Athens, Greece
211-4076204

Τί πρέπει να τρώω πριν την άσκηση;

pexels-photo-1099680

Η σωστή επιλογή γεύματος πριν την άσκηση ή την προπόνηση είναι σημαντική για τον αθλούμενο καθώς θα βοηθήσει στην μέγιστη απόδοση, αποφεύγοντας τα δυσάρεστα συμπτώματα της υπογλυκαιμίας όπως είναι η κόπωση και η νευρικότητα.

Τα γεύματα ειδικά αυτά που θα καταναλωθούν 3-4 ώρες πριν την άσκηση, πρέπει να είναι εύπεπτα και ισορροπημένα με επαρκείς ποσότητες υδατανθράκων και πρωτεΐνης και ελάχιστης ποσότητας λίπους.Καλό είναι επίσης, ν’αποφεύγονται τρόφιμα  που είναι υψηλά σε φυτικές ίνες καθώς ευνοούν τις πεπτικές διαταραχές.Πρακτικές συμβουλές προ-προπονητικών γευμάτων αναλόγως με τον χρόνο που μεσολαβεί μέχρι την άσκηση είναι οι ακόλουθες:

Επιλογή γρήγορου γεύματος 3-4 ώρες πριν την προπόνηση:

  • 1 ποτήρι γάλα με ψωμί-μαρμελάδα ή μέλι
  • 1 ποτήρι γάλα με δημητριακά πρωϊνού( πχ μούσλι)
  • 1 ποτήρι γάλα σόγιας με ψωμί –φυστικοβούτυρο- μέλι & 1 μέτρια μπανάνα
  • Ψητή πατάτα ή γλυκοπατάτα με γέμιση τυριού cottage και 1 ποτήρι γάλα
  • Μπακέτα με τυρί-γαλοπούλα – ντομάτα ή μανιτάρια & 1 μπανάνα
  • Φρουτοσαλάτα με γιαούρτι
  • Ζυμαρικά ή ρύζι με σάλτσα ντομάτας (Ναπολιτάνα)
  • Oμελέτα με λαχανικά και ψωμί ολικής άλεσης

Eπιλογή μικρογεύματος 1-2 ώρες πριν την προπόνηση:

  • Μιλκσέικ με άπαχο ή ημιάπαχο γάλα και φρούτα εποχής ( μήλο,μπανάνα, αχλάδι)
  • Αθλητικές μπάρες (επιβεβαιωθείτε από την διατροφική ετικέτα ότι περιέχουν τόσο υδατάνθρακες όσο και πρωτεΐνες)
  • 1 ποτήρι γάλα με μπάρα δημητριακών
  • Γιαούρτι με γεύση φρούτων
  • Ρυζόγαλο

Eπιλογή μικρογεύματος/ποτού 1 ώρa πριν την προπόνηση:

  • Aθλητικό ποτό
  • Αθλητική μπάρα δημητριακών
  • Μπισκότα (απλά, χωρίς γέμιση, τύπου ginger nuts)
  • Kράκερς ή κριτσίνια
  • Ενεργειακό gel

 

Στέφη Καλλή

Κλινική διαιτολόγος-διατροφολόγος

Related Posts