιαούρτι 0%
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 σαλάτα με βρασμένα μπρόκολα, καρότα, λεμόνι και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1 μερίδα πένες με σάλτσα βασιλικού
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
10 φράουλες + 1 μερίδα ανθότυρο διαίτης
ΒΡΑΔΙΝΟ
1 σαλάτα με βρασμένο λάχανο, μπρόκολα, καρότα, κρεμμύδια, λεμόνι και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1 μέτριο φιλέτο από στήθος κοτόπουλου ή γαλοπούλας
 

 

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ANAΛΥΣΗ ΜΕΝΟΥ
Θερμίδες (kcal) 1664
Πυκνότητα θερμίδων 0,8
Ολικές πρωτεΐνες (g) 87,3 (21%)
Φυτικές πρωτεΐνες (g) 32,4
Ολικά λιπαρά (g) 51,4 (28%)
Κορεσμένα λιπαρά (g) 10,2
Υδατάνθρακες (g) 212,9 (51%)
Χοληστερίνη (mg) 105
Φυτικές ίνες (g) 31,9 (128%)
Ασβέστιο (mg) 1256 (155%)
Μονάδες ORAC 6415 (214%)
ΜΙΚΡΟΜΕΡΙΔΕΣ (ισοδύναμα)
Δημητριακά 6
Λαχανικά 6
Φρούτα 5
Γαλακτοκομικά 3
Πρωτεΐνες 4
Προστιθέμενα λιπαρά 5
Προστιθέμενα σάκχαρα 0

 

 

 

 

 

 

ΣΑΒΒΑΤΟ
ΜΟΛΙΣ ΞΥΠΝΗΣΕΤΕ
1 ποτήρι χυμός ανανά
ΠΡΩΙΝΟ
1 μερίδα κορνφλέικς αναμειγμένα με 4 ξερά δαμάσκηνα, 1 κουταλάκι σπασμένο λιναρόσπορο, 5 αμύγδαλα και 1 ποτήρι γάλα 0%
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
1 γιαούρτι 0% με 1 κουταλάκι μέλι + 2 ακτινίδια
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 σαλάτα με λάχανο, κρεμμυδάκια, καρότα, λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μερίδα φασολάκια με μοσχάρι + 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
1 μπανάνα + 1 μήλο + 1 ποτήρι γάλα 0%
ΒΡΑΔΙΝΟ
1 μερίδα μπρόκολα με λεμόνι και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 2 μικρές αραβικές πίτες με ½ φλιτζάνι τυρί κότατζ, 1 ντομάτα και 2 φέτες ζαμπόν γαλοπούλας
 

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ANAΛΥΣΗ ΜΕΝΟΥ
Θερμίδες (kcal) 1661
Πυκνότητα θερμίδων 0,7
Ολικές πρωτεΐνες (g) 81,2 (20%)
Φυτικές πρωτεΐνες (g) 26,5
Ολικά λιπαρά (g) 37,4 (20%)
Κορεσμένα λιπαρά (g) 8,8
Υδατάνθρακες (g) 249,9 (60%)
Χοληστερίνη (mg) 97
Φυτικές ίνες (g) 40,1 (160%)
Ασβέστιο (mg) 1561 (193%)
Μονάδες ORAC 7174 (239%)
ΜΙΚΡΟΜΕΡΙΔΕΣ (ισοδύναμα)
Δημητριακά 4
Λαχανικά 7
Φρούτα 7
Γαλακτοκομικά 5
Πρωτεΐνες 4
Προστιθέμενα λιπαρά 4
Προστιθέμενα σάκχαρα 1

 

 

 

 

 

 

ΚΥΡΙΑΚΗ
ΜΟΛΙΣ ΞΥΠΝΗΣΕΤΕ
1 ποτήρι χυμός μήλου
ΠΡΩΙΝΟ
1 μερίδα κορνφλέικς αναμειγμένα με 1 κουταλιά νιφάδες βρώμης, 1 κουταλιά σταφίδες, 1 κουταλάκι σπασμένο λιναρόσπορο και 1 ποτήρι γάλα 0%
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ
10 φράουλες αναμειγμένες με 1 γιαούρτι 0% και 2 κουταλάκια μέλι
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ
1 μερίδα χόρτα με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μερίδα ψητές σαρδέλες με ντομάτα ή άλλο ψάρι στο φούρνο + 1 φέτα ψωμί
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ
Φρουτοσαλάτα με 1 ακτινίδιο, 1 πορτοκάλι, 2 φέτες ανανά και 10 φουντούκια
ΒΡΑΔΙΝΟ
1 σαλάτα με μαρούλι, λάχανο, καρότα, κρεμμυδάκια, λεμόνι και 2 κουταλάκια ελαιόλαδο + 1 μερίδα πατατοσαλάτα με κρεμμυδάκια και ανθότυρο διαίτης
 

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ANAΛΥΣΗ ΜΕΝΟΥ
Θερμίδες (kcal) 1650
Πυκνότητα θερμίδων 0,8
Ολικές πρωτεΐνες (g) 77,8 (19%)
Φυτικές πρωτεΐνες (g) 26,7
Ολικά λιπαρά (g) 48,4 (26%)
Κορεσμένα λιπαρά (g) 9,3
Υδατάνθρακες (g) 225,8 (55%)
Χοληστερίνη (mg) 195
Φυτικές ίνες (g) 39,2 (157%)
Ασβέστιο (mg) 1405 (173%)
Μονάδες ORAC 6834 (228%)
ΜΙΚΡΟΜΕΡΙΔΕΣ (ισοδύναμα)
Δημητριακά 5
Λαχανικά 5
Φρούτα 7
Γαλακτοκομικά 3
Πρωτεΐνες 4
Προστιθέμενα λιπαρά 4
Προστιθέμενα σάκχαρα 2

 

 

 

 

 

Υποδείξεις: Το διαιτολόγιο αυτό αποτελεί ένα πλάνο διατροφής το οποίο πρέπει να προσαρμόσετε στις δικές σας ανάγκες, συνήθειες και τρόπο ζωής. Πριν το εφαρμόσετε, συζητήστε το με τον ιατρό σας. · Μπορείτε να αντικαταστήσετε ομοειδείς τροφές (π.χ. γάλα με γιαούρτι), προσέχοντας όμως την ισοδυναμία σε θερμίδες και την περιεκτικότητα σε χοληστερίνη. · Φροντίστε να πίνετε αρκετό νερό, να τρώτε μέτριες μερίδες (ανάλογα με τις ανάγκες σας), να περιορίσετε το αλάτι και να έχετε σχετικά τακτικές ώρες γευμάτων. · Μπορείτε να πίνετε άγλυκους καφέδες, τσάι και ανθρακούχο νερό, αλλά –πάντα!- με μέτρο.

 

 

Related Posts