Athens, Greece
211-4076204

Ο ΚΑΛΥΤΕΡΟΣ ΟΔΗΓΟΣ ΘΕΡΜΙΔΩΝ ΓΙΑ ΤΟ ΦΑΓΗΤΟ ΣΑΣ

02

Οι καλύτερες τροφές για έλεγχο του σωματικού βάρους και υγιεινό αδυνάτισμα. Με πλήρη ανάλυση λιπαρών, υδατανθράκων, πρωτεϊνών και θερμίδων ανά συνήθη μερίδα.

 

Συντομογραφίες – επεξηγήσεις

Βάρος = τεμαχίου ή συνήθους μερίδας σε γραμμάρια – με βάση αυτό γίνεται ο υπολογισμός των θερμίδων και των υπόλοιπων θρεπτικών συστατικών.

g ή γραμμ. = γραμμάρια.

ΛΙΠ = λίπη (λιπαρά) σε γραμμάρια στην αναφερόμενη ποσότητα (βάρος).

ΥΔΑΤ = υδατάνθρακες σε γραμμάρια στην αναφερόμενη ποσότητα (βάρος).

ΠΡΩΤ = πρωτεΐνες σε γραμμάρια στην αναφερόμενη ποσότητα (βάρος).

ΘΕΡ = ενέργεια σε θερμίδες (kcal / χιλιοθερμίδες) στην αναφερόμενη ποσότητα (βάρος). Ως επί το πλείστον, οι θερμίδες αναφέρονται σε επώνυμα τυποποιημένα προϊόντα και είναι αυτές που αναγράφονται στην ετικέτα τους, με αναγωγή στο βάρος τεμαχίου ή μερίδας.

  • Στα αλκοολούχα ποτά δεν αναφέρεται το αλκοόλ (7 θερμίδες ανά γραμμάριο).

> μεγαλύτερο, < μικρότερο.

Βασικές μονάδες μέτρησης: φλιτζάνι = φλιτζάνι – μεζούρα ή τσαγιού (250 ml), κουταλάκι = του γλυκού, κουταλιά = της σούπας, μερίδα = η τυπική ποσότητα σερβιρίσματος. Οι αριθμοί που αφορούν θρεπτικές αξίες έχουν στρογυλλοποιηθεί.

Για να βρείτε πόσες θερμίδες έχει μία μικρότερη ή μεγαλύτερη ποσότητα τροφής, εφαρμόστε την απλή μέθοδο των τριών. Για παράδειγμα, το 1 φλιτζάνι έχει 150 θερμίδες. Το ½ φλιτζάνι πόσες; Διαιρείτε το 150 δια 2 και βρίσκετε 75 θερμίδες.

 

ΑΝΑΛΥΤΙΚΟΣ ΘΕΡΜΙΔΟΜΕΤΡΗΤΗΣ

(με αλφαβητική σειρά)

 

ΠΕΡΙΓΡΑΦΗ ΤΡΟΦΗΣ

ΒΑΡΟΣ

(g)

ΛΙΠ

(g)

ΥΔΑΤ

(g)

ΠΡΩΤ

 (g)

ΘΕΡ

(Kcal)

Αβγά με ντομάτα και τυρί, 1 μερίδα 200 44 4 14 550
Αβγό ασπράδι, 1 τεμάχιο 33 0 1 4 17
Αβγό βραστό ή τηγανιτό χωρίς λάδι, 1 τεμάχιο 50 5 1 6 78
Αβγό ομελέτα με λαχανικά, 1 μερίδα 125 11 13 6 175
Αβοκάντο, ¼ τεμαχίου 43 7 3 1 78
Αγγούρι νωπό, 1 φλιτζάνι 150 <1 7 2 32
Αγκινάρες αλά πολίτα, 1 μερίδα 250 16 26 2 250
Αγκινάρες νερόβραστες, 1 φλιτζάνι 150 <1 26 3 114
Ακτινίδιο, 1 τεμάχιο 76 1 11 1 46
Αλλαντικά με κοτόπουλο-γαλοπούλα, 1 φέτα 10 1 <1 1 17
Αλλαντικά με μοσχάρι-χοιρινό, 1 μερίδα 30 5 4 2 70
Αμύγδαλα, 5 τεμάχια 8 4 1 2 48
Ανανάς κονσέρβας, 1 φλιτζάνι 168 1 34 2 130
Ανανάς φρέσκος, 1 φέτα 45 <1 6 <1 25
Αναψυκτικό τύπου light, 1 κουτάκι 370 0 <1 <1 4
Ανθότυρο, 1 μερίδα 30 4 4 5 68
Αντίδια βρασμένα, 1 μερίδα 135 0 6 0 21
Αντσούγια παστή, 1 τεμάχιο 20 0 2 6 42
Αραβική πίτα, 1 τεμάχιο 42 2 24 6 140
Αρακάς βρασμένος, 1 φλιτζάνι 150 <1 6 9 60
Αρακάς με πατάτες γιαχνί, 1 μερίδα 250 22 26 7 237
Αρνί λεμονάτο με αγκινάρες, 1 μερίδα 125 24 3 19 300
Αρνί μπούτι ψητό άπαχο, 1 μερίδα 125 10 0 37 239
Αρνί φρικασέ, 1 μερίδα 125 22 2 17 270
Αρνιού κοτολέτες άπαχες, 1 μερίδα 113 9 0 32 216
Αρνιού παϊδάκια ψητά άπαχα, 1 μερίδα 125 15 0 35 278
Αρνιού ωμοπλάτη άπαχη ψητή, 1 μερίδα 113 12 0 28 231
Αστακός ψητός, 1 μερίδα 145 1 2 30 142
Αστακός ψίχα βρασμένος, 1 φλιτζάνι 145 3 2 23 125
Αχλάδι, 1 τεμάχιο 141 1 21 1 83
Βατόμουρα, 1 φλιτζάνι 123 1 14 1 60
Βερίκοκα αποξηραμένα, 2 τεμάχια 17 0 4 <1 22
Βερίκοκο νωπό, 1 τεμάχιο 42 0 5 <1 23
Βερμούτ ξηρό, 1 σερβίρισμα 50 0 3 <1 59
Βλίτα βρασμένα, 1 φλιτζάνι 220 <1 7 3 44
Βοδινό με παρμεζάνα και πουρέ, 1 μερίδα 265 11 32 25 280
Βοδινό ψητό, 1 μερίδα 125 15 0 33 268
Βοδινού στήθος βρασμένο, 1 μερίδα 113 27 0 31 368
Βότκα 90 βαθμών, 1 σερβίρισμα 42 0 0 0 110
Βούτυρο αμυγδάλου, 1 κουταλιά 15 10 4 3 105
Βούτυρο γάλακτος φρέσκο, 1 κουταλάκι 5 4 0 0 37
Βούτυρο, ατομική συσκευασία 10 8 0 0 73
Βρώμη βρασμένη, 1 φλιτζάνι 134 0 14 3 83
Γάλα αγελαδινό 1% λιπαρά, 1 ποτήρι 250 3 12 8 102
Γάλα αγελαδινό 2% λιπαρά, 1 ποτήρι 250 5 12 8 121
Γάλα κατσικίσιο, 1 ποτήρι 250 10 11 9 167
Γάλα με φυτικές στερόλες, 1 ποτήρι 250 <5 12 8 120
Γάλα σκόνη αποβουτυρωμένο, 1 κουταλιά 10 <1 5 4 36
Γάλα σόγιας, 1 ποτήρι 240 5 4 7 79
Γάλα σοκολατούχο 1% λιπαρά, 1 ποτήρι 250 3 26 8 157
Γαλέος ψητός, 1 μερίδα 115 7 0 9 101
Γαλοπούλα στήθος ψητό, 1 μερίδα 114 4 <1 22 144
Γαλοπούλα ψητή με ρύζι, 1 μερίδα 265 7 16 34 250
Γαλοπούλας μπιφτέκι, 1 τεμάχιο 113 13 <1 31 250
Γαλοτύρι, 1 κουταλιά 15 3 2 1 43
Γαρίδες μικρές ψητές, 4 τεμάχια 88 1 2 17 80
Γαρίδες σαγανάκι, 1 μερίδα 150 10 2 21 192
Γαρίδες τηγανητές, 4 μικρές 90 11 10 19 218
Γαρίδες ψίχα βρασμένη, 1 φλιτζάνι 150 4 0 18 108
Γεμιστά με ρύζι, 1 μερίδα 250 19 32 5 310
Γιαούρτι 0% λιπαρά με ανθόγαλα, 1 κύπελλο 150 0 6 15 84
Γιαούρτι 0% λιπαρά, 1 κύπελλο 200 12 <1 7 76
Γιαούρτι 2% λιπαρά, 1 κύπελλο 200 11 4 7 110
Γίγαντες γιαχνί, 1 μερίδα 140 14 23 8 250
Γιουβαρλάκια αβγολέμονο, 1 μερίδα 110 13 9 10 190
Γκοργκοντζόλα τυρί, 1 μερίδα 30 9 0 7 110
Γκουάβα φρούτο νωπό, 1 τεμάχιο 112 1 10 1 45
Γκούντα τυρί, 1 μερίδα 30 8 1 7 101
Γκρέιπφρουτ κόκκινο, ½ τεμάχιο 123 1 9 1 37
Γκρέιπφρουτ λευκό, ½ τεμάχιο 123 1 10 1 39
Γλυκοπατάτα ψητή, 1 μέτρια 114 <1 28 3 140
Γλυκοπατάτες νερόβραστες, 2 μικρές 151 <1 37 3 159
Γλώσσα ψάρι φιλέτο ψητό, 1 τεμάχιο 125 4 0 23 124
Γογγύλια βρασμένα, 1 μερίδα 180 0 9 1 39
Γραβιέρα, 1 μερίδα 30 9 1 8 117
Δαμάσκηνα αποξηραμένα, 5 τεμάχια 40 0 22 1 92
Δαμάσκηνο φρέσκο, 1 τεμάχιο 66 1 9 1 36
Δημητριακά βρώμης, ½ φλιτζάνι 30 1 31 5 127
Δημητριακά πρωινού καλαμποκιού, 1 μερίδα 40 4 18 5 100
Δημητριακά πρωινού ρυζιού, ½ φλιτζάνι 30 1 26 2 111
Δημητριακά πρωινού σιταριού, ½ φλιτζάνι 30 1 24 2 109
Ελαιόλαδο, 1 κουταλιά 15 15 0 0 133
Ελβετικό τυρί με λίγα λιπαρά, 1 μερίδα 30 1 1 8 51
Ελιές μαύρες μικρές ανάλατες, 5 τεμάχια 22 2 1 1 25
Ελιές πράσινες, 4 τεμάχια 22 2 1 1 24
Έμενταλ light τυρί σε φέτες, 1 φέτα 17 <1 <1 3 27
Ένταμ light τυρί σε φέτες, 1 φέτα 15 1 1 3 25
Επιδόρπιο γιαουρτιού 0% λιπαρά, 1 κύπελλο 200 0 30 19 195
Ζαμπόν άπαχο, 1 φέτα 15 <1 0 3 13
Ζαμπόν γαλοπούλας άπαχο, 1 φέτα 15 <1 2 2 30
Ζάχαρη λευκή, 1 κουταλάκι 4 0 4 0 16
Ζάχαρη σκούρα, 1 κουταλάκι 6 0 5 0 22
Ζυμαρικά βρασμένα, 1 φλιτζάνι 150 1 37 8 189
Ζυμαρικά με αβγά, 1 φλιτζάνι βρασμένα 150 1 75 7 180
Ζυμαρικά με μπρόκολο, 1 μερίδα 125 2 10 3 70
Ηλιόσποροι ψίχα, 1 κουταλιά 10 5 1 2 57
Καβούρια ψίχα από κονσέρβα, ½ φλιτζάνι 60 1 <1 10 50
Κακάο σε σκόνη, 1 κουταλιά 15 3 2 3 45
Καλαμαράκια κονσέρβας μικρά, 2 τεμάχια 60 1 1 5 32
Καλαμπόκι βρασμένο, 1 τεμάχιο 77 1 19 3 83
Καλαμπόκι κονσέρβας, ½ φλιτζάνι 78 0 12 1 55
Καλαμπόκι με φασόλια, ½ φλιτζάνι 85 1 17 4 79
Καλαμπόκι ψημένο, 1 τεμάχιο 63 <1 14 2 58
Καμαμπέρ τυρί, 1 μερίδα 30 7 1 6 85
Κανέλα, 1 κουταλάκι 2 <1 2 <1 5
Κάπαρη από κονσέρβα, 2 κουταλιές 17 0 1 <1 7
Καραβίδες ψητές, 3 τεμάχια 150 1 2 22 101
Κάρδαμο νωπό, 1 τεμάχιο 50 0 <1 1 5
Καρότα βρασμένα, 1 φλιτζάνι 146 2 16 2 70
Καρότα νωπά, 1 φλιτζάνι 124 2 14 2 62
Καρπούζι, 1 μερίδα 160 1 11 1 51
Κάρυ, 1 κουταλάκι 2 <1 1 <1 7
Καρύδια πεκάν ανάλατα, 2 τεμάχια 9 6 2 <1 60
Καρύδια, 2 τεμάχια ή 1 κουταλιά 15 9 2 2 96
Κασέρι, 1 μερίδα 30 11 <1 6 118
Κάσιους ανάλατα, 10 τεμάχια 15 6 4 2 65
Κάστανα ψημένα, 4 τεμάχια 40 <1 16 1 75
Κατσικάκι άπαχο ψητό, 1 μερίδα 115 3 0 27 134
Καφές ρόφημα σκέτο, 1 φλιτζάνι 180 0 <1 0 3
Κεράσια, 10 τεμάχια 68 1 11 1 49
Κέτσαπ, 1 κουταλιά 15 <1 4 <1 15
Κεφαλοτύρι τριμμένο, 1 κουταλιά 15 5 <1 3 59
Κιμάς κοκκινιστός, 1 κουταλιά 15 3 <1 2 32
Κινόα βιολογικό νερόβραστο, 1 φλιτζάνι 170 3 32 7 180
Κόλιανδρος νωπός, 1 φλιτζάνι 186 0 7 3 35
Κολοκύθα κόκκινη, 1 φλιτζάνι 150 <1 5 1 22
Κολοκυθάκια νερόβραστα, 1 φλιτζάνι 123 <1 10 1 42
Κολοκυθόσποροι ψίχα, 1 κουταλιά 12 6 1 2 55
Κονσομέ κοτόπουλου, 1 φλιτζάνι 213 0 1 4 22
Κονσομέ λαχανικών, 1 φλιτζάνι 240 1 1 3 17
Κότατζ με 4% λιπαρά, 2 κουταλιές 30 1 1 3 28
Κότατζ τυρί με 1% λιπαρά, ½ φλιτζάνι 113 1 3 14 82
Κοτόπουλο γάστρας, 1 μερίδα 232 33 42 23 545
Κοτόπουλο κοκκινιστό, 1 μερίδα 125 13 2 14 177
Κοτόπουλο με μπάμιες, 1 μερίδα 150 11 3 14 166
Κοτόπουλο με τσίλι, 1 μερίδα 127 4 11 12 128
Κοτόπουλο ρολό, 1 μερίδα 114 8 2 22 180
Κοτόπουλο σχάρας, 1 στήθος 120 1 8 24 130
Κοτοσαλάτα, 1 μερίδα 250 4 7 24 138
Κουλούρι Θεσσαλονίκης με σουσάμι, 1 τεμάχιο 60 10 41 6 275
Κουλούρι με σουσάμι μικρό, 1 τεμάχιο 30 4 17 2 115
Κουνέλι στιφάδο, 1 μερίδα 150 10 5 14 176
Κουνουπίδι νερόβραστο, 1 φλιτζάνι 124 2 6 2 28
Κρασί κόκκινο, 1 σερβίρισμα 103 0 2 <1 74
Κρασί λευκό αφρώδες, 1 σερβίρισμα 103 0 1 <1 76
Κρασί λευκό, 1 σερβίρισμα 103 0 1 <1 70
Κρέμα γάλακτος 20% λιπαρά, ½ φλιτζάνι 112 23 3 1 226
Κρέμα γάλακτος υποκατάστατο, 1 κουταλιά 15 3 1 <1 31
Κρέμα τυρί άπαχο, 2 κουταλιές 30 0 1 5 30
Κρέμα τυρί για τοστ, 2 κουταλιές 30 2 1 7 51
Κρέμα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 1 κουταλιά 15 3 1 3 42
Κρεμμυδάκια νωπά, ½ φλιτζάνι 50 <1 4 1 16
Κρεμμύδι βρασμένο, 1 φλιτζάνι 185 <1 19 3 81
Κρεμμύδι νωπό, 1 φλιτζάνι 115 <1 10 1 44
Κριθαροκουλούρα επτάζυμη, 1 τεμάχιο 100 3 78 11 385
Κριτσίνι μικρό με σουσάμι, 1 τεμάχιο 9 <1 7 1 34
Κυδώνι (φρούτο) νωπό, 1 τεμάχιο 92 0 14 <1 57
Λαδόξιδο, 1 κουταλιά 15 8 1 0 72
Λαζάνια διαίτης βρασμένα, 1 φλιτζάνι 150 <1 26 9 141
Λαχανάκια Βρυξελλών ωμά, 1 φλιτζάνι 136 2 14 4 60
Λαχανίδες νωπές, 1 φλιτζάνι 67 1 7 2 33
Λαχανικά ανάμεικτα κατεψυγμένα, 1 φλιτζάνι 91 <1 12 3 53
Λάχανο κινέζικο βρασμένο, 1 φλιτζάνι 180 0 4 2 20
Λάχανο κόκκινο νωπό, 1 φλιτζάνι 70 <1 4 1 19
Λάχανο λευκό νωπό, 1 φλιτζάνι 70 <1 4 1 19
Λαχανοντολμάδες με κιμά, 1 μερίδα 225 15 20 23 305
Λαχανοντολμάδες με ρύζι, 1 μερίδα 225 12 18 10 222
Λαχανόρυζο, 1 μερίδα 190 11 16 4 182
Λαχανοσαλάτα με ελαιόλαδο, 1 μερίδα 98 6 20 1 140
Λεμόνι, 1 τεμάχιο 58 1 5 1 17
Λιγκουίνι βρασμένα, 1 φλιτζάνι 140 1 40 7 197
Λουκάνικο κοτόπουλου μικρό, 1 τεμάχιο 60 10 2 8 50
Λουκάνικο σόγιας μικρό, 1 τεμάχιο 50 4 2 10 80
Λουκάνικο Φρανκφούρτης ψητό, 1 τεμάχιο 50 10 1 7 124
Μαγιονέζα light, 1 κουταλιά 15 3 3 1 37
Μαγιονέζας αναπλήρωμα, 1 κουταλιά 15 5 1 <1 50
Μακαντέμια ανάλατα, 10 τεμάχια 12 9 1 1 74
Μακαρονάκι κοφτό με χταπόδι, 1 μερίδα 150 6 19 9 168
Μακαρόνια εμπλουτισμένα, 1 φλιτζάνι 140 1 40 7 197
Μακαρόνια με κιμά, 1 μερίδα 265 19 42 17 383
Μακαρόνια με σάλτσα ντομάτας, 1 φλιτζάνι 170 3 45 9 206
Μακαρόνια με τυρί, 1 φλιτζάνι 170 13 43 19 312
Μακαρόνια σκέτα, 1 φλιτζάνι 140 1 37 7 174
Μαλλιά αγγέλου, 1 μερίδα 140 0 1 31 128
Μάνγκο, ½ τεμάχιο 103 <1 18 <1 67
Μανιτάρια βρασμένα, 1 φλιτζάνι 78 <1 4 1 19
Μανιτάρια νωπά, 1 φλιτζάνι 35 <1 2 1 9
Μανταρίνια, 2 μικρά τεμάχια 84 1 9 1 37
Μαργαρίνη με γιαούρτι, 1 κουταλάκι 5 3 <1 0 28
Μαργαρίνη με φυτικές στερόλες, 1 μερίδα 10 <4 <1 0 33
Μαργαρίνη χαμηλή σε λιπαρά, 1 κουταλιά 15 6 0 0 50
Μαρινάτα με βότανα και σκόρδο, 1 κουταλιά 15 0 2 0 10
Μαρινάτα με κρασί, 1 κουταλιά 15 0 4 0 20
Μαρινάτα με μέλι και μουστάρδα, 1 κουταλιά 15 0 4 0 20
Μαρμελάδα, 1 κουταλιά 14 <1 9 <1 34
Μαρούλι σαλάτα (το λαχανικό), 1 φλιτζάνι 90 2 2 2 11
Μαρούλι, 1 φλιτζάνι 60 2 2 2 10
Μέλι, 1 κουταλάκι 6 0 5 0 20
Μελιτζάνα νερόβραστη, 1 φλιτζάνι 160 <1 11 1 45
Μελιτζάνες ιμάμ, 1 μερίδα 255 21 11 3 232
Μήλο μεγάλο, 1 τεμάχιο 212 1 32 <1 125
Μήλο φιρίκι, 1 τεμάχιο 110 0 16 <1 65
Μοσχάρι βραστό με λαχανικά, 1 μερίδα 150 22 6 15 278
Μοσχάρι κοκκινιστό με ρύζι, 1 μερίδα 265 34 31 26 533
Μοσχάρι στη γάστρα, 1 μερίδα 210 31 39 21 517
Μοσχάρι στιφάδο, 1 μερίδα 150 16 5 12 219
Μοσχάρι σχάρας, 1 μερίδα 113 12 0 32 230
Μοσχαρίσια μπριζόλα άπαχη ψητή, 1 τεμάχιο 113 9 0 34 228
Μοτσαρέλα τυρί με λίγα λιπαρά, 1 μερίδα 30 5 1 8 79
Μούρα, 1 φλιτζάνι 145 1 20 1 81
Μούσλι, ½ φλιτζάνι 34 1 37 3 144
Μούσμουλα, 1 φλιτζάνι 150 0 15 1 60
Μουστάρδα κοινή, 1 κουταλάκι 5 <1 <1 <1 4
Μπακαλιάρος φούρνου με χόρτα, 1 μερίδα 265 21 2 27 289
Μπακαλιάρος φούρνου, 1 τεμάχιο 113 3 0 23 99
Μπάμιες με κοτόπουλο, 1 μερίδα 150 11 3 14 166
Μπάμιες νερόβραστες, 1 φλιτζάνι 170 2 12 4 54
Μπανάνα μικρή, 1 τεμάχιο 114 1 27 1 104
Μπανάνα σύνηθες μεγέθους, 1 τεμάχιο 170 1 40 2 175
Μπέικον γαλοπούλας ψητό, 1 λωρίδα 8 4 0 <1 40
Μπιζέλια κονσέρβας, 1 φλιτζάνι 170 2 22 8 120
Μπίρα light, 1 κουτάκι 356 0 5 1 99
Μπίρα ξανθιά, 1 κουτάκι 356 0 13 1 146
Μπισκότο μικρό μακρόστενο, 1 τεμάχιο 5 <1 4 <1 22
Μπιφτέκι κατεψυγμένο, 1 τεμάχιο 95 2 6 24 140
Μπιφτέκι κοτόπουλου σχάρας, 1 τεμάχιο 115 8 0 23 162
Μπιφτέκι μοσχαρίσιο ψητό, 1 μερίδα 125 7 0 36 210
Μπιφτέκι χορτοφαγικό ψητό, 1 τεμάχιο 90 3 7 18 120
Μπλε τυρί (τύπου ροκφόρ), 1 μερίδα 30 8 1 6 100
Μπριάμ φούρνου, 1 μερίδα 255 21 37 5 346
Μπρόκολα βρασμένα, 1 φλιτζάνι 180 1 9 5 50
Μύδια βρασμένα, 1 φλιτζάνι 180 2 5 23 133
Μυζήθρα άπαχη τριμμένη, 1 κουταλιά 15 <1 <1 3 12
Νουντλς βρασμένα, 1 φλιτζάνι 70 1 60 1 246
Νουντλς με τόνο, 1 μερίδα 202 7 25 17 238
Ντομάτα νωπή, 1 τεμάχιο 180 1 8 2 38
Ντομάτες λιαστές στο λάδι, 1 φλιτζάνι 120 14 23 5 213
Ξίδι λευκό, 1 κουταλιά 15 0 <1 0 5
Ξίδι μπαλσάμικο, 1 κουταλιά 15 0 5 0 21
Ξινόγαλο 2% λιπαρά, 1 ποτήρι 250 2 12 8 99
Ξιφία ψητός, 1 μικρό φιλέτο 115 7 0 29 176
Ουίσκι 86 βαθμών, 1 σερβίρισμα 42 0 0 0 105
Παντζάρια νερόβραστα , 1 φλιτζάνι 120 <1 10 2 44
Παντζάρια νωπά, 1 φλιτζάνι 85 <1 8 1 37
Παξιμαδάκι μικρό, 1 τεμάχιο 9 <1 7 1 34
Παξιμάδι κριθαρένιο, 1 τεμάχιο 55 3 39 6 207
Παπάγια αποξηραμένη, 1 φλιτζάνι 304 1 30 2 118
Παρμεζάνα τυρί κομμένη, 1 κουταλιά 15 6 3 6 69
Πατάτες μικρές νερόβραστες, 2 τεμάχια 135 <1 27 2 116
Πατάτες ψητές, 1 μερίδα 202 <1 51 5 220
Πεπόνι, 1 φλιτζάνι 129 1 12 1 45
Πέρκα φιλέτο ψητό, 1 τεμάχιο 115 2 <1 29 142
Πιπεριά πράσινη ή κόκκινη νωπή, 1 τεμάχιο 68 <1 5 1 19
Πιπεριές καυτερές νωπές, 1 κουταλάκι 9 <1 1 <1 4
Πιπερόριζα νωπή, 1 τεμάχιο 4 <1 1 <1 3
Πίτα αραβική μικρή, 1 τεμάχιο 28 0 10 2 48
Πίτα ελληνική μικρή, 1 τεμάχιο 63 <1 22 3 109
Πίτουρο σταριού, 1 κουταλιά 15 <1 4 2 31
Πίτσα με τυρί και λαχανικά, 1 τεμάχιο 145 9 38 17 300
Πίτσα με τυρί, 1 τεμάχιο 120 6 39 15 268
Πλιγούρι χωρίς αβγά, 1 φλιτζάνι βρασμένο 182 1 34 6 151
Πορτοκάλι μικρό, 1 τεμάχιο 131 1 15 1 62
Πουρές πατάτας, ½ φλιτζάνι 80 1 12 2 60
Πράσα νερόβραστα, 1 φλιτζάνι 134 2 8 2 32
Ραβιόλια με τυρί, 1 φλιτζάνι 170 8 30 13 240
Ραδίκια νερόβραστα, 1 φλιτζάνι 105 1 7 2 35
Ραπανάκια νωπά, 10 τεμάχια 45 <1 2 <1 8
Ρεβίθια νερόβραστα, 1 φλιτζάνι 164 4 45 15 269
Ρικότα τυρί με λίγα λιπαρά, 1 μερίδα 30 2 1 4 41
Ροδάκινο μικρό, 1 τεμάχιο 87 1 10 1 37
Ρόδι, 1 τεμάχιο 154 1 27 1 105
Ρολς με σουσάμι, 1 τεμάχιο 20 1 14 2 70
Ρύζι αναποφλοίωτο νερόβραστο, 1 φλιτζάνι 195 2 45 5 216
Ρύζι αποφλοιωμένο νερόβραστο, 1 φλιτζάνι 205 1 58 6 267
Ρύζι με άσπρα φασόλια, ½ φλιτζάνι 111 3 18 4 113
Ρύζι πιλάφι, 1 φλιτζάνι 150 10 28 4 220
Ρυζογκοφρέτα βιολογική, 1 τεμάχιο 8 0 7 <1 30
Ρυζότο με τυρί και μανιτάρια, 1 μερίδα 300 7 47 11 290
Σαλάτα κηπουρού με ελαιόλαδο, 1 μερίδα 213 4 6 5 77
Σαλάτα κολοκυθάκια με ελαιόλαδο, 1 μερίδα 125 20 10 1 222
Σάλτσα γλυκόξινη, 1 κουταλιά 15 0 7 0 23
Σάλτσα ιταλική, 1 κουταλιά 15 2 1 0 30
Σάλτσα μουστάρδας, 1 κουταλιά 15 2 4 3 32
Σάλτσα σόγιας, 1 κουταλιά 18 0 2 2 11
Σανγκρία, 1 σερβίρισμα 103 0 12 <1 95
Σαντιγί light, 1 κουταλιά 15 5 <1 <1 44
Σάντουιτς με γαλοπούλα, 1 τεμάχιο 122 11 22 19 270
Σάντουιτς με τυρί και λαχανικά, 1 τεμάχιο 105 14 36 13 325
Σάντουιτς με τυρί και ντομάτα, 1 τεμάχιο 150 20 22 18 300
Σαρδέλα ψητή με σάλτσα ντομάτας, 1 μερίδα 115 24 1 21 203
Σαρδέλες κονσέρβας στραγγισμένες, 1 κουτί 84 10 1 21 177
Σέλινο νωπό, 1 τεμάχιο 40 <1 1 <1 6
Σελινόριζα νερόβραστη, 1 τεμάχιο 99 <1 6 1 25
Σιτάρι νερόβραστο, 1 φλιτζάνι 200 4 28 4 112
Σκόρδο, 1 σκελίδα 3 1 1 1 4
Σκορδόψωμο, 1 τεμάχιο 30 10 16 2 170
Σκουμπρί κονσέρβας καπνιστό, 1 τεμάχιο 100 15 0 18 205
Σκουμπρί φιλέτο ψητό, 1 τεμάχιο 115 18 0 28 274
Σόγια απομίμηση κρέατος, 1 μερίδα 120 10 4 12 160
Σόγια φασόλια βρασμένα, 1 φλιτζάνι 176 16 18 28 298
Σόδα, 1 κουτάκι 370 0 0 0 0
Σολομός καπνιστός, 1 μερίδα 113 5 0 21 132
Σολομός ψητός, 1 μερίδα 113 13 0 31 244
Σούπα με μανιτάρια, 1 μερίδα 241 19 19 4 259
Σούπα με ψάρι αβγολέμονο, 1 μερίδα 241 27 18 22 400
Σούπα ντομάτας, 1 μερίδα 241 2 17 2 85
Σουπιές με σπανάκι, 1 μερίδα 265 24 12 23 368
Σουσάμι, 1 κουταλάκι 5 3 <1 1 30
Σουτζουκάκια απλά, 1 μερίδα 125 12 21 9 170
Σπανάκι νερόβραστο, 1 φλιτζάνι 90 <1 3 3 21
Σπανάκι σουφλέ, 1 μερίδα 136 18 3 11 219
Σπανακόπιτα, 1 τεμάχιο 150 21 30 12 351
Σπανακόρυζο, 1 φλιτζάνι 190 16 19 5 231
Σπαράγγια κονσέρβας, 1 φλιτζάνι 120 1 3 3 23
Σπαράγγια νερόβραστα, 1 φλιτζάνι 180 2 8 4 44
Σταφίδες, ¼ φλιτζανιού 36 <1 29 1 109
Σταφύλια χωρίς κουκούτσια, ½ φλιτζάνι 66 <1 12 <1 52
Στρείδια ωμά, 1 μερίδα 113 3 5 9 85
Στρουθοκάμηλος μπριζολάκι ψητό, 1 τεμάχιο 80 3 0 30 145
Στρουθοκάμηλος φιλέτο ψητό, 1 τεμάχιο 120 4 0 45 218
Σύκο αποξηραμένο μικρό, 1 τεμάχιο 17 0 14 0 60
Σύκο φρέσκο μικρό, 1 τεμάχιο 42 0 8 <1 35
Συκώτι ψητό, 1 μερίδα 125 14 1 27 235
Συναγρίδα ψητή, 1 μερίδα 130 7 0 23 154
Τάκος πίτα, 1 τεμάχιο 75 11 25 6 218
Ταχίνι με μέλι, 1 κουταλιά 15 4 9 2 75
Ταχίνι, 1 κουταλιά 15 8 3 3 91
Τζατζίκι, 1 κουταλιά 15 2 <1 1 20
Τζιν 86 βαθμών, 1 σερβίρισμα 42 0 0 0 105
Τζιν τόνικ, 1 ποτήρι 225 0 0 0 171
Τόνος κονσέρβα λαδιού, 1 τεμάχιο 85 7 0 25 168
Τόνος κονσέρβα νερού μικρή, 1 τεμάχιο 56 <1 0 14 60
Τόνος φιλέτο ψητό, 1 μερίδα 113 6 0 26 163
Τορτίγια καλαμποκιού, 1 τεμάχιο 30 1 14 2 67
Τορτίγια σιταριού, 1 τεμάχιο 35 2 20 3 115
Τοστ ζαμπόν-τυρί, 1 τεμάχιο 125 19 39 15 391
Τοστ μόνο με ζαμπόν, 1 τεμάχιο 96 11 38 8 290
Τοστ μόνο με τυρί, 1 τεμάχιο 96 14 35 13 321
Τουρσί, 2 τεμάχια 15 <1 3 <1 3
Τοφού σόγιας, 1 φλιτζάνι 124 6 2 10 94
Τραχανάς βρασμένος, 1 φλιτζάνι 140 7 5 4 93
Τραχανάς με κοτόπουλο, 1 μερίδα 265 20 7 18 270
Τσάι σκέτο, 1 φλιτζάνι 240 0 0 0 0
Τσένταρ τυρί με λίγα λιπαρά, 1 μερίδα 30 0 1 5 30
Τσιζμπέργκερ μικρό, 1 τεμάχιο 116 12 34 14 302
Τσιπούρα ιχθυοτροφείου ψητή, ½ τεμάχιο 150 4 0 28 150
Τυροσαλάτα χαμηλή σε λιπαρά, 1 κουταλιά 18 2 3 3 39
Φάβα νερόβραστη, 1 φλιτζάνι 150 1 32 10 173
Φακές βρασμένες στεγνές, ½ φλιτζάνι 99 <1 20 9 115
Φακές σούπα, 1 μερίδα 240 19 24 9 295
Φασολάδα, 1 μερίδα 240 17 22 10 271
Φασολάκια κονσέρβας, 1 φλιτζάνι 125 0 3 2 15
Φασολάκια λαδερά, 1 μερίδα 255 20 12 5 245
Φασολάκια με κοτόπουλο, 1 μερίδα 265 19 5 17 300
Φασολάκια νερόβραστα, 1 φλιτζάνι 124 <1 5 3 26
Φασόλια βρασμένα, 1 φλιτζάνι 172 2 40 16 228
Φασόλια μαυρομάτικα βρασμένα, 1 φλιτζάνι 170 <1 20 8 226
Φασόλια με καλαμπόκι, ½ φλιτζάνι 85 1 17 4 79
Φασόλια με ρύζι, 1 φλιτζάνι 111 3 18 4 113
Φασόλια φούρνου, ½ φλιτζάνι 89 2 19 4 107
Φέτα τυρί, 1 μερίδα 30 6 1 4 75
Φιστίκια Αιγίνης, 5 τεμάχια 8 4 2 2 50
Φιστίκια αράπικα, 10 τεμάχια 10 5 1 2 55
Φιστικοβούτυρο, 1 κουταλιά 15 2 11 1 60
Φουντούκια, 8 τεμάχια 10 5 1 1 55
Φράουλες, 1 φλιτζάνι 150 1 10 1 45
Φρουκτόζη, 1 κουταλάκι 6 0 6 0 23
Φρουτοσαλάτα, 1 μπολάκι 250 2 44 3 175
Φρυγανιά ολικής άλεσης μεγάλη, 1 τεμάχιο 15 0 11 3 56
Φρυγανιά σταρένια μικρή, 1 τεμάχιο 9 <1 7 1 34
Φρυγανιές σίκαλης, 2 τεμάχια 15 1 23 4 109
Χάμπουργκερ μικρό, 1 τεμάχιο 102 8 33 12 251
Χοιρινή μπριζόλα άπαχη, 1 τεμάχιο 113 10 0 30 288
Χοιρινή μπριζόλα μικρή ψητή, 1 τεμάχιο 71 10 0 19 170
Χοιρινό γλυκόξινο με ρύζι, 1 μερίδα 265 13 39 16 341
Χοιρινό γλυκόξινο, 1 μερίδα 226 8 25 14 231
Χοιρινό καλαμάκι (σουβλάκι), 1 τεμάχιο 40 8 0 4 89
Χοιρινό ψαρονέφρι ψητό, 1 τεμάχιο 115 5 0 30 168
Χόρτα διάφορα βρασμένα, 1 φλιτζάνι 230 <1 8 3 47
Χορτόπιτα χωρίς τυρί στεγνή, 1 τεμάχιο 145 18 32 5 310
Χούμους, ½ φλιτζάνι 120 10 24 6 210
Χουρμάδες ξεροί μικροί, 2 τεμάχια 18 0 13 <1 56
Χταπόδι κρασάτο, 1 μερίδα 125 7 4 55 287
Χταπόδι με κοφτό μακαρονάκι, 1 μερίδα 150 6 19 9 168
Χταπόδι ξιδάτο, 1 μερίδα 125 19 <1 17 250
Χυμός ανανά, 1 ποτήρι 250 1 39 1 150
Χυμός αχλάδι, 1 ποτήρι 250 1 32 1 124
Χυμός βερίκοκων, 1 ποτήρι 250 1 30 2 119
Χυμός γκρέιπφρουτ, 1 ποτήρι 250 1 23 1 96
Χυμός καρότου, 1 ποτήρι 250 2 22 2 100
Χυμός κοκτέιλ φρούτων, 1 ποτήρι 250 1 29 1 114
Χυμός λάιμ, 1 ποτήρι 250 1 22 1 66
Χυμός λαχανικών, 1 ποτήρι 240 <1 12 2 46
Χυμός λεμονιού, 1 ποτήρι 250 1 21 1 61
Χυμός μήλο – ροδάκινο – ακτινίδιο, 1 ποτήρι 250 0 34 0 140
Χυμός μήλου, 1 ποτήρι 250 31 28 <1 104
Χυμός πορτοκάλι – γκρέιπφρουτ, 1 ποτήρι 250 1 25 1 106
Χυμός πορτοκαλιού, 1 ποτήρι 250 1 26 2 112
Χυμός ροδάκινου, 1 ποτήρι 250 1 51 1 189
Ψάρι λεμονάτο, 1 τεμάχιο 125 2 24 7 145
Ψάρι φιλέτο ψητό, 1 τεμάχιο 125 3 7 13 110
Ψωμάκι για σάντουιτς, 1 τεμάχιο 54 6 38 3 212
Ψωμάκι για χάμπουργκερ, 1 τεμάχιο 45 2 23 4 129
Ψωμί άσπρο για τοστ, 1 φέτα 20 1 12 1 61
Ψωμί λευκό σταρένιο, 1 φέτα 23 0 11 2 62
Ψωμί μαύρο σε μικρή μπαγκέτα, 1 τεμάχιο 75 3 38 7 207
Ψωμί ολικής άλεσης σταρένιο, 1 φέτα 25 1 12 2 65
Ψωμί πολύσπορο, 1 φέτα 30 <1 19 5 90
Ψωμί σίκαλης, 1 φέτα 33 1 23 4 109

 

 

 

 

Οι πληροφορίες που σας παρέχουμε είναι καθαρά και μόνο ενημερωτικές. Οι ειδικοί επιστημονικοί συνεργάτες του GYMNASU είναι στη διάθεσή σας για οποιαδήποτε περαιτέρω πληροφόρηση ή βοήθεια χρειάζεστε. 

Related Posts