Athens, Greece
211-4076204

ΤΟ 2019 ΑΡΧΙΖΕΙ ΜΕ ΧΙΟΝΙΑ. ΑΣ ΚΑΝΟΥΜΕ ΣΚΙ !!!

26230829_551335025213671_5516057375847856964_n

Χιονισμένο Σαββατοκύριακο; Γλιστρήστε στο χιόνι!

Η χαρά και η απόλαυση που νιώθετε βλέποντας ένα χιονισμένο τοπίο είναι σίγουρα μεγάλη. Γίνεται όμως μοναδική εμπειρία όταν βρίσκεστε σε κάποιο οργανωμένο χιονοδρομικό κέντρο, φοράτε τα σκι σας και «γλιστράτε» ρυθμικά στο χιόνι μίας βουνοπλαγιάς –  φτάνει βέβαια να έχετε πάρει ήδη μερικά μαθήματα και να είστε κατάλληλα εξοπλισμένοι. Για να περάσετε λοιπόν ευχάριστες ώρες, χωρίς απρόοπτα και δυσάρεστες εκπλήξεις, προετοιμαστείτε από πριν: Μάθετε για το τι μπορεί να αντιμετωπίσετε και για το πως θα το αντιμετωπίσετε, μελετήστε τους κανόνες ασφαλείας και φροντίστε για την καλή σας φυσική κατάσταση…

 

Ντύσιμο για τις πλαγιές

Τα ρούχα για το σκι πρέπει να είναι αδιάβροχα, μονωτικά του ψύχους και άνετα, ώστε να σας κρατούν ζεστούς και στεγνούς, να επιτρέπουν την πλήρη ελευθερία κινήσεων και να μην εμποδίζουν την αναπνοή σας. Σαν γενική αρχή να θυμάστε ότι πρέπει να είστε ζεστά ντυμένοι και να αποφεύγετε τα πολύ σφικτά ρούχα – δεν διευκολύνουν την κυκλοφορία του αίματος, σας εμποδίζουν να σκύψετε και να τεντωθείτε και αυξάνουν τον κίνδυνο πτώσης.

  • Εσώρουχα: Η συνεχόμενη κίνηση στο χιόνι θα σας ζεστάνει και το –πιθανότερο- θα σας κάνει να ιδρώσετε. Προτιμήστε λοιπόν εσώρουχα από φυσικές ίνες που απορροφούν τον ιδρώτα. Τα θερμικά εσώρουχα είναι τα πλέον ενδεδειγμένα σε χαμηλές θερμοκρασίες ή όταν δεν φοράτε μονοκόμματη φόρμα.
  • Πουλόβερ: Προτιμήστε τα μάλλινα και μακριά πουλόβερ και μάλιστα φορέσετε τουλάχιστον δύο, ανεξάρτητα εάν νιώθετε ζεστοί ή όχι. Στο χιόνι είναι προτιμότερο να φοράτε στρώματα από ρούχα κάτω από τη φόρμα του σκι, για να διατηρείστε περισσότερο ζεστοί.
  • Φόρμες σκι: Σας κρατούν ζεστούς, αφήνοντας απέξω το κρύο, την υγρασία και το χιόνι. Αποφύγετε όμως τις φόρμες που έχουν διάκενο στη μέση, γιατί επιτρέπουν στον αέρα να «αγγίξει» το σώμα σας. Προτιμήστε μία μονοκόμματη φόρμα («κουστούμι») που να αφαιρείται το επάνω μέρος της, για να χρησιμοποιηθεί μόνο το παντελόνι της. Καλή εναλλακτική λύση αποτελούν τα ειδικά παντελόνια, αρκεί να φτάνουν αρκετά ψηλά πάνω από τη μέση σας και να «στερεώνονται» με τιράντες ρυθμιζόμενου ύψους.
  • Πανωφόρι – μπουφάν: Απαραίτητο για να αντιμετωπίζετε τις αλλαγές του καιρού, αλλά και για τις ώρες που δεν κάνετε σκι. Προτιμήστε κάποιο που να είναι αδιάβροχο και αντιανεμικό και ταυτόχρονα ζεστό, ελαφρύ και όχι ιδιαίτερα ογκώδες (για να διπλώνει εύκολα στην τσάντα σας, χωρίς να καταλαμβάνει πολύ χώρο).
  • Σκούφος: Επιλέξτε έναν ανοικτόχρωμο, λείο και σφιχτά πλεγμένο σκούφο, ο οποίος θα καλύπτει τα αφτιά σας και δεν θα βγαίνει εύκολα.
  • Γάντια: Τα γάντια με «δάκτυλα» είναι προτιμότερα από τα γάντια που έχουν μία θέση για τον αντίχειρα και άλλη μία θέση για τα υπόλοιπα τέσσερα. Προτιμήστε γάντια από δέρμα, με μονωτική φόδρα και ενίσχυση για την προστασία των αρθρώσεων των δακτύλων και του αντίχειρα.
  • Φουλάρι – κασκόλ: Σε μερικές περιπτώσεις, αλλά όχι πάντα, είναι χρήσιμο, ειδικά για τα παιδιά, για τα μεγαλύτερης ηλικίας άτομα και για όσους έχουν ευπάθεια στο λαιμό τους. Αγοράστε κάποιο βαμβακερό και αποφύγετε τα συνθετικά.
  • Γυαλιά ηλίου: Προστατέψτε τα μάτια σας, ακόμα κι όταν έχει συννεφιά, φορώντας τα ειδικά γυαλιά του σκι ή γυαλιά ηλίου. Το χιόνι αντανακλά τις ακτίνες του ήλιου και τις κάνει ακόμα πιο δυνατές. Τα πλαστικά γυαλιά είναι προτιμότερα, γιατί πάντα υπάρχει ο κίνδυνος πτώσης.
  • Κάλτσες: Θα χρειαστείτε τουλάχιστον ένα ζευγάρι χοντρές βαμβακερές κάλτσες, που να έχουν ύψος ανάλογο με τις μπότες του σκι. Προτιμήστε μακριές και ζεστές κάλτσες, με πυκνή θηλυκωτή πλέξη. Εάν οι μπότες του σκι είναι παλιές ή κρυώνουν τα πόδια σας, φορέστε από μέσα ένα ακόμα ζευγάρι κάλτσες, αλλά λεπτότερο (για να μην σας στενεύουν οι μπότες). Μην χρησιμοποιείτε σκληρές ή σκισμένες κάλτσες, γιατί θα πληγιάσουν τα πόδια σας.
  • Παπούτσια: Απαραίτητα για πριν και μετά το σκι και για τις ώρες της παραμονής σας στο χιονοδρομικό κέντρο. Προτιμήστε ανθεκτικά δερμάτινα μποτάκια, που να είναι ζεστά και να μην γλιστρούν.
  • Τσάντα: Από τα βασικότερα αξεσουάρ, απολύτως απαραίτητη για να μεταφέρετε τα πράγματά σας. Οι χώροι της πρέπει να είναι αρκετά μεγάλοι, για να χωρούν ό,τι χρειάζεστε. Επίσης πρέπει να είναι ανθεκτική και να έχει γερά λουριά.

Προσοχή! Διαλέξτε πολύχρωμα ρούχα για να διακρίνεστε ευκολότερα μέσα στο χιόνι (αποφυγή ατυχημάτων). Η λειτουργικότητα όμως της ενδυμασίας είναι πολύ πιο σημαντική από την οποιαδήποτε «μόδα».

 

Εξοπλιστείτε καταλλήλως

Όταν πάτε για σκι, ο σωστός εξοπλισμός είναι το Α και το Ω. Αν δεν έχετε αγοράσει δικό σας, μπορείτε να ενοικιάσετε αυτά που χρειάζεστε από εξειδικευμένα καταστήματα.

  • Μπότες: Σας συνδέουν με τα χιονοπέδιλα και αναγκάζουν το σώμα σας να πάρει τη σωστή κλίση. Πρέπει να είναι λειτουργικές, άνετες και να εφαρμόζουν σωστά, χωρίς να σας πιέζουν υπερβολικά. Η κακή εφαρμογή τους μπορεί να προκαλέσει ατύχημα ή τραυματισμό ή να σας προκαλέσει δυσφορία και να σας αναγκάσει να εγκαταλείψετε την προσπάθειά σας. Κάθε μπότα του σκι έχει δύο βασικά τμήματα, το εσωτερικό το οποίο έχει επένδυση από αφρολέξ (για ζεστασιά, άνεση και ευλυγισία) και το εξωτερικό που προσφέρει σταθερότητα και διευκολύνει τις φυσικές κινήσεις του ποδιού. Κατά τη διάρκεια του σκι θα χρειαστεί να τις φτιάχνετε συχνά και να τις προσαρμόσετε πάλι, γιατί, λόγω της ζέστης των ποδιών, το εσωτερικό αφρολέξ θα πέσει προς τα κάτω και οι μπότες θα χαλαρώσουν. Πριν λοιπόν επιλέξετε, δοκιμάστε πολλά ζευγάρια και ακούστε προσεκτικά τις συμβουλές των ειδικών του καταστήματος που θα τις προμηθευθείτε.
  • Χιονοπέδιλα (σκι): Στο μεσαίο τμήμα τους έχουν χαραγμένα διεθνή σύμβολα που σας βοηθούν να επιλέξετε τα κατάλληλα σύμφωνα με το ύψος, το βάρος και την εμπειρία σας. Για παράδειγμα «L» για τους αρχάριους, «Α» για τους μεσαίου επιπέδου, «S» για τους προχωρημένους, κ.ά. Εάν είστε αρχάριοι, διαλέξτε μήκος χιονοπέδιλων ίσο με το ύψος σας, αν είστε αρκετά έμπειροι 10-15 εκατοστά πιο μεγάλα και αν είστε πολύ προχωρημένοι 15-30 εκατοστά μεγαλύτερα από το ύψος σας. Εκτός από το κατάλληλο μήκος, ελέγξτε επίσης μήπως είναι στρεβλωμένα, εάν η βάση τους είναι λεία, επίπεδη και χωρίς γρατσουνιές, εάν οι ακμές τους είναι σε καλή κατάσταση και εάν είναι αρκετά ευλύγιστα στη μύτη τους.
  • Μπαστούνια: Ενισχύουν την ισορροπία και σας προσφέρουν βοήθεια στις στροφές, εφόσον έχουν το κατάλληλο μήκος για το ύψος σας. Το μήκος τους πρέπει να είναι τέτοιο ώστε όταν τα κρατάτε κάθετα με λυγισμένους τους αγκώνες, οι πήχεις σας να είναι παράλληλοι με το έδαφος. Επίσης ελέγξτε την ακεραιότητα των ροδελών τους (να μην είναι σπασμένες ή ραγισμένες) καθώς και τις θηλιές τους (να είναι σταθερές και ασφαλείς). Οι ροδέλες βοηθούν στη λαβή, στη στήριξη της παλάμης, στη μεταφορά των μπαστουνιών (το ένα μπαστούνι περνά μέσα από την τρύπα της ροδέλας του άλλου και κλειδώνει εκεί) και στο να μην χάνονται τα μπαστούνια μέσα στο χιόνι.
  • Δέστρες: Είναι το πιο περίπλοκο κομμάτι του εξοπλισμού, αλλά και το σημαντικότερο στοιχείο του. Οι δέστρες κρατούν σταθερές τις μπότες πάνω στα σκι και τις αποδεσμεύουν κάτω από πίεση. Αν λοιπόν οι δέστρες σας δεν είναι οι κατάλληλες ή δεν είναι σωστά ρυθμισμένες, τότε πολλαπλασιάζεται η πιθανότητα ατυχήματος: Τα σκι θα βγουν σε λάθος στιγμή ή θα αποσυνδεθούν σε κάποια στιγμή που δεν πρέπει! Είναι λοιπόν πολύ σημαντικό οι δέστρες να είναι καλοσυντηρημένες, να τοποθετούνται σωστά και να είναι ρυθμισμένες με ακρίβεια από ειδικό. Για την ασφάλεια σας, ελέγχετε τακτικά τις δέστρες και βεβαιωθείτε ότι γνωρίζετε πως θα τις αποδεσμεύσετε από τις μπότες, αλλά και πως θα τις ρυθμίσετε αν χρειαστούν ρύθμιση την ώρα που κάνετε σκι.

 

Οι χειμερινές συνθήκες στο βουνό

Η ασφάλεια και η προσαρμογή σας στο βουνό και στις πίστες, εξαρτάται σε σημαντικό βαθμό από τη γνώση των συνθηκών. Οι παρακάτω πληροφορίες, αν και συνοπτικές, θα σας φανούν ιδιαίτερα χρήσιμες:

  • Οι χιονοπτώσεις, οι χιονοθύελλες και η ομίχλη ελαττώνουν την ορατότητά σας και μπορεί να σας αποπροσανατολίσουν, με αποτέλεσμα να χάσετε την πίστα και να πέσετε σε κάποια «παγίδα». Επιπλέον ο συνδυασμός αυτών των καιρικών φαινομένων αυξάνει την υγρασία και μειώνει τη θερμοκρασία του σώματος, με άμεσο ενδεχόμενο τα κρυοπαγήματα. Για αυτό να κάνετε σκι μόνον στις χαραγμένες πίστες και να αποφεύγετε το σκι σε δυσμενείς συνθήκες ή όταν έχετε πληροφορηθεί από το μετεωρολογικό δελτίο ότι θα υπάρξει επιδείνωση των καιρικών συνθηκών.
  • Ο ισχυρός αέρας δημιουργεί προβλήματα στις κινήσεις, χειροτερεύει τον χρόνο αντίδρασης, ελαττώνει τη θερμοκρασία του σώματος και μπορεί να σας προκαλέσει ρίγη φόβου. Επιπλέον δυσκολεύει τη χρήση των αναβατήρων, σκεπάζει τις πίστες με περιττό χιόνι ή ξεσκεπάζει τις πίστες αφήνοντας τις πέτρες ακάλυπτες. Αν επικρατήσει δυνατός αέρας κατά την χιονόπτωση ή την ομίχλη, η ορατότητα μειώνεται σε σημαντικό βαθμό και καθιστά απαγορευτική τη χιονοδρομία. Προσοχή λοιπόν στον αέρα, στη φορά και στην έντασή του…
  • Η παγωνιά σε συνδυασμό με την υγρασία, αυξάνει τον κίνδυνο κρυοπαγημάτων. Για να αποφύγετε τον κίνδυνο κρυοπαγημάτων πρέπει να φοράτε κατάλληλη ενδυμασία, να αποφεύγετε την παρατεταμένη ακινησία μέσα στις πίστες, να μην αναπνέετε από το στόμα και να μην μασάτε τσίκλα την ώρα που κάνετε σκι. Αν παραμένετε για πολλή ώρα στο χιονοδρομικό κέντρο και μπαίνετε και βγαίνετε συχνά από το καταφύγιο στις πίστες, φροντίστε να αλλάζετε τα βρεγμένα σας ρούχα με ζεστά, να πίνετε ζεστά ροφήματα (όπως τσάι ή χαμομήλι, αλλά όχι καφέ ή σοκολάτα), να τρώτε κάθε 3-4 ώρες μία μικρή ποσότητα από ευκολοχώνευτες αλλά με μεγάλη θερμιδική αξία τροφές (π.χ. σταφίδες και ξηρούς καρπούς), και να αποφεύγετε τα οινοπνευματώδη ποτά.
  • Ο χειμωνιάτικος ήλιος είναι εξαιρετικά επικίνδυνος, λόγω της αντανάκλασης των ακτινών του στην λευκή επιφάνεια του χιονιού. Οι κίνδυνοι ηλίασης, εγκαυμάτων στο πρόσωπο και οφθαλμικών προβλημάτων είναι υπαρκτοί. Μπορείτε όμως να τους περιορίσετε βάζοντας έναν ανοικτόχρωμο σκούφο στο κεφάλι, αλείφοντας με ειδική κρέμα ή αντηλιακό το πρόσωπο, χρησιμοποιώντας προστατευτικό «κραγιόν» για τα χείλη και φορώντας τα ειδικά γυαλιά. Εκτός από αυτούς του κινδύνους, θα πρέπει να θυμάστε επίσης ότι ο ήλιος αλλάζει τις συνθήκες που επικρατούν στην πίστα. Στα τμήματα που βλέπει ο ήλιος το χιόνι γίνεται μαλακό και αργό στο πέρασμα, ενώ αυτά που δεν τα βλέπει («σκιά») είναι συνήθως σκληρά, παγωμένα, γλιστρούν και διευκολύνουν ένα γρήγορο πέρασμα. Οι εναλλαγές όμως αυτές αυξάνουν τον κίνδυνο τραυματισμού από πτώση.

 

Ποιο χιόνι είναι το κατάλληλο;

Το χιόνι που υπάρχει στις πίστες επηρεάζεται και αλλάζει ανάλογα με τις καιρικές συνθήκες, την εποχή του έτους, την ώρα της ημέρας, τη φροντίδα από τους υπευθύνους του χιονοδρομικού κέντρου, την κλίση κάθε πίστας και τον αριθμό των ατόμων που την έχουν χρησιμοποιήσει.

  • Φρέσκο χιόνι («χιόνι-πούδρα»): Τα σκι βουλιάζουν. Ακατάλληλο για αρχάριους.
  • Σκληρό χιόνι («παλιό χιόνι»): Τα σκι δεν βουλιάζουν. Κατάλληλο για όλους.
  • Χιόνι με κρούστα («κούφιο χιόνι»): Η κρούστα του χιονιού είναι κούφια από κάτω, δεν έχει στερεότητα και σπάει εύκολα. Ακατάλληλο για όλους.
  • Χιόνι με παγοκρούστα (πάγος): Χοντρό και παγωμένο χιόνι στο οποίο τα σκι δεν αφήνουν ίχνη. Κατάλληλο μόνον για προχωρημένους.
  • «Χιόνι-γύψος»: Βαρύ χιόνι που μοιάζει με συμπαγή γύψο. Επειδή η διαμόρφωσή του δεν επιτρέπει την άνετη διολίσθηση, καλό είναι να το αποφεύγετε.
  • Κομματιασμένο χιόνι («κροκάλες»): Το χιόνι έχει «σπάσει» σε λεπτά ή μεγαλύτερα σκληρά και συμπαγή κομμάτια και δημιουργεί προβλήματα στην διολίσθηση. Κατάλληλο μόνο για έμπειρους σκιέρ.
  • Μαλακό χιόνι (βαρύ, βρεγμένο χιόνι): Είναι συμπαγές, γλιστερό, βαρύ και επειδή κολλάει στα σκι, εμποδίζει τις κινήσεις. Επικίνδυνο για όλους.
  • Ανοιξιάτικο χιόνι («σπειρωτό χιόνι»): Γίνεται σπειρωτό σαν αλάτι και είναι ευχάριστα γλιστερό. Το καλύτερο για τους αρχάριους και τους πρωτάρηδες.
  • Παρθένο χιόνι («απάτητο χιόνι»): Η φυσική μορφή του χιονιού που δεν έχει πατηθεί από μηχανήματα και δεν έχει διαμορφωθεί με ανθρώπινη παρέμβαση. Ακατάλληλο για σκι.
  • «Χιόνι λαπάς» (πολύ μαλακό χιόνι): Παρότι είναι πολύ μαλακό και βρεγμένο, είναι στην ουσία βαρύ και αργό και αυξάνει τις πιθανότητες για πτώσεις (τις αποκαλούμενες και «σούπες»). Δεν ενδείκνυται για αρχάριους.

 

Αίτια ατυχημάτων και τραυματισμών

Τα ατυχήματα και οι τραυματισμοί στο σκι είναι συχνά, ειδικά στους αρχάριους και σε όσους φέρονται επιπόλαια. Τα συνηθέστερα αίτια ατυχημάτων είναι κατά σειρά συχνότητας:

  • Η λανθασμένη τεχνική, απόρροια κακής ή ατελούς εκπαίδευσης, σε συνδυασμό με την υπερεκτίμηση των δυνατοτήτων και την τάση για επίδειξη.
  • Ο ελαττωματικός εξοπλισμός του χιονοδρόμου ή η λανθασμένη ρύθμισή του.
  • Οι κακές συνθήκες χιονιού και καιρού, σε συνδυασμό με τις μορφολογικές δυσκολίες του εδάφους.
  • Η απροσεξία, η έλλειψη συγκέντρωσης, η απειθαρχία και η άγνοια των βασικών κανόνων «ασφαλούς χιονοδρόμησης» όπως, για παράδειγμα, της σηματοδότησης.
  • Οι συγκρούσεις μεταξύ των σκιέρ.
  • Οι προσκρούσεις πάνω σε αντικείμενα που έχουν σκεπαστεί από το χιόνι ή εξέχουν από αυτό, αλλά δεν φαίνονται λόγω κακής ορατότητας.
  • Η κακή φυσική και ψυχική κατάσταση του χιονοδρόμου και ιδιαίτερα η έλλειψη κατάλληλης σωματικής προετοιμασίας κατά τις ημέρες που προηγούνται του σκι.
  • Η λανθασμένη χρήση του αναβατήρα.
  • Η υπερβολική ταχύτητα.
  • Η απομάκρυνση από τις πίστες για σκι σε απομακρυσμένες περιοχές.
  • Η έλλειψη επίβλεψης στα παιδιά.
Σημαντικό να θυμάστε: Πάνω από το 50% των τραυματισμών συμβαίνει είτε στην πρώτη κατάβαση που γίνεται χωρίς προθέρμανση, είτε στην τελευταία που γίνεται κάτω από συνθήκες υπερβολικής κούρασης.

 

Για την ασφάλεια σας

  • Μην προσπαθείτε να μάθετε μόνοι σας σκι. Το σκι δεν μαθαίνεται με μαθήματα άνευ διδασκάλου. Διδαχθείτε από κάποιον διπλωματούχο εκπαιδευτή ή από κάποιον πολύ έμπειρο σκιέρ. Επιμείνετε ιδιαίτερα στο να μάθετε καλά τις βασικές δεξιότητες, ειδικά το πώς να πέφτετε και το πώς να σηκώνεστε με ασφάλεια μετά από κάποια πτώση.
  • Πληροφορηθείτε τον κώδικα χιονοδρομίας. Ο κώδικας αυτός (Διεθνής Δεκάλογος Χιονοδρομίας) περιλαμβάνει σημαντικές πληροφορίες για την ασφάλεια σας, όπως την επεξήγηση των σημάτων που υπάρχουν στις πίστες και τον τρόπο χρήσης των αναβατήρων.
  • Στις οργανωμένες χιονοδρομικές πίστες, η σηματοδότηση είναι υποχρεωτική. Τα σήματα διακρίνονται σε πληροφοριακά, προειδοποιητικά και απαγορευτικά. Πληροφορίες για το τι σημαίνει κάθε σήμα μπορείτε να πάρετε από τα ειδικά φυλλάδια που υπάρχουν σε κάθε χιονοδρομικό κέντρο.
  • Μην κάνετε σκι εάν: Είστε ξενύχτηδες, νιώθετε υπερβολικά κουρασμένοι, έχετε οποιοδήποτε πρόβλημα τραυματισμού, αναρρώνετε από πρόσφατη ασθένεια, είστε σε κακή ψυχική κατάσταση, νιώθετε νευρικότητα ή φόβο που δεν μπορείτε να ξεπεράσετε και εάν έχετε πιει αλκοόλ ή το στομάχι σας είναι γεμάτο.
  • Αποφύγετε να κάνετε σκι τις πρώτες πρωινές ώρες και τις τελευταίες απογευματινές, όταν δηλαδή δεν υπάρχει ηλιακό φως και το χιόνι έχει παγώσει.
  • Εξοπλιστείτε και ντυθείτε σωστά. Οι καιρικές συνθήκες στο βουνό μεταβάλλονται εύκολα.
  • Μελετήστε τον χάρτη του χιονοδρομικού κέντρου για να πάρετε μία τουλάχιστον γενική εικόνα για τη διαμόρφωση της περιοχής και για τις πίστες (αρχαρίων, προχωρημένων, εύκολες, επικίνδυνες, κ.λπ.). Επιλέξτε την πίστα ανάλογα με το επίπεδο σας!
  • Πριν βγείτε στην πίστα, ελέγξτε εάν ο εξοπλισμός σας λειτουργεί σωστά. Μην βγαίνετε στην πίστα με χαλασμένο ή αρρύθμιστο εξοπλισμό.
  • Συμμορφωθείτε με τους κανόνες του χιονοδρομικού κέντρου και τις υποδείξεις των υπευθύνων.
  • Διαβάστε ξανά τις ενημερωτικές οδηγίες που υπάρχουν πριν από τον κάθε αναβατήρα. Θα μάθετε χρήσιμα στοιχεία για την ασφάλεια σας και τη σωστή χρήση των εγκαταστάσεων.
  • Καθίστε σωστά και με ασφάλεια στον αναβατήρα που θα σας μεταφέρει στην πίστα. Προσοχή όταν υπάρχουν παιδιά!
  • Πριν ξεκινήσετε τη χιονοδρομία σας, κάντε οπωσδήποτε προθέρμανση. «Παγωμένη» κατάβαση ίσον τραυματισμός.
  • Η πρώτη σας κατάβαση πρέπει να είναι αργή και να έχει αναγνωριστικό χαρακτήρα της πίστας και της περιοχής.
  • Όλες οι πίστες έχουν συγκεκριμένη οριοθέτηση. Μην βγαίνετε έξω από τα όρια τους!
  • Αποφύγετε το σκι σε απομακρυσμένες περιοχές – προσφιλής πρακτική για τους έμπειρους σκιέρ που θέλουν να αποφύγουν το συνωστισμό, αλλά με απρόβλεπτους κινδύνους.
  • Μην κάνετε σκι απομονωμένος, ακόμα κι αν γνωρίζετε «τέλεια» την περιοχή.
  • Μην αγνοείτε τις πινακίδες και τα προειδοποιητικά σήματα.
  • Κάντε σκι σύμφωνα με τις ικανότητές σας, λαμβάνοντας όμως υπόψη τις καιρικές και τις μορφολογικές συνθήκες του εδάφους.
  • Μην υπερεκτιμάτε τις δυνατότητες σας. Η υπερβολική ταχύτητα κρύβει κινδύνους και για εσάς και για τους άλλους.
  • Απολαύστε αυτό που κάνετε, αλλά παραμείνετε συγκεντρωμένοι και προσεχτικοί. Η απροσεξία εγκυμονεί κινδύνους.
  • Όταν ανεβαίνετε μία πίστα, να την ανεβαίνετε πάντα από το πλαϊνό μέρος (άκρη).
  • Αν σταματήσετε το σκι για να ξεκουραστείτε ή απλώς περπατάτε, βγείτε έξω από το κέντρο της πίστας και παραμείνετε στο πλάι.
  • Εάν σταματήσετε ή βγείτε εκτός πίστας και πριν ξεκινήσετε ξανά ή πριν ξαναμπείτε στην πίστα, ελέγξτε προσεκτικά εάν έρχονται άλλοι σκιέρ.
  • Μην σταματάτε και μην παραμένετε για πολλή ώρα σε στενά περάσματα ή σε μέρη με κακή ορατότητα.
  • Μην κάνετε σκι με τρόπο που βάζει σε κίνδυνο τους άλλους σκιέρ.
  • Αν έρχεστε από ψηλά ή από πίσω, διαλέξτε κατεύθυνση και κινηθείτε με τέτοια ταχύτητα που να εξασφαλίζει την ασφάλεια των σκιέρ που βρίσκονται μπροστά σας.
  • Όταν προσπερνάτε κάποιον σκιέρ, προσπεράστε τον ανοικτά και σε αρκετή απόσταση από τα πλάγια του.
  • Εάν οι καιρικές συνθήκες είναι δυσμενείς, προσέξτε ακόμα περισσότερο: Ελαττώστε ταχύτητα, κρατάτε τις αποστάσεις από τους άλλους χιονοδρόμους και μην κάνετε επικίνδυνες προσπεράσεις.
  • Αν χιονοδρομείτε σε απότομη και παγωμένη πίστα, αποφύγετε να περνάτε την πίστα «κάθετα» – μπορεί να συγκρουστείτε με άλλον σκιέρ.
  • Μην πλησιάζετε κοντά σε ερπιστριοφόρα οχήματα (ρατράκ) που κινούνται στις πίστες.
  • Αν περνάτε από επικίνδυνη για χιονοστιβάδα περιοχή, περάστε -όσο είναι δυνατόν- από το υψηλότερο σημείο της πλαγιάς. Αν έχετε και άλλους χιονοδρόμους μαζί σας, περάστε διαδοχικά ένας-ένας και όχι όλοι μαζί.
  • Αν η ποσότητα του χιονιού είναι πολύ μικρή, επιδείξτε ακόμα μεγαλύτερη εγρήγορση και ιδιαίτερη προσοχή.
  • Προσέξτε τα παιδιά σας! Τα παιδιά συμπεριφέρονται απρόβλεπτα κατά το παιχνίδι τους, έχουν λιγότερη αντοχή, παρασύρονται εύκολα και σπάνια είναι συγκεντρωμένα. Χρειάζονται λοιπόν καθοδήγηση και συνεχή επίβλεψη.

Απαραίτητο να θυμάστε: Ο κίνδυνος ατυχημάτων και τραυματισμού αυξάνει όταν είστε υπερβολικά κουρασμένοι, ως συνέπεια της πολύωρης και εξαντλητικής παραμονής σας στην πίστα. Αποφύγετε λοιπόν τις υπερβολές και προσέξτε ιδιαίτερα κατά τις απογευματινές ώρες, όταν οι πίστες έχουν πατηθεί πολύ, ο ήλιος έχει φύγει και το χιόνι έχει μεταβληθεί σε γλιστερό πάγο.

 

Μετά το Σαββατοκύριακο

Αν παρασυρθήκατε το Σαββατοκύριακο κάνοντας καταβάσεις, γλιστρώντας μέσα στο χιόνι, δοκιμάζοντας καινούργιες τεχνικές και απολαμβάνοντας πρωτόγνωρες εμπειρίες, η Δευτέρα θα σας φανεί η δυσκολότερη ημέρα της εβδομάδας. Το σώμα σας θα πονάει από την υπερπροσπάθεια και τις πτώσεις, τα πόδια σας θα είναι πιασμένα, οι αρθρώσεις σας θα διαμαρτύρονται και θα νιώθετε εξαντλημένος. Όλα αυτά όμως σημαίνουν ότι ξεπεράσατε τα όρια σας, κάνοντας πολλά σε σύντομο χρονικό διάστημα. Για να ανακουφιστείτε, μην κάνετε το λάθος να παραμείνετε αδρανείς: Περπατήστε ή γυμναστείτε σε ήπιο ρυθμό για να βελτιώσετε την κυκλοφορία του αίματος, κάντε χλιαρά ντους για να χαλαρώσετε τους μυς και τις αρθρώσεις σας, πιείτε αρκετό νερό για να αποκαταστήσετε την ισορροπία υγρών στον οργανισμό σας και προσπαθήσετε να φάτε ποιοτικότερα, ώστε να αναπληρώσετε σύντομα τη χαμένη σας ενέργεια.

 

Για να μην την «ξαναπάθετε»: Προετοιμαστείτε πριν το σκι

Για να απολαμβάνετε περισσότερο το σκι σας, για να προοδεύετε γρηγορότερα και με μεγαλύτερη ασφάλεια, και για να μην αισθάνεστε «πιασμένος» ύστερα από την Σαββατοκυριακάτικη εξόρμησή σας στα χιόνια, αφιερώσετε λίγη ώρα, τις ενδιάμεσες ημέρες, στη βελτίωση της φυσικής σας κατάστασης και στην εξοικείωση με τον βασικό εξοπλισμό του σκι.

  • Με πολύ αργές και προσεκτικές κινήσεις, ανεβείτε και κατεβείτε τις σκάλες του σπιτιού σας, κανονικά, αλλά και με την «όπισθεν». Επαναλάβετε τα ίδια φορώντας τις μπότες του σκι.
  • Σταθείτε με το πλάι στη σκάλα και ανεβείτε την με πλάγιο βηματισμό. Η κίνηση αυτή είναι απομίμηση του παράλληλου βηματισμού του σκι, βηματισμό τον οποίο χρησιμοποιείτε για να ανεβείτε τις πλαγιές. Αρχικά κάντε την άσκηση ελεύθερα. Μετά από μερικές ημέρες φορέστε τις μπότες του σκι. Αργότερα χρησιμοποιήστε και τα μπαστούνια για να «στηρίζεστε» στο ανέβασμα και στο κατέβασμά σας.
  • Φορώντας τις μπότες και με τα μπαστούνια στα χέρια, σταθείτε πλάγια από έναν μεγάλο καθρέφτη. Εξασκηθείτε στη σωστή στάση του σώματος και στις κινήσεις χεριών και ποδιών κατά τη στάση, τον «ίσιο» δρόμο και την κατάβαση.
  • Βελτιώστε τη φυσική σας κατάσταση βαδίζοντας γρήγορα, τρέχοντας, κάνοντας ποδήλατο ή συμμετέχοντας σε δραστηριότητες που απαιτούν αντοχή, ρυθμό και συγχρονισμό.
  • Κάντε στατικό ποδήλατο ποδηλατώντας στις μύτες των ποδιών. Οι μυς των ποδιών λειτουργούν με παρόμοιο τρόπο όπως και στη στροφή στο σκι.
  • Προστατεύστε τα γόνατά σας κάνοντας ασκήσεις όπως οι προβολές και τα ημικαθίσματα. Μην ξεχνάτε όμως να κάνετε και μερικές ασκήσεις για τους κοιλιακούς και το κάτω μέρος της πλάτης: Μια δυνατή μέση σας είναι πάντα απαραίτητη!
  • Μην ξεχνάτε τις διατάσεις: Σας βοηθούν να διατηρήσετε ελαστικούς τους μυς και εύκαμπτες τις αρθρώσεις σας.

 

Το μήνυμα σαφές: Αν θέλετε να χαρείτε το χιόνι, να διασκεδάσετε με το σκι και να απολαύσετε την εκδρομή, τη βόλτα και το φυσικό τοπίο χωρίς δυσάρεστα απρόοπτα, πρέπει να φερθείτε συνετά, έξυπνα και μεθοδικά. «Ξεσκουριάστε» το σώμα σας με λίγη γυμναστική τις προηγούμενες ημέρες, εξοπλιστείτε και ντυθείτε σωστά, εκπαιδευθείτε κατάλληλα από έναν έμπειρο δάσκαλο, κοντρολάρετε τον ενθουσιασμό σας και πειθαρχήστε στους κανόνες ασφαλείας. Ακολουθώντας τις συμβουλές μας, θα περάσετε ένα ευχάριστο Σαββατοκύριακο, χωρίς να ξημερώσει μία οδυνηρή Δευτέρα…