Athens, Greece
211-4076204

ΣΥΓΚΡΙΣΗ ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΗΣ ΚΑΙ ΑΓΥΜΝΑΣΤΗΣ ΚΑΡΔΙΑΣ

pexels-photo-415779

Οφέλη άσκησης στην καρδιακή λειτουργία

Με τη συστηματική άσκηση η καρδιά σιγά-σιγά αρχίζει να «δυναμώνει», να κουράζεται λιγότερο, να δουλεύει σωστότερα και αντιμετωπίζει ευκολότερα τις δύσκολες καταστάσεις. Η γυμνασμένη καρδιά όχι μόνο δουλεύει πιο «ξεκούραστα» αλλά μπορεί να προσαρμοσθεί με μεγαλύτερη ευκολία σε καταστάσεις που επιβαρύνουν τη λειτουργία της, όπως το στρες ή μία απρόβλεπτη ένταση.

 

ΣΥΓΚΡΙΣΗ ΚΑΡΔΙΑΚΗΣ ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΑΣ ΑΓΥΜΝΑΣΤΟΥ – ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΥ*
Σφυγμοί ανά λεπτό Σφυγμοί / 24 ώρες Σφυγμοί ανά έτος
ΑΓΥΜΝΑΣΤΟΣ 70 – 80 108.000 39.420.000
ΓΥΜΝΑΣΜΕΝΟΣ 50 – 60 80.000 29.200.000
ΟΙΚΟΝΟΜΙΑ 20-30 ανά λεπτό 28.000 / 24 ώρες 10.220.000 / έτος
*Ενδεικτικοί μέσοι όροι.

Συμπέρασμα: Η γυμνασμένη καρδιά λειτουργεί οικονομικότερα κι αποδοτικότερα από την αγύμναστη!

 

 

Προϋποθέσεις ωφελειών άσκησης

Παρότι ακόμα και η λίγη άσκηση είναι γενικά ευεργετική για τον ανθρώπινο οργανισμό, για να υπάρξουν άξια λόγου αποτελέσματα στο καρδιαγγειακό μας σύστημα πρέπει να γυμναζόμαστε συστηματικά και κατά τη διάρκεια του προγράμματος της γυμναστικής μας να «καίμε» το λιγότερο 250 με 300 θερμίδες. Σύμφωνα με διάφορες έρευνες, ο καρδιαγγειακός κίνδυνος φαίνεται ότι μειώνεται σημαντικά όταν δαπανάμε τουλάχιστον 2.000 θερμίδες την εβδομάδα με γυμναστική και άλλες φυσικές σωματικές δραστηριότητες. Αυτό σημαίνει όμως ότι θα πρέπει να αφιερώνουμε τουλάχιστον 30 λεπτά καθημερινά σε φυσικές σωματικές δραστηριότητες.

Τα 30 αυτά λεπτά δεν είναι αναγκαίο να είναι συνεχόμενα, αλλά μπορεί να καλυφθούν σε περισσότερες της μίας περιόδους της ημέρας (π.χ. 15 λεπτά βάδισμα το πρωί κι άλλα 15 το βράδυ). Στην περίπτωση αυτή, τα προσδοκώμενα οφέλη από την άσκηση είναι μεγαλύτερα γιατί μπορούμε να γυμναστούμε με μεγαλύτερη ένταση και να κάψουμε συνολικά περισσότερες θερμίδες.

 

Σημείο προσοχής: Αν είστε κάτω από 30 ετών  είναι προτιμότερο να γυμνάζεστε λίγο πιο έντονα, αν είστε μεταξύ 30 και 40 πρέπει να μειώσετε την ένταση της γυμναστικής σας και να αυξήσετε τη διάρκεια, ενώ εάν είστε πάνω από 40 χρονών είναι καλύτερο να γυμνάζεστε ήπια, δηλαδή χωρίς να λαχανιάζετε ή να κουράζεστε ιδιαίτερα.