Health

pexels-photo-264537

29 Αυγ: DETOX ΔΙΑΤΡΟΦΗ ΓΙΑ ΝΑ ΚΑΘΑΡΙΣΕΙ ΤΟ ΣΩΜΑ

Πρόγραμμα ισορροπημένης μεσοθερμιδικής διατροφής, ειδικά σχεδιασμένο για το γυναικείο οργανισμό. Καθαρίζει το σώμα από πλεονάσματα τοξινών, συσσωρευμένες ελεύθερες ρίζες και περιττά αποθέματα υγρών, ελαττώνει το σωματικό λίπος και βελτιώνει την υφή του δέρματος. Βοηθάει στην υποχώρηση της συμπαγούς και της οιδηματώδους κυτταρίτιδας, ενώ έχει πολύ καλά αποτελέσματα στην αντιμετώπιση της μαλθακής μορφής της.

ΔΕΥΤΕΡΑ
ΜΟΛΙΣ ΞΥΠΝΗΣΕΤΕ

1 ποτήρι χυμός πορτοκαλιού
ΠΡΩΙΝΟ

2 ακτινίδια + 1 γιαούρτι 2% με 1 κουταλιά καρυδόψιχα και 1 κουταλάκι μέλι
ΕΝΔΙΑΜΕΣΟ

1 φέτα ψωμί με 1 φέτα τυρί έμενταλ light και 1 φέτα ζαμπόν γαλοπούλας
ΜΕΣΗΜΕΡΙΑΝΟ

1 σαλάτα με λάχανο, καρότο, λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μερίδα μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας και τριμμένο τυρί
ΑΠΟΓΕΥΜΑΤΙΝΟ

1 μπανάνα + 1 ποτήρι γάλα 0%
ΒΡΑΔΙΝΟ

1 μερίδα κολοκυθάκια με λεμόνι και 1 κουταλάκι ελαιόλαδο + 1 μέτριο μοσχαρίσιο μπιφτέκι + 1 φέτα ψωμί

ΘΡΕΠΤΙΚΗ ANAΛΥΣΗ ΜΕΝΟΥ
Θερμίδες (kcal) 1626
Πυκνότητα θερμίδων 0,8
Ολικές πρωτεΐνες (g) 84,2 (21%)
Φυτικές πρωτεΐνες (g) 25,0
Ολικά λιπαρά (g) 44,2 (24%)
Κορεσμένα λιπαρά (g) 12,0
Υδατάνθρακες (g) 222,9 (55%)
Χοληστερίνη (mg) 156
Φυτικές ίνες (g) 27,7 (111%)
Ασβέστιο (mg) 1312 (162%)
Μονάδες ORAC 5937 (198%)
ΜΙΚΡΟΜΕΡΙΔΕΣ (ισοδύναμα)
Δημητριακά 5
Λαχανικά 6
Φρούτα 3
Γαλακτοκομικά 3
Πρωτεΐνες 6
Προστιθέμενα λιπαρά 3
Προστιθέμενα σάκχαρα 1

0247

17 Ιούλ: Η ΔΙΑΙΤΑ ΠΟΥ ΑΥΞΑΝΕΙ ΤΗΝ ΔΙΑΘΕΣΗ

Η νοητική και ψυχολογική σας κατάσταση εξαρτάται άμεσα από την παραγωγή των νευροδιαβιβαστών, ουσιών που επηρεάζουν άμεσα τη λειτουργία του νευρικού συστήματος, την ανταπόκριση του εγκεφάλου, τον τρόπο αντίδρασης του οργανισμού σας ενάντια στο στρες και τη γενικότερη συμπεριφορά σας. Ο εγκέφαλος παράγει δεκάδες τέτοιες ουσίες, από τις οποίες τουλάχιστον οι μισές έχει βρεθεί ότι επηρεάζονται από διάφορα συστατικά των τροφών. Για παράδειγμα η παραγωγή σεροτονίνης, νευροδιαβιβαστή που επιφέρει βελτίωση της ψυχικής διάθεσης, ηρεμία, χαλάρωση και φυσιολογικό ύπνο, ρυθμίζεται από το αμινοξύ τρυπτοφάνη. Παρότι όμως η τρυπτοφάνη υπάρχει σε μεγάλες ποσότητες στις ζωικές τροφές, όπως στη γαλοπούλα και στα γαλακτομικά, απορροφάται καλύτερα από τον οργανισμό όταν λαμβάνεται από υδατανθρακούχες τροφές, όπως τα ζυμαρικά και τα ξερά φρούτα, με την προϋπόθεσή όμως ότι τρώγονται μόνες τους κι όχι μαζί με πρωτεϊνούχες τροφές. Επιπλέον έχει αποδειχτεί ότι η λειτουργική κατάσταση του εντέρου συνδέεται αντιστρόφως ανάλογα με την απορρόφηση και τη ρύθμιση της σεροτονίνης, με συνέπεια τα δυσκοίλια άτομα να παρουσιάζουν συχνότερα ψυχικές μεταπτώσεις.

ΠΑΡΚΟ ΓΟΥΔΕ 012

10 Ιούλ: Η ΥΠΕΡΒΟΛΙΚΗ ΑΣΚΗΣΗ ΠΡΟΚΑΛΕΙ ΠΡΟΒΛΗΜΑΤΑ ?

Εάν ασκείστε πέραν του «μέτρου», κινδυνεύετε σχεδόν ισόποσα, αλλά για διαφορετικούς λόγους, με όσες δεν ασκούνται καθόλου. Τα πολύ συχνά, πολύ έντονα ή μακράς διαρκείας προγράμματα γυμναστικής, επιφέρουν αρνητικά αποτελέσματα στο ανοσοποιητικό, στο καρδιαγγειακό και στο μυοσκελετικό σύστημα. Για παράδειγμα η έντονη άσκηση έχει βρεθεί ότι μειώνει την λειτουργική ικανότητα των κυττάρων του ανοσοποιητικού συστήματος κατά 20-40% επί 6 ως 8 ώρες μετά την άσκηση. Επιπλέον η υπερβολική άσκηση μειώνει τα επίπεδα των ορμονών στο αίμα, οδηγεί σε υπερπαραγωγή ελευθέρων ριζών, σε ελάττωση του μυϊκού ιστού, αμηνόρροια, υπερβολική καταστροφή ερυθρών αιμοσφαιρίων (πρόκληση αναιμίας), σεξουαλικά προβλήματα, καρδιαγγειακά προβλήματα, ορθοπεδικά προβλήματα και πρόωρη γήρανση. Σε όλα αυτά να προσθέσουμε ότι πρόσφατα η «ασκησιομανία» αναγνωρίστηκε και ως σοβαρή ψυχική ασθένεια.

hollywood-116225_640

09 Ιούλ: ΠΩΣ ΧΑΝΟΥΝ ΤΑ ΠΕΡΙΤΤΑ ΚΙΛΑ ΤΟΥΣ ΟΙ ΔΙΑΣΗΜΟΙ ?

Οι προσωπικές ιστοσελίδες των διάσημων σταρ, μας αποκαλύπτουν τα προσωπικά «μυστικά» τους για αδυνάτισμα και καλύτερη σωματική εμφάνιση…

 Αντζέλικα Χιούστον: Δοκιμάζει καθημερινά πολλές και διαφορετικές γεύσεις, που περιλαμβάνουν τροφές χαμηλές σε θερμίδες. Πιστεύει ότι η διατροφή πρέπει να είναι απόλαυση και ότι το καλύτερο αγχολυτικό είναι ένα γευστικό πιάτο.
 Αντζελίνα Τζόλι: Ακολουθεί διατροφή υψηλών πρωτεϊνών – χαμηλών υδατανθράκων. Όταν νιώθει ότι η απογευματινή υπογλυκαιμία… πλησιάζει, αντικαθιστά το βραστό αβγό της με τρεις φέτες ζαμπόν.

006 (1)

06 Ιούλ: ΔΙΑΙΤΑ ΓΙΑ ΝΑ ΑΥΞΗΘΕΙ Η ΜΝΗΜΗ ΣΑΣ ΚΑΙ ΤΟ IQ ΣΑΣ …….

Το στρες, η υπερβολική κόπωση, οι τροφικές αλλεργίες, η έλλειψη θρεπτικών συστατικών, η ανεπαρκής σύνθεση των νευροδιαβιβαστών, ιδιαίτερα της χοληκυστοκινίνης, και η υπογλυκαιμία προκαλούν δυσλειτουργίες στις εγκεφαλικές συνάψεις, με αποτέλεσμα την αδυναμία συγκέντρωσης, τα «κενά μνήμης» και τη μείωση της πνευματικής απόδοσης. Για να λειτουργεί καλά ο εγκέφαλος και για να αποδίδει στο μάξιμουμ της απόδοσής του χρειάζεται μικρά και τακτικά γεύματα κι ένα διαιτολόγιο με υψηλή περιεκτικότητα σε ζωτικά λιπαρά οξέα, σύνθετους υδατάνθρακες, βιταμίνες Β και σίδηρο

meal-3313044_640

01 Ιούλ: ΚΑΨΤΕ ΘΕΡΜΙΔΕΣ ΤΡΩΓΟΝΤΑΣ

Ο ανθρώπινος οργανισμός αποτελείται από τρισεκατομμύρια κύτταρα, τα οποία πρέπει να τροφοδοτούνται συνεχώς με ενέργεια, δηλαδή θερμίδες. Τα κύτταρα προμηθεύονται ενέργεια μέσω της καύσης των θρεπτικών συστατικών που προσλαμβάνουμε από τις τροφές ή από τα εφεδρικά σωματικά αποθέματα, όπως τα λίπη. Παρότι όμως οι διάφορες κυτταρικές διεργασίες έχουν υψηλές ενεργειακές απαιτήσεις, ο οργανισμός χρησιμοποιεί μόνο ένα μικρό μέρος της ενέργειας που παράγει με τις καύσεις και το υπόλοιπο το μετατρέπει σε θερμότητα μέσω της θερμογένεσης. Η ενέργεια που μετατρέπεται σε θερμότητα ενεργοποιεί το μηχανισμό της θερμόλυσης, ο οποίος προκαλεί αποβολή θερμίδων από το σώμα. Εάν δεν συνέβαινε αυτό, η θερμοκρασία μας θα ανέβαινε συνεχώς και θα κατέληγε σε απαγορευτικά για τη ζωή επίπεδα

fitness-332278_640

30 Ιούν: 10 ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΠΟΥ ΥΠΟΣΧΟΝΤΑΙ ΤΕΛΟΣ ΣΤΑ ΨΩΜΑΚΙΑ ΚΑΙ ΣΤΗΝ ΚΥΤΤΑΡΙΤΙΔΑ .

10 συμβουλές που υπόσχονται ότι θα δείτε αμέσως τα αποτελέσματα στο σώμα και στην αυτοπεποίθησή σας… 1. Προσπαθήστε να περπατάτε για τουλάχιστον μισή ώρα σχεδόν καθημερινά, με γρήγορο ρυθμό. Αν έχετε την ευχέρεια, κάντε επίσης 3-4 φορές την εβδομάδα αερόβια γυμναστική, όπως για παράδειγμα στατικό ποδήλατο ή διάδρομο στο σπίτι, από μισή ώρα την κάθε φορά.

happiness-987394_640

29 Ιούν: ΓΕΝΝΗΣΑ ΠΡΟΣΦΑΤΑ. ΠΟΤΕ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΑΡΧΙΣΩ ΝΑ ΓΥΜΝΑΖΟΜΑΙ ΚΑΙ ΤΙ ΜΠΟΡΩ ΝΑ ΚΑΝΩ ?

Γέννησα πρόσφατα. Πότε μπορώ να αρχίσω να γυμνάζομαι και τι μπορώ να κάνω για να επαναφέρω το σώμα μου σε καλή κατάσταση;
Για να επανέλθετε πλήρως σε «καλή» σωματική και φυσική κατάσταση μετά τον τοκετό, πρέπει να περάσει ένα αρκετά μεγάλο χρονικό διάστημα. Κατά τη διάρκεια όμως του θηλασμού απαγορεύεται η δίαιτα και οποιαδήποτε έντονη ή μακρού χρόνου άσκηση, ακόμα κι αν δεν έχετε κανενός είδους πρόβλημα.

ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ

28 Ιούν: ΒΑΡΟΣ ΚΑΙ ΑΡΘΡΙΤΙΔΑ

Οι κυριότερες συνήθειες που συσχετίζονται με τα προβλήματα των αρθρώσεων είναι το υπερβολικό σωματικό βάρος, η έλλειψη άσκησης και το κάπνισμα.
Οι παράγοντες αυτοί σχετίζονται με διάφορες αρθροπάθειες (λ.χ. η παχυσαρκία με την οστεοαρθρίτιδα και την ουρική αρθρίτιδα, το κάπνισμα με την ρευματοειδή αρθρίτιδα κ.ά.).

board-game-business-challenge-277052

27 Ιούν: ΚΡΙΣΗ ΠΑΝΙΚΟΥ

Πρόκειται για μια συνθήκη κατα την οποία ο ψυχισμός δημιουργεί ένα έντονο και αιφνιδιαστικό ξέσπασμα που εκφράζεται με σωματικά συμπτώματα ισχυρής έντασης. Δύσπνοια, ταχυπαλμία, σφίξιμο στο στήθος, ναυτία, ζαλάδα, κρυάδες, εξάψεις, τρόμος αίσθημα αποπροσανατολισμού.