Athens, Greece
211-4076204

ΠΡΩΙΝΗ ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ

pexels-photo-415380

Αν κοιμηθήκατε καλά το βράδυ, το πρωινό ξύπνημα μπορεί να αποδειχτεί μίας πρώτης τάξεως ευκαιρία για να δυναμώσετε τους μύες σας και να αποκτήσετε ενεργητικότητα για όλο το υπόλοιπο της ημέρας. Ας δούμε τα «γιατί»:

  1. Η έκκριση της τεστοστερόνης (της ορμόνης που διεγείρει τη μυϊκή ανάπτυξη) μεγιστοποιείται ανάμεσα στις 4 με 7 το πρωί στα άτομα που κοιμούνται πριν τις 12 το βράδυ, ξεκουράζονται επαρκώς και διατρέφονται σωστά. Τα πιο χαμηλά  επίπεδα της τεστοστερόνης παρατηρούνται το βράδυ και τα μεσάνυχτα. Έτσι οι προπονήσεις δύναμης είναι προτιμότερο να γίνονται το πρωί (μετά το πρωινό γεύμα) ή το μεσημέρι κι όχι το απόγευμα ή το βράδυ.
  2. Η αερόβια προπόνηση πρέπει να γίνεται στις ώρες που υπάρχει αύξηση ενεργητικότητας: Βρίσκεται στην υψηλότερή της τιμή στις  γύρω στις 8.30 το πρωί, στις 12.30 το μεσημέρι και στις 18.30 το απόγευμα. Αν η αεροβική προπόνηση γίνει το πρωί, θα κάψετε περισσότερο λίπος από ό,τι το απόγευμα, με την προϋπόθεση ότι γυμνάζεστε με άδειο στομάχι, ασκείστε ήπια και για αρκετό χρόνο.
  3. Η ελαστικότητα και η ευκαμψία είναι χαμηλότερες το πρωί. Αυτό σημαίνει ότι μερικές πρωινές διατατικές ασκήσεις βοηθούν στην αντιμετώπιση του «πιασίματος» από τον βραδινό ύπνο.

Σημείο προσοχής: Ο μεταβολισμός είναι υψηλότερος το πρωί και σταδιακά μειώνεται. Επομένως, αμέσως μετά την πρωινή άσκηση είναι απαραίτητο να φάτε ένα σωστό γεύμα. Άτομα που δεν τρώνε καθόλου πρωινό γεύμα, έχουν συνήθως χαμηλότερη θερμοκρασία, μειωμένη ικανότητα παραγωγής έργου και παρουσιάζουν προβλήματα υπογλυκαιμίας. Παρόμοια προβλήματα παρουσιάζουν και τα άτομα που τρώνε για πρωινό πολλούς υδατάνθρακες (ζάχαρη, μαρμελάδα, μέλι, σκέτοι χυμοί, κ.λπ.), διότι στην περίπτωση αυτή ο οργανισμός αυξάνει την παραγωγή ινσουλίνης και, συνεπακόλουθα, την λιπογένεση, δηλαδή τη διαδικασία αποθήκευσης λίπους. Επειδή η αυξημένη έκκριση ινσουλίνης επηρεάζει τον κύκλο παραγωγής και άλλων ορμονών, ειδικά όσων εμπλέκονται με την καύση λίπους, το πρωινό γεύμα ναι μεν θα πρέπει να περιέχει αρκετούς υδατάνθρακες χαμηλού ως μέτριου γλυκαιμικού δείκτη, αλλά επίσης να είναι αναλογικά περισσότερο πρωτεϊνούχο (γάλα, γιαούρτι, τυρί, ασπράδια αβγού, άπαχο ζαμπόν, κ.λπ.) ώστε να μην προκληθεί μεγάλη έκκριση ινσουλίνης.

 

Οι πληροφορίες που σας παρέχουμε είναι καθαρά και μόνο ενημερωτικές. Οι ειδικοί επιστημονικοί συνεργάτες του GYMNASU είναι στη διάθεσή σας για οποιαδήποτε περαιτέρω πληροφόρηση ή βοήθεια χρειάζεστε.