Αερόβια ζώνη προπόνησης

pexels-photo-2046493

16 Μαΐ: ΠΟΣΟ ΓΡΗΓΟΡΑ ΠΡΕΠΕΙ ΝΑ ΠΕΡΠΑΤΑΩ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΩ ΛΙΠΟΣ ?

ΙΔΑΝΙΚΟΙ ΑΝΑ ΛΕΠΤΟ ΣΦΥΓΜΟΙ ΓΙΑ ΤΗΝ ΕΠΙΤΕΥΞΗ ΣΥΓΚΕΚΡΙΜΕΝΩΝ ΑΠΟΤΕΛΕΣΜΑΤΩΝ
ΗΛΙΚΙΑ ΜΚΣ ΕΛΑΧΙΣΤΟ ΜΕΓΙΣΤΟ ΟΡΙΟ ΚΑΥΣΗ ΛΙΠΟΥΣ ΑΕΡΟΒΙΑ
15 205 133 184 123-130 153-163
20 200 130 180 120-125 150-160
25 195 126 175 117-122 146-156
30 190 123 171 114-120 142-152
35 185 120 166 111-115 138-148
40 180 117 162 108-112 135-145
45 175 113 157 105-110 131-141
50 170 110 153 102-105 127-137
55 165 107 148 99-105 123-133
60 160 104 144 96-100 120-130
65 155 100 139 93-95 116-126

pexels-photo-460520

19 Ιαν: Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΤΡΟΠΟΣ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΨΕΤΕ ΛΙΠΟΣ ΣΤΟΝ ΔΙΑΔΡΟΜΟ

Έξυπνα και αποτελεσματικά προγράμματα προπόνησης στον διάδρομο ανάλογα με το επίπεδο εμπειρίας και τον στόχο.

Αερόβια ζώνη προπόνησης: Το εύρος (από – έως) που πρέπει να κυμαίνονται οι σφυγμοί σας κατά τη διάρκεια της αερόβιας γυμναστικής. Για να την υπολογίσετε: Βρείτε πρώτα τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα, αφαιρώντας την ηλικία σας σε χρόνια από τον αριθμό 220. Στη συνέχεια πολλαπλασιάστε τη μέγιστη καρδιακή σας συχνότητα με το 0,55 για να βρείτε το κατώτατο όριο κι έπειτα με το 0,85 για να βρείτε το ανώτατο